Az ászanák hatása - MOKSHA DEVI YOGINI
kapalabhati (gyors légzés)
fizikailag: erősíti a rekeszizmát és a kiegészítő légzőizmokat. tisztítja a tüdőt. masszírozza a szívet, a májat és a gyomrot. a gyors légzés időszakában a vér oxigéntartalma nagyon élesen megnő. ez alkalmassá teszi a vért, ami javítja bizonyos anyagcsere-folyamatokat és méregtelenítést. Amikor visszatartja a lélegzetét, a vér szénsavtartalma megnő, ami viszont más anyagcsere-folyamatokat stimulál és javítja a tüdő hatékonyságát. A lélegzet visszatartásának ideje egy edzésinger, amely a tüdő kapacitásának növekedéséhez, valamint a keringés és a szívműködés javulásához vezet. A kapalabhati segít a légutak (hörgők, alveolusok, légcső és orrjáratok) tisztításában, és jó megelőzés a szénanátha, az asztma és a megfázás ellen. a kapalabhati tisztító és méregtelenítő hatással van az egész testre. néhány diák először szédül, amikor gyakorol. ez annak a jele, hogy az agy még nem szokott hozzá ehhez az oxigénmennyiséghez, és gyakran azt is, hogy a hallgató dohányzik/dohányzott. de a szédülés néhány alkalom után elmúlik. de arra is ügyeljen, hogy a hallgató helyesen lélegezzen, főleg ne erőltesse az inhalációt.
energikus: a kapalabhati aktiválja a napfonatot. az energia felemelkedik a fejéig és onnan sugárzik. A kapalabhati jelentése „fénylő koponya”, és a fejből kisugárzó energia érzésére utal. használhatunk mula bandha-t (gyökérzár = a medencefenék izomzatának összehúzódása), vizualizációt és koncentrációt, hogy a pránát a su-shumnába (finom gerinc) irányítsuk, és aktiváljuk a csakrákat.
szellemi: a kapalabhati aktiválja és segít megtisztítani a fejét. nagyon jó a mentális és érzelmi feszültség enyhítésére. segít a fáradtság és az elkeseredés ellen, és belső örömhöz és erőhöz vezet.
váltakozó légzés (anuloma viloma, nadi sodhana)
fizikailag: a váltakozó légzés hozzájárul a tüdő kapacitásának növeléséhez és a légzés ellenőrzéséhez. különösen a légzés időszakai jó edzés a szív és a keringés számára. az anuloma viloma segít megnyitni az orrjáratokat. A váltakozó légzés kiválóan alkalmas allergiák, szénanátha és asztma ellen, megelőző hatással van a megfázás ellen. az anuloma viloma harmonizáló hatást gyakorol az összes testrendszerre.
energikus: nadi sodhana jelentése: a nadik megtisztítása. mind a 72 000 nadi kinyílik, hogy a prána, az életenergia jobban áramolhasson. különösen az ida, a pingala és a sushumna nyílik meg, a nap- és a holdenergia harmonizálódik az ida-ban és a pingalában. a sushumna nyílásán keresztül a prána a magasabb csakrákba áramolhat. koncentrációval oda lehet küldeni a pránát, ahová szeretné.
szellemi: a váltakozó légzés elősegíti a koncentráció képességét és felkészíti az elmét a meditációra. a váltakozó légzés segít megtalálni a belső békét és erőt. az érzelmi egyensúlyhiány az erő és az erő nyugodt érzésévé alakul át. a kapalabhati hatása gyorsabban érezhető, a váltakozó légzés hosszabb ideig tart.
0. napköszöntés (surya namaskar)
fizikailag: a nap üdvözlése, amelyet a lecke elején gyakorolnak, elengedhetetlen az ászanákra való felkészüléshez; megnyújtja és felmelegíti a testet. több száz izmot használnak a napköszöntés során. a nap köszöntése feltölti a napfonatot energiával és stimulálja a szív- és érrendszert. ez a gyakorlat nem ászana (testtartás), hanem önmagában jóga gyakorlat.
energikus: különösen a napfonatot stimulálják. a napimádság élénkít és energiát ad.
