Az aprított étrend hat hét alatt sovány FUN for Fun
Veszítsen el két ruhaméretet hat hét alatt - ezt ígéri az aprított étrend. De mi áll ennek a súlycsökkenési trendnek az USA-ból és mit hoz?
Az USA-ból származó fogyókúrás étrend korántsem új keletű - és a friss étrend trendjei mindig az Atlanti-óceán túloldalán vannak. Tehát az aprított diéta! Ian K. Smith amerikai orvos alkotta meg, aki „Shred: The Revolutionary Diet” című könyvében pontosan elmagyarázza, hogyan lehet két méretet elveszíteni mindössze hat hét alatt. De hogyan működik ez a fogyókúrás program?
Aprítsa el a fontokat
Ezt kapja meg a Shred Diet-en
A fordításban az „aprítás” azt jelenti, hogy aprít vagy aprít - és pontosan ennek kell történnie a súlyunkkal. Smith ajánlja hathetes böjtjét annak, aki csalódott más étrendben, és egyszerűen nem tudja leadni az utolsó bosszantó fontokat. Az étrendszakértő szerint ezt napi hét mini étkezéssel érik el - négy fő étkezés és három snack, amelyek egyenletesen oszlanak el, és összesen 1200 kilokalóriát kell tartalmazniuk. Fontos: A különböző ételek közötti intervallumok pontosan vannak meghatározva, hogy ne éhes legyen közöttük. Rendszeres kis étkezés esetén a vércukorszintet állandóan kell tartani, ami hosszabb jóllakottság érzetéhez vezet.
Mit lehet enni?
Nem igazán kell éheznie ezzel a fogyókúrás programmal. Alacsony zsírtartalmú vegyes étrend megengedett, amely gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű termékeket, valamint sovány baromfit, halat és tofut tartalmaz. A változatosság a mindennapi étrend lényege és vége, mivel serkenti az anyagcserét és biztosítja a csípő aranyának olvadását. Este azonban körültekintően kell eljárni: a szénhidrátok (például rizs vagy tészta) ekkor már nem engedélyezettek. Smith olyan harapnivalókat javasol, mint az erőteljes rúd, az alacsony zsírtartalmú joghurt, a keményre főtt tojás, a földimogyoró és az olajbogyó, amelyek adagjai soha nem haladják meg a 200 kilokalóriát. Számos turmix, leves és fehérjeturmix is szerepel fix ételként a tervben. Kevés igény van a nélkülözésre, sőt a kávé és az alkohol is megengedett - azonban mindig be kell tartani a "mértékkel élvezhető" szabályt!
A diéta nem minden
Nemcsak étkezési szokásait kell ellenőriznie az aprított étrendnek, ezzel a programmal a mérsékelt testmozgás is beépül a mindennapokba. Kezdetben heti 45 percet kell edznie öt napon keresztül. Először állóképességi edzés, később erősítő edzés jön hozzá.
Az aprított étrend előnyei és hátrányai
AZ ELŐNYÖK
• Az aprított étrend kiegyensúlyozott és nem zár ki semmilyen ételt
• A diéta és a testmozgás kombinációja
• 7 kis étkezés megakadályozza a vágyat
A HÁTRÁNYOK
• Komplex megvalósítás a sok étkezés és a napi sportprogramok miatt
• irreális célok (2 ruhamérettel kevesebb)
• Sok tipikus amerikai alapanyag a receptekben
Aprított diéta - megéri-e?
Általában az étrend, amelyet az aprított diéta előír, egészséges, és segít megelőzni az étvágyat és szabályozni az energiamérleget. Alig kell nélkülöznie, és a változatos étkezések biztosítják, hogy a menü ne unatkozzon. Az a tény, hogy ez a súlycsökkenési trend magában foglalja a rendszeres edzést is, hatékonyabbá és kiegyensúlyozottabbá teszi - elvégre az étrend egyszerű megváltoztatásával nehéz lefogyni.
Sajnos az aprított étrend nem alkalmas mindennapi használatra. Sok tervezést, megfelelő időzítést és fix napi menetrendet igényel. Néhány ételt előre el kell készíteni, és gondosan oda kell figyelni az elfogyasztott intervallumokra és időpontokra. Azok, akik dolgoznak, vagy családjuk van, akiket el lehet tartani, nem feltétlenül jutnak el ehhez.
Az is kérdéses, hogy az előírt hat hét alatt valóban kétféle ruhát tud-e levenni. Mindenkinek más az anyagcseréje, és a három kiló feletti súlycsökkenés kevésbé valószínű ebben az időben. Hosszú távon azonban nem téved az egészséges étrend plusz a Shred sporttal!