Az Asana jóga tökéletes a fogyáshoz! FÉNYKÉP

fotó forrása: mairie08.paris.fr

Egyszerű gyakorlatok, amelyek könnyen elvégezhetők, és amelyek segítenek megszabadulni a zsírszövettől.

Az előző cikkben elolvashatja itt, arról az 5 okról beszélünk, amiért ajánlott a jógát választani, ha fogyni akar.

Ezúttal 10 ászanát mutatunk be, amelyek segítenek testének tonizálásában, a lélek felszabadításában és a kedvenc ruházatában való jól kinézésben.

feküdjön a földön.
hajlítsa meg a bal térdet, helyezze a talpat a földre, és emelje a jobb lábát 45 fokosra.
nyújtsd ki a lábad hegyét.
végezzen 2-10 forgatást egy irányban, majd szünet nélkül 2-10 forgatást az ellenkező irányba.
- ismételte a bal lábával.

időtartama: dolgozhat akár 1 perc/láb, 2-4 forgás/láb/irány, majd növelheti a forgások számát.

hajlíthatja a térdét, vagy kevesebb forgatást hajthat végre egy szakaszon.
normál légzéssel kezdje és folytassa Bhastrika/Kapalabhati.
pihenhet is, ha szükségét érzi.

2. A testtartás változása Paripurna Navasana (csónaktartás)

feküdjön a földön.
tegye a kezét a fenék alá tenyérrel lefelé (hogy támogassa a hát alsó részét)
emelje fel a sarkát kb. 15 cm-re a talajtól, nyújtja ki a lábujjait, kissé emelje fel a fejét, és nézze meg a lábujjait. Érezni fogja, hogy a hasizmai azonnal működni kezdenek.
normál légzéssel kezdje és folytassa Bhastrika/Kapalabhati.

időtartama: 15 mp - 11 perc.

hajlítsa meg a térdét, vagy emelje fel egyszerre az egyik lábát; Mindkét esetben csökkenteni fogja a hasi izmok nyomását.
legyen nagyon óvatos a hátaddal, amikor ezt a gyakorlatot végzed, fuss több karral alattad a jobb támogatás érdekében.

fotóforrás: popworkouts.com

3. Bhujangasana (réz testtartás)

feküdj a hasadon, kinyújtott lábakkal.
tegye a kezét a válla alá, és emelje fel a felsőtestet és a törzset a földről.
forgassa el a vállát hátra és lefelé, csípője és köldöke a földön marad, ívelje meg a hát felső részét.
a nyak kinyújtva, a fej kissé lemaradva, felfelé néz.
kezelheti Bhastrika/Kapalabhati valamint légzőgyakorlatok.
variációként be- és kiléphet a réz helyzetéből; inspirációra kelsz, néhány másodpercig tartsd a helyzetet, majd légy kilégzéssel.

legyen óvatos, ne terhelje túl a hát alsó részét (ágyéki)!

4. Salabhasana (szöcske testtartás)

feküdj a hasadon, kinyújtott lábakkal, álla a földön.
keresztezze ujjait az öklében, és tegye a karját a test alá, könyökeit a lehető legközelebb. A kezek helyzetének variációjaként kinyújthatja karjait a test mellett tenyérrel lefelé.
Csukd be a szemed.
nyomja a kezét és az állát a földre, és ugyanakkor emelje fel a lábát (ugyanolyan kényelmesen, amennyit csak akar).
tartsa a helyzetet és lélegezzen mélyen az orrán keresztül.
engedje le a lábát, és engedje el a kezét, miután befejezte a gyakorlatot, lazítson a jobb arcán.

Variáció kezdőknek: kezdje úgy, hogy egyszerre egy lábat emel, mivel erősödve mindkét lábbal sikerülni fog.

Dinamikus szöcske testtartás: inspirációra emelje fel a lábait, lejáratkor engedje le; folytassa ezt a mozgást a gyakorlat során.

időtartama: 10 mp - 3 perc

bár ez a gyakorlat remekül használható a hátnak, ha súlyos hátproblémái vannak, legyen óvatos a gyakorlat végrehajtása során; kisebb hátproblémák esetén hatékony kezelés lehet.
Mivel ez a gyakorlat növeli a vérkeringést és nyomást gyakorol a szívre, körültekintően kell eljárnia, ha magas vérnyomás vagy súlyos szív- és érrendszeri problémák szenvednek.
nyugodtan álljon meg a lábemelés között, hogy az izmok felépülhessenek, miközben fejlődik az erő és az állóképesség.

