Az Aptonia táplálkozási tartomány a 2020-as triatlonhoz @Opentri
Élelmiszer utáni sóvárgás, emésztési problémák, kiszáradás ... Mindannyian tapasztaltuk egyik vagy másik problémáját edzés közben, vagy ami még rosszabb volt egy versenyen.
Az étrendet és a hidratálást helyesen tekintik a triatlon 4. tudományágának. Akár rajongsz a rövid, akár a hosszú távokért, a sporttáplálás szükséges lépés a céljaid eléréséhez.
Ebben a fájlban készült partnerünkkel Aptonia, (újra) fedezze fel a táplálkozás alapjait verseny előtt, alatt és után.
Miért kell gondoskodni a diétáról ?
Az étrend gondozása az üzemanyag utánpótlás, amelyet a motor napján a verseny napján tölt be. A témához való helytelen megközelítés (vagy egyáltalán nincs megközelítés) komolyan veszélyeztetheti céljának sikerét.
A triatlon étkezés fő előnye, hogy lehetővé teszi a test számára, hogy kompenzálja az erőfeszítések okozta víz-, kalória- és ásványianyag-veszteségeket. A tankolás megtakarító hatást gyakorolhat az elmére is, és motiválhatja a sportolót a folytatásra.
Egyél, mielőtt éhes vagy, igyál, mielőtt szomjas lennél.
Fontos enni, mielőtt túlhasználná a tartalékait. Összehasonlíthatjuk ezt a jármű üzemanyagával: a tartalékon is lehet futni, akár az utolsó pillanatokig is várni a tankolásig, de ez hatással lesz a motorra. Testünk ugyanígy reagál.
Ezért fontos és megnyugtató a megpróbáltatásaihoz igazodó étrend betartása. És ez nem csak a verseny idejét érinti, hanem általában a D-3-on kezdődik és a D + 1-n ér véget.
Részletes magyarázatok 👇
Az Aptonia sporttáplálkozási sorozat bemutatása
Sajnos nem mindig könnyű megfelelő döntéseket hozni a sporttáplálkozás terén. Milyen hozzájárulásokat kell fogyasztani? Mikor? Meddíg ?
Ma arra kérjük Önt, hogy válaszoljon ezekre a kérdésekre, és derítse ki, hogy mely Aptonia termékek támogatják Önt táplálkozási terve minden fontos szakaszában.
A versenyed előtti néhány naptól kezdve az étrenden keresztüli gyógyulásig a testmozgás során.
Aptonia, tudod ?
Mint tudhatja, az Aptonia a Decathlon csoport speciális triatlon márkája. De ez a csoport Nutrition márkaneve is.
3 éve, A termékválasztékot a kezdő és tapasztalt triatlonisták támogatására fejlesztik ki annak érdekében, hogy megkönnyítsék a hármas erőfeszítéseket: felszerelés, kiegészítők, hidratálás, táplálkozás, gyógyulás stb.
A sporttáplálkozás terén az Aptonia több éve kínál egyszerű, de teljes körű termékeket, gyakran innovatív és praktikus csomagolásban (olvassa el cikkünket a gabonapelyhekről és azok intelligens nyitásáról), ellenőrzött összetevőkkel és a hatályos szabványok betartásával, különösen azáltal, hogy garantálja doppinganyagok hiánya.
Hogyan lehet eligazodni és hogyan lehet megfelelő döntéseket hozni ?
Kicsit eltévedtél, és nem tudod, melyik táplálkozási tervet kell alkalmazni, amikor közeledsz egy versenyhez ?
Fontos megkülönböztetni 3 fázist a cél körül. Tény, hogy étrendjének a verseny előtti 3 naptól kezdve, annak során és a következő 24 órában alkalmazkodnia kell a gyógyuláshoz.
1. fázis: Táplálkozás a verseny előtt
Először is, ezt soha nem mondhatjuk eleget az egészség és a teljesítmény a mindennapi élethez igazított kiegyensúlyozott táplálkozáson megy keresztül, nem csak egy versenyre készülve.
Néhány héttel a D-Day előtt beállíthat egy magas fehérjetartalmú spirulina kúrát, amely segít csökkenteni a fáradtságot a növekvő edzésterhelés miatt. Jobb, ha organikusat választunk, és olyan tablettákban, amelyeket könnyebben lehet bevenni, mint porban.
Az igazi terv 3 nappal a versenyed előtt kezdődik: hozzá kell igazítanod a táplálkozásodat. Ebben a szakaszban nincs mennyiségi korlátozás, de ügyelni fogunk arra, hogy növeljük a keményítőtartalmú ételek adagját, és csökkentsük a zsírokat és a cukrot. Különösen sok vizet fogunk inni a testünk jó hidratálása érdekében. A cél szénhidrátok és vitaminok (B1, B3, B6 és C) feltöltése lesz az izomfáradtság csökkentése érdekében.
Energiatartalékainak feltöltése érdekében kiegészítheti napi magnézium bevitelét. Végül a porított maltodextrin formájában lévő vízben hígított szénhidrátok hasznosak lassú cukrokkal és antioxidánsokkal való feltöltésre.
A D-3-tól H-3-ig fogyasztandó kiemelt termékek
- Kényelmes formátumú, könnyen rágható tabletta.
- Természetes aromák és tengeri magnézium.
- Formátum, gazdaságos az egész szezonban.
- Ideális szénhidrátbevitel a verseny előtt.
A D-napon továbbra is rendszeresen fogyasztunk maltodextrin alapú italt, és tiszteletben tartjuk a „3h szabályt”. Valójában azt javasoljuk, hogy 3 órával a kezdés előtt fejezze be a verseny előtti étkezést. Végül továbbra is az alacsony zsír- és rosttartalmú, könnyen emészthető ételeket részesítjük előnyben.
Az indulás előtti reggelinek emészthetőnek kell lennie, miközben elegendő adag energiát kell biztosítania. Ha nem eszik az emésztési problémák elkerülése érdekében, nagy hiba lenne, és 1 óra erőfeszítés után drágán kerülhet Önhöz.