a 12 tételben az összes csakra szól: (1) anahata (2) vishuddha (3) swadhisthana (4) ajna (5) muladhara (6) manipura (7) vishuddha (8) muladhara (9) ajna (10) swadhisthana ( 11) vishuddha (12) sahasrara
szellemi: a gyakorlat harmonizál és önbizalmat ad
1. Fejállás (shirsasana)
fizikailag: a nyaki artéria lényegesen több vért kap. az agy, a gerinc és a szimpatikus rendszer vérrel van ellátva. az idegek, a szem, a fül, az orr és a torok betegségei eltűnnek. ez az ászana jó a visszerek, a vese kólika és a makacs székrekedés esetén. ez az ászana jó a gyomor megereszkedésére és az idegi asztmára is. a tüdőt megtisztítják, mivel minden rossz levegő elhagyja a tüdőt.A fejállvány javítja a fejbőr vérkeringését (a hajhullás csökkentését és a haj őszülésének vagy hajhullásának lassulását) és az arcot (a ráncok csökkenését). a fejállást „fiatalítónak” tekintik. Elősegítik az egyensúlyérzetet, az izmos koordinációt, az önbizalmat, a koncentrációt és a bátorságot.
Aki súlyos magas vérnyomásban, a nyaki gerinc károsodásában vagy súlyos szemkárosodásban szenved, konzultáljon orvosával, mielőtt elvégzi ezt az ászanát.
megerősített izmok: delta izmok (vállizmok).
energikus: a fejtartás segít az apána szublimálásában és ezáltal a szexuális energiában. aktiválja a nap- és holdenergiákat a napfonatban és a homlokában.
megszólított csakrák: ajna és sahasrara csakra
szellemi: sok agyműködés, mint például a memória, a koncentráció, a kreatív gondolkodás és a mentális tisztaság. az ászana bátorságot, koncentrációt, akaraterőt, egyensúlyt és koordinációt fejleszt.
2. vállállvány (sarvangasana)
fizikailag: ez az ászana normalizálja a pajzsmirigy működését és ezáltal az anyagcserét az egész testben. vállállvány segít megőrizni a fiatalos alakot és a sima bőrt. gyomorpanaszok és a visszér eltűnik. a vállállvány jót tesz a női reproduktív rendszernek. a gerinc marad/rugalmas lesz. a nyaki feszültség oldódik. a vállállványnak sok hatása van a fejállványnak (lásd fent), amelyek a fordított helyzeten alapulnak. a fejtartó jobban aktivizálódik, a vállállvány nyugtatóbb.
kinyújtott izmok: longissimus (hátsó nyújtó), trapéz (kecske izom), nyaki izmok.
energikus: vállállvány regenerálja a pránát. a fejtartáshoz hasonlóan fiatalító gyakorlatnak számít. vállállást is lehet gyakorolni egy megerőltető munkanap után az új energia visszanyerése érdekében.
megszólított csakrák: vishuddha csakra.
szellemi: vállállvány a teljesség érzetét kelti (sarva = mind; anga = részek). segít elfogadni önmagát és életét olyannak, amilyen.
3. eke (halasana)
fizikailag: ez az ászana nyújtja a hátat és a nyaki gerincet, és segít a rugalmasság megszerzésében és fenntartásában. az eke a láb izmait is nyújtja. a pajzsmirigy működése normalizálódik, és a hasi szervek gyengéd masszázst kapnak.
kinyújtott izmok: longissimus (hátsó meghosszabbítás), trapéz (kapilláris izom), nyaki izmok, gluteus (farizmok), bicepsz (combhajlítók), gastrocnemius (borjúizmok).
energikus: harmonizálás, kiegyensúlyozás.
megszólított csakrák: vishuddha, anahata.
szellemi: az eke segít eljutni a belső középpontba. A pflug erőt ad ahhoz, hogy hosszú távú változásokat kezdeményezzen („művelje szántóföldjét”) és türelmesen megvárja a hatásokat.
4. hal (matsyasana)
fizikailag: ez az ászana harmonizálja a pajzsmirigyet is. a hal megkönnyebbülést nyújt a feszült váll- és hátizmok számára, amelyek a vállállás alatt vagy után észrevehetővé válhatnak. a hal növeli az életerőt és eltávolítja az ágyéki és a nyaki csigolyák merevségét. a hal erősíti a hátsó felső izmokat és segít a lekerekített hát ellen. csökkentik a szívet és a napfonatot gyakran körülvevő érzelmi feszültségeket.
kinyújtott izmok: pectoralis (mellizmok), nyaki izmok.
megerősített izmok: trapéz (kapilláris izom), longissimus (hátsó nyújtó), esetleg latissimus (széles hátizmok) és bicepsz (karhajlító).
energikus: erősen aktiváló, nyitó.
megszólított csakrák: anahata, vishuddha.
szellemi: A matszjaszana segít megnyitni a szívet és felszabadítani az érzelmi feszültségeket, amelyek gyakran a napfonaton és a szíven fekszenek. a hal a szabadság, a nyitottság és az öröm érzetét kelti.