5. Vrkshasana (fa testtartás)

álljon egyenesen, nézzen előre (találjon egy pontot, amelyre összpontosítson, egy támogatási pontot. Nézze meg ezt a pontot a gyakorlat során, ez segít megőrizni egyensúlyát, és segít fejleszteni az erejét is. koncentráció és mentális fókusz).
fogd meg a jobb bokádat és emeld fel a lábad, helyezd a talpadat a bal lábad belső combjára úgy, hogy a lábujj lefelé mutasson (magas és kényelmes is a testtartáshoz).
engedje el a bokáját, miután elérte az egyensúlyt.
tegye a tenyerét a Hello Namaste helyzetbe, és nyissa ki a karjait a feje fölött, és igyekezzen a könyökeit a lehető legszélesebbre tartani.
tartsa a testtartást, miközben lassan és széles körben lélegzik.
félidőben megváltoztatja a lábát.

időtartam: 1 - 3 perc/láb. Ha az 1 perc túl hosszú, akkor 15 másodperccel kezdheti, majd növelheti az időtartamot.

ennek a pozíciónak több változata létezik: próbáld ki, és a szemilotus helyzetében tartsd a kezed Hello Namaste helyzetben.

6. Paschimothanasana (előre hajol)

üljön előre kinyújtott lábakkal, egyenes háttal.
győződjön meg róla, hogy a lábai párhuzamosak és a lábujjak hátrahúzódnak (felfelé mutatnak)
hajoljon előre, a lehető legalacsonyabban, térde hajlítása és a hátának meghajlítása nélkül, csak a deréknál hajlítson.
nagyon jó, ha elkapja a lábujjait, ha nem, akkor ívelje fel maga felé, miközben a lábát, a térdét vagy a combját tartja.

ne erőltessen túl sokat, kezdjen enyhe nyújtással, és ahogy a test felmelegedik, a nyújtás egyre jobban.
próbáld meg nem nagyon ívelni a hátadat, jobban koncentrálj a derékhajlításra.

7. Dhanurasana (Ívtartás)

feküdj a hasadon, kinyújtott lábakkal, álla a földön.
hajlítsa meg a térdeit, és vigye a sarkát a fenekéhez.
kezdő: fogd meg a bokádat, pihentesd a tested a padlón, húzd a sarkadat a feneked felé.
köztes: fogd meg a bokádat és emeld fel a mellkasodat a padlóról a fenék eltávolításával.
haladó: előre-hátra lenget íj testtartásban, lélegezzen be emeléskor és kilégezzen, amikor visszatér.

időtartama: 15 mp - 5 perc.

lassan halad a kezdőtől a haladó szakaszig. Egyesek számára még a kezdő szint is nehéz, ebben az esetben elegendő a térdeket meghajlítani és megpróbálni a lehető legközelebb hozni a fenékhez, megpróbálva a karjaival a lehető leghátrább nyúlni.
ne egyen legalább 2-3 órával e testtartás előtt, különben kényelmetlenül érezheti magát.
figyeljen a térdére és a hátára a gyakorlat végrehajtása során.

8. Ushtrasana (teve testtartás)

üljön térdre, a lábak szét legyenek a csípőnél, kinyújtott lábujjak
a testtartás egyik változata: tegye a kezét az ágyéki oldalra, ujjaival lefelé támasztva a hátát, és ívelje a hátát, amennyire kényelmes.
hátrateszi a fejét, és felnéz.
tolja előre a medencét (csípőt), és a vállát hátra-lefelé fordítva nyissa ki a mellkasát.
próbálja megragadni a sarkát, és ismét nyomja előre a csípőjét.
Mindkét pozícióban kezelheti Bhastrika/Kapalabhati légzési gyakorlatként.

Gyakorlati tanács: ha Bhastrika/Kapalabhati szédülést vagy kényelmetlenséget okoz, majd inkább vegyen egy normális levegőt.

9. Oszlop fordulatok

ülj a sarkadra.
Húzza hátra a karjait, csúsztassa be az ujjait, és húzza vissza a karjait magától.
csukd be a szemed, és a gerinc tövére összpontosíts.
kezdje el kissé jobbra és balra fordulni.
hagyja a hátizmait felmelegedni és rugalmasabbá válni, mielőtt növelné a sebességet.

Tartson egy kis szünetet, amikor szédül, majd folytassa a gyakorlatot.
a bemelegítés nagyon jó gyakorlata a hátsó nyújtás és csavarás előtt.
ha hátproblémái vannak, forduljon lassan és ne erőltesse.

10. csakrászana (hídtartás)

tfeküdjön a hátán, hajlítsa meg a térdeit, tegye a kezét a füle közelébe, ujjaival lefelé mutatva.
Amikor felemeli a medencéjét, nyújtsa ki könyökeit és térdeit, hogy kialakuljon a híd.
a lábakat a csípőnél, a karokat a vállnál távolítják el.
beadva Bhastrika/Kapalabhati légzési gyakorlatként.

Gyakorlati tanácsok: dha kezdő vagy, megpróbálhatsz feküdni a hátadon, karjaid a test mellett, hajlítani a térdét és felemelni a medencédet, miközben a fejed és a vállad a földön marad.

Ez csak néhány a sok ászanából. Gyakorolhat légzési gyakorlatokat, valamint ászanákat, újakat tanulhat, ha részt vesz a jógaórákon, amelyeket Nagyváradon tartanak. További információk és regisztráció a 0742. 921. 389 telefonszámon.