Az arcon (arcon) megnövekedett
Tavaly októberben kezdtem el a fitneszet, így felépítettem az izmaimat, majd 80 kiló volt a súlyom, most 98-100 kiló van, nincs se sok zsírom, se hasam! . 1,86 méter magas vagyok !
Amikor elkezdtem edzeni, az edzőm azt mondta, hogy az akkori testsúlyomhoz napi 400 gramm szénhidrátra és 250 gramm fehérjére van szükségem !
Éjjel tejsavófehérjét és kazeint használtam .
heti 3-4 alkalommal edz
sok izomtömeget építettek fel, de az arcom, így az arca sokat nőtt .
sokan kérdezték tőlem, hogy nem néz ki jól és blabla .
Hogyan szabadulhatok meg a kibaszott hörcsög arcától ?
hogy lehet, hogy extreeem-et vettem fel az arcon (sütés), de sehol máshol ?
Meg akarok szabadulni a zsíros arcoktól, izomtömeg-veszteség nélkül. DE HOGYAN .
hogyan lehet karcsúsítani az arcát ?
2 válasz
Fogyjon el a zsír az arcán
3. módszer 1: Állítsa be étrendjét
Igyál sok vizet. Telt arca miatt szenvedhet, mert a szervezete túl sok vizet tárol, mert nem iszik eléggé. Amikor a tested aggódik amiatt, hogy nem iszol eleget, az vizet tárolja az arcodon és a szemed alatt, így az arcod puffadt lesz. Legalább napi 8 pohár víz elfogyasztása megtartja a test hidratáltságát, emiatt kevésbé duzzad az arcod.
Csak kevés sót és cukrot használjon. Ha túl sok sót és finomított cukrot eszel, akkor a tested nagyobb valószínűséggel tartja vissza a vizet. Ennek ugyanaz a hatása, mintha túl keveset iszna. Ez megduzzasztja az arcát, és az arca duzzadtnak tűnik. Ha nem hagyhatja ki teljesen a sót és a cukrot, próbálja kiiktatni a sós vagy cukros ételeket az étrendből, és enni olyan ételeket, amelyekben kevés a só és a cukor.
Egyél sovány húst az erősen sózott hús helyett.
Ha kedveli az édességeket, élvezheti az érett gyümölcs természetes édességét a süteményben vagy a cupcake-ben lévő cukor helyett.
Kerülje az alkoholt. Az alkohol elkerülése számos egészségügyi előnnyel járhat, és nemcsak az arcodon fogy, hanem növeli az energiaszintet és elkerüli a fejfájást. Az alkohol kiszáríthatja Önt, ami a víz visszatartását és az arc duzzadását okozhatja. Súlyt hízhat az egész testén, ami szintén súlyt ad az arcának.
Az alkoholfogyasztás azt jelenti, hogy sok üres kalóriát fogyasztanak a cukorból. Cserélje le az alkoholos italokat gyümölcsből vagy gyógyteából készült természetes turmixokra.
Egyél több gyümölcsöt és zöldséget. Ez nemcsak egészségesebb, de lehetővé teszi az arcodon történő fogyást is. A gyümölcsökben és zöldségekben sok a víz, ami azt jelenti, hogy folyadékkal látják el, és megakadályozzák, hogy visszatartsa a vizet az arcodon. Szintén magas a rosttartalma, és feltöltenek, így kevésbé valószínű, hogy egészségtelen édességekhez nyúl.
Egyél több olyan ételt, amely magas kalciumtartalmú. A tejtermékekből, például sajtból vagy joghurtból származó több kalcium valóban segít a fogyásban. Kalciummal kevesebb vizet tárol az arcán, és nem lesz duzzadt az arca. Ahelyett, hogy magas szénhidráttartalmú ételt fogyasztana, például vajas tésztát vagy pizzát, jobb, ha alacsony zsírtartalmú túrót fogyaszt.
Rágó gumi. Ez nemcsak megnyugtathatja idegeit és felfrissítheti a lélegzetét, hanem az arcodon is fogyhat. Az ismételt rágási mozdulatok erősítik az állát. A legjobb az egészben, hogy még mozgásnak sincs kedve. Minden étkezés után néhány perccel rágógumit tűzhet ki célul. Ne rágjon annyira, hogy fáj az állkapcsa.
Végezze el az "X-O" gyakorlatot. Mondja, hogy "X-O" legalább 15-ször hangsúlyozott. Mondja az "X-O" szót legalább tizenötször. Tartson egy kis szünetet, és ismételje meg a gyakorlatot háromszor. Ez egy könnyű gyakorlat, amely két különböző módon segíti az állkapocs mozgatását, amely megerősíti az állkapcsot és zsíréget az arcán. Ezt a gyakorlatot bármikor elvégezheti - akár munkahelyi asztalánál is.
Csináld az állkapocsnyitót. Nyissa ki a száját kerek és széles körben, és tartsa ezt a pózt néhány másodpercig. Ezután lazítsa meg az állkapcsát, és ismételje meg a mozgást még tízszer. Ismételje meg ezt a mozgást naponta háromszor. Ha túl sokat végez ebből a gyakorlatból egyszerre, akkor fájhat az állkapcsa.
Emelje fel az arcát. Vigye az orcáját a lehető legmagasabban a szeme felé. Támassza ezt a szája sarkával. Fájdalmas mosolynak kell lennie. Csukhatja be a szemét, miközben ezt jobban megemeli. Tartsa az arcát körülbelül tíz másodpercig, és ismételje meg a gyakorlatot többször.
Ne "hal ajkak". Rajzoljon az arcába úgy, hogy megrajzolja felső és alsó ajkát. Tartsa ezt a pozíciót, és próbáljon mosolyogni. Tartsa a mosolyt tíz másodpercig, és ismételje meg ezt a pozíciót tízig számolva.
Fújd fel az arcod. Csukja be a száját, és töltse fel az arcát és a száját levegővel. Ezután a lehető leglassabban mozgassa a levegőt az egyik orcáról a másikra. Legalább tízszer mozgassa a levegőt az egyik orcától a másikig, ha szükséges, töltse fel az arcát levegővel. Ismételje meg ezt a gyakorlatot naponta tízszer.
Fújja össze orcáját összeszorított ajkakkal. Ehhez a gyakorlathoz egyszerűen csak kötényezze le ajkait és szívja be az arcát. Tartsa ezt a helyzetet néhány másodpercig, majd a lehető legnagyobb mértékben fújja fel az arcát. Tartsa felfújva néhány másodpercig, majd húzza vissza. Ismételje meg ezt a gyakorlatot egymás után tízszer, naponta háromszor.