5. előrehajlás (paschimothanasana)
fizikailag: erős hasi gyakorlat. serkenti a hasi szerveket, pl. b. a vesék, a máj és a hasnyálmirigy. harmonizálóan hat az emésztésre és stimulálja az immunrendszert. a paschimotthanasana 3-10 percig csodákra képes, ha megfázik. ez a gyakorlat elengedhetetlen a cukorbetegek számára. a combhajlatok és az izmok (a combizmok és a borjúizmok) rugalmasakká válnak. a gerinc rugalmassá válik, és tartós fiatalosság jön létre.
kinyújtott izmok: gastrocnemius (borjúizmok), bicepsz (combhajlítások), gluteus (gluteális izmok), longissimus (hátsó nyújtók).
megerősített izmok: esetleg psoas (csípőhajlító), bicepsz (karhajlító).
energikus: a paschimotthanasana az egyik energetikailag leghatékonyabb ászana, különösen, ha sokáig tartják. egyike annak a helyzetnek, amelyet a kundalini felébreszt a fejlett jógiban. kinyitja a finom gerincet (sushumna, más néven paschimottha nadi), aktiválja a gerinc összes csakráját és harmonizálja a napfonatot.
megszólított csakrák: különösen muladhara, swadhisthana, manipura, ajna.
szellemi: fejleszti a türelmet, az odaadást, az elengedés képességét.
6. Kobra (bhujangasana)
fizikailag: a hátsó izmokat masszírozzuk és erősítjük. a hasra gyakorolt nyomás a székrekedés ellen hat. ez az ászana jó a női nemi szervek különböző betegségei ellen is.
kinyújtott izmok: pectoralis (mellizmok), rectus abdomini (egyenes hasi izmok), nyaki izmok, esetleg psoas (csípőhajlítók).
Megerősített izmok: longissimus (hátsó meghosszabbítás), trapéz (kapilláris izom), esetleg latissimus (széles hátizmok), gluteus (gluteus izmok), tricepsz (karnyújtás).
energikus: a kobra aktiválódik és energiát kap. az energia mind elöl, mind a gerincen felfelé áramlik.
megszólított csakrák: anahata, vishnuddha, ajna
szellemi: a kobra kinyílik és szabadon enged. magas eszmékre ösztönöz. megszabadít a félelemtől és új önbizalmat ad.
7. szöcske (salabhasana)
fizikai: a kobrához hasonlóan a hasra gyakorolt nyomás is megnő, ezáltal szabályozva és erősítve a bél működését. a májat, a hasnyálmirigyet és a vesét masszírozzák. a hátsó és a farizmok megerősödnek. a hát és az ülő fájdalom pillanatok alatt eltűnik.
kinyújtott izmok: quadriceps (extenzor izmok), psoas (csípőhajlító), rectus abdomini (hasi izmok), esetleg pectoralis.
Megerősített izmok: longissimus (hátsó meghosszabbítás), gluteus (gluteális izmok), delta izmok (vállizmok), pectoralis (mellizmok), tricepsz (karnyújtás).
energikus: a szöcskének erős aktiváló hatása van. megnyitja a csakrákat a sushumnában.
megszólított csakrák: különösen vishuddha.
mentális: a salabhasana fejleszti az önbizalmat, az akaraterőt és az önérvényesítést.
8. boltív (dhanurasana)
fizikai: ez a gyakorlat az egész gerinc számára jó, a nyaki csigolyától kezdve a mellkasi, ágyéki és keresztcsigolyáig. egyesíti a kobra és a szöcske hatásait. a hátizmok megerősödnek. a hasi szervek jó masszázst kapnak. az ív segít a székrekedés tisztításában, a gyomorpanaszok, a reuma és a gyomor-bélrendszeri betegségek gyógyításában. az íj csökkenti a zsírt, serkenti az emésztést és enyhíti a vér torlódását a hasban.
kinyújtott izmok: pectoralis (mellizmok), rectus abdomini (hasi izmok), psoas (csípőhajlítók), quadrizepos (láb nyújtók).
