Az aprított étrend szenzációs sikert ígér A sajt minden nap megengedett az aprított étrendben, burgonya
Az aprított diéta szenzációs sikert ígér
hús luxus termék Ian K. Smith étrendszakértő számára. Ha igen, akkor fehér húsnak kell lennie, például baromfinak. A vegetáriánusok a húst helyettesítik tofu.
Tejtermékek Fogyaszthat joghurtot, kvarkot vagy túrót is a felaprózott étrend során, amennyiben azok zsírtartalma 1,5 százalék és tiszta. A kész gyümölcsjoghurtok vagy a gyógynövényes kvarkok viszont tabuk, mert túl sok adalékot tartalmaznak.
A sajt korlátlan forrásokból meríthet. Akár sovány krémsajt, kézsajt, camembert (maximum 45 százalék), alacsony zsírtartalmú mozzarella, Tilsiter, Gouda vagy Emmentaler - minden rendben van, mindaddig, amíg az étkezés kalóriáinak száma a Smith által megadott tartományon belül marad.
A fehér kenyér helyett az aprított étrend van Teljes kiőrlésű rozskenyér a pékségből vagy a pumpernickelből.
Nál nél Tészta nem feltétlenül kell teljes kiőrlésű termékeket használnia, de a durumbúza búzadarabnak igen. A rizs A teljes kiőrlésű gabona az első választás. A gabonafélék alternatívájaként Ön is Bársonyvirág vagy Quinoa használat. Krumpli és Édesburgonya másrészt csak ekkor kell a menüben szerepelnie.
Növényi olajok és zsírok kis mennyiségben megengedettek. Nemcsak azért, mert zsírban oldódó vitaminokat készítenek számunkra felhasználható zöldségekből, hanem azért is, mert egyszerűen jobban ízlik náluk. És ha nem csak kelletlenül piszkálod a tányérodat, könnyebben ragaszkodsz a diétához.
Néha hat hét aprított étrend nem elegendő
A fogyni vágyók megismételhetik a felaprózott étrend hathetes ciklusát, amíg el nem érik a kívánt súlyt. Ha azonban ezután abbahagyja a sportprogramot, és folytatja korábbi étkezési szokásait, akkor a mérlege valószínűleg gyorsan megmutatja azokat a fontokat, amelyek ellen a foszlányos étrend után is olyan keményen harcoltak.
A „SHRED. A sikeres éhezés nélküli étrend ”, a Harvardon végzett Ian K. Smith Graefe und Unzer (GU) kiadó gondozásában, 16,90 euróba került.