Súly és terhesség minden kérdést feltesz magának
A terhesség alatt hízni teljesen természetes: ketten vagytok a mérlegen! A túl sok vagy túl kevés bevitele azonban veszélyes lehet az Ön és a baba számára. Szóval, hány fontot szerezzen, hogyan vegye jól és hogyan veszítse el őket? Itt vannak válaszaink, Delphine Trujillo dietetikus tanácsával !
Hány kilót kell meghíznom terhességem alatt ?
Ha általában 12 kilós fogást javasolunk, ez csak egy átlag. Minden a terhesség előtti morfológiájától függ: minél vékonyabb, annál többet engedhet meg magának a hízásnak, és fordítva. Részletesen:
Ha a BMI (testtömeg-index) kevesebb, mint 19, 5: a súlygyarapodás 12-18 kg tanácsolta.
20 és 25 közötti BMI esetén: súlygyarapodás 10–14 kiló tanácsolta.
25-30 közötti BMI esetén: súlygyarapodás 7–12 kiló tanácsolta.
30 feletti BMI esetén: súlygyarapodás alacsonyabb, mint a 7 kiló tanácsolta.
Természetesen ezek csak olyan számok, amelyek a morfológiától és az egyes csontvázaktól függően változhatnak. Ne ijedjen meg, ha meghízott még egy-két kilogrammot, de próbáljon összességében maradni ezekben a nagyságrendekben.
Mennyit kell bevenni negyedévenként ?
Az első trimeszterben a súlygyarapodás alacsony (kb. 2,5 kg), a magzat még mindig nagyon könnyű. Néhány nő, aki nagyon erős hányingert tapasztal, ezalatt egy-két fontot is lead.
A második trimeszterben megkezdődik a súlygyarapodás. A vágyakozással és a növekvő babával átlagosan 4 kilót hízik.
A harmadik trimeszterben az átlag havi 2 vagy 6 kiló. Összességében minél szabályosabb és elosztottabb a súlygyarapodás, annál jobb.
Milyen kockázatokkal jár az elégtelen vagy éppen ellenkezőleg, a túl sok bevitel ?
A túlsúly elősegíti a vetéléseket, de a terhességi cukorbetegséget vagy a magas vérnyomást is. Bonyolultabb szüléssel a gyermeke is nagyobb terhelésnek van kitéve. Ezzel szemben, ha alultáplált, akkor a baba idő előtt vagy túl alacsony súlyú lehet. Mivel a baba felhasználja az összes tartalékot, hajlamos lesz a hiányosságokra is.
Kétszer annyit kell ennem ?
A közhiedelemmel ellentétben nincs szükség az adag kétszeresére. További 150 kalória elegendő az első két negyedévre, 200 az utolsóra. Nem arról van szó, hogy többet eszünk, hanem arról, hogy jobban és változatosabban étkezzünk. Fogadjon kalciumra, fehérjére, vitaminokra és rostokra.