Az Aqua fitnesz idősebbeknek és fiataloknak egyaránt megfelelő

fiataloknak

  • A színes medencetésztáknak köszönhetően a résztvevők nem mennek alatta vízi kocogás közben.
  • Fotó: Mascha Brichta
  • feltöltötte Ratgeber-Redaktion

A vízi aerobiknak sokáig rossz hírneve volt a fiatalok körében: csak az idősebb nőknél, alig volt edzéshatás.

Ez megváltozott: "A szárazföldön végzett tevékenységek nagy részét a szolgáltatók a vízbe vitték" - mondja Janet Höhne, a Potsdami Egyetem mozgástudósa, a német Aqua Fitness Szövetség elnöke. Ilyenek például az aqua kocogás, az aquaboxing vagy az aquazumba, amelyeket általában aqua fitnesz néven csoportosítanak, de néhány gyakorlatot hozzá kell igazítani ahhoz, hogy észszerűvé tegye őket a medencében. Például kevés értelme van a súlyzókkal a víz felett a mellkasig érő vízben kifejteni - magyarázza Wolfgang Lehmann a kasseli német úszószövetségtől (DSV). Alapvetően: "A körülöttem lévő víz egyetlen fitnesz eszköz."

Höhne szerint a felhajtóerő gyengéd az ízületekre, mert a vízben az ember csak úgymond testtömegének tíz százalékát viseli. A vízállóság miatt a sebességtől függően négy-tizenkétszer nagyobb erőre van szükség, mint szárazföldön, mondja.

Az Aqua fitnesz különösen a túlsúlyos embereknek nyújt jó bevezetést a fizikai aktivitáshoz: A vízben olyan gyakorlatokat sikerül elérni, amelyek túlságosan megterhelőek lennének a szárazföldön, mert a víz megviseli a súlyukat - magyarázza Ute Repschläger, a Független Gyógytornászok Szövetségi Szövetségének (IFK) elnöke. A medencében való sport még hatékonyabb, mint a többi állóképességi edzés, mert a víz hővezető képessége növeli a kalóriafogyasztást: Eszerint a test fél óránként körülbelül 400 kalóriát fogyaszt vízben, mert növeli az anyagcseréjét, hogy ne hűljön le 28 és 31 fok közötti vízhőmérsékleten. Ha szárazföldön kocog, csak körülbelül 300 kalória van ugyanabban az idő alatt.

Az Aqua edzés sokféleképpen használható. Megerősítheti az állóképességét, ha például kocoghat a medencén keresztül. Ha pihenni és regenerálódni akar, víz alatt nyújtózkodási gyakorlatokat végezhet, mint egyébként a szárazföldön: például hajlítsa meg az egyik lábát, és húzza a sarkát a feneke felé. "A testnek nem kell semmilyen tartó munkát végezni, mert a víz hordozza" - magyarázza Repschläger. "Ezenkívül az izmok jól vannak ellátva vérrel." A feszült mellizmok fellazulhatnak és mozgósíthatók, ha a karokat előre-hátra a víz alatti vízállóságnak ellen lendítik.