Megerősített izmok: longissimus (hátsó meghosszabbítás), trapéz (kapilláris izom), quadriceps (láb meghosszabbítás), alkarizmok, gluteus (gluteus izmok).
energikus: aktiválja a napfonatot.
megszólított csakrák: manipura, anahata, vi-shuddha, ajna.
mentális: fejleszti az önbizalmat. felemeli a szellemet. nagyszerűség érzéséhez vezet.
9. forgó ülés (ardha matsendrasana)
fizikai: a test megfordításával a gerinc oldalirányban rugalmas lesz, megerősödik a szimpatikus idegrendszer és masszírozzák a hátsó izmokat. ez az ászana általában gyógyítja az ideges betegségeket. a hasi szervek által tapasztalt masszázs eltávolítja az emésztés során keletkező toxinokat.
kinyújtott izmok: gluteus, obliquus és transversus abdomini (ferde hasi izmok), latissimus (széles hátizmok), ágyéki izmok. pectoralis (mellizmok).
megerősített izmok: latissimus, obliquus és transversus abdomini (ferde hasi izmok), ágyéki izmok (mindegyik a másik oldalon, mint a kifeszített izmok).
energetikailag: az energetikailag legfontosabb gyakorlatok egyike. aktiválja a napfonatot, megnyitja a sushumnát (finom gerinc).
megszólított csakrák: muladhara, ajna, sahasrara.
mentális: stresszoldó, idegerősítő, nyugtató és harmonizáló hatású. erőt ad ahhoz, hogy a belső egyensúlyban maradjon, még akkor is, ha a külső körülmények megváltoznak, hogy megőrizze a belső méltóságot, még akkor is, ha alkalmazkodik a külső körülményekhez, hű maradjon eszméihez, még akkor is, ha más emberekhez közeledik és megközelíti őket.
10. páva (mayurasana)
fizikai: az emésztőszervek számára a leghatékonyabb gyakorlatnak tekinthető. a hasi fő artériát a könyök nyomása összenyomja. az ezt követő fokozott vérellátás segíti az emésztőszerveket, erősíti a májat, a gyomrot és a hasnyálmirigyet. a gyakorlat segíti az egész idegrendszer regenerálódását. erősíti a karizmokat és növeli a tüdő kapacitását.
kinyújtott izmok: vállizmok.
megerősödött izmok: pectoralis (mellizmok), latissimus (széles hátizmok), alkarizmok, tricepsz (karnyújtók), longissimus (hosszú hátizmok), gluteus (farizmok).
energikus: erősen aktiváló és felébresztő. erősen ajánlott reggel, és amikor az energiát gyorsan és hatékonyan kell aktiválni.
megszólított csakrák: manipura, ajna.
mentális: fejleszti az önbizalmat, a bátorságot, a koncentrációt, az akaraterőt és az egyensúlyt.
11. Előre hajló kanyar (pada hastasana)
fizikai: ennek az ászanának részben ugyanazok a hatásai vannak, mint az előrehajlásnak: vékonyan tartja a derekát, helyreállítja a gerinc rugalmasságát, és megnyújtja az inakat a lábakban, különösen a térd üregében. emellett támogatja az agy vérellátását, és a visszafordulás néhány hatását kiváltja.
kinyújtott izmok: gastrocnemius (borjúizmok), bicepsz femoris (combhajlítások), gluteus (gluteális izmok), longissimus (hátsó nyújtók).
energikus: a pada hastasanának élénkítő és energizáló hatása van.
megszólított csakrák: muladhara, sahasrara.
lelki: fejleszti az alázatot és az odaadást.
12. háromszög (trikonasana)
fizikai: segíti a belek jobb működését. serkenti az étvágyat és támogatja az emésztést. a csomagtartó és a hátsó izmok rugalmasak lesznek. a hátfájás megelőzhető. a májat masszírozzuk és stimuláljuk az epefolyást.
kinyújtott izmok: obliquus és transversus abdomini (ferde hasi izmok), latissimus (széles hátizmok), tricepsz (karnyújtók).
energikus: trikonasana harmonizált.
megszólított csakrák: az összes csakra a sushumnában.
spirituális: a trikonasana segít új szemszögből látni a világot és nyitottá válni új dolgokra.
mély relaxáció (shavasana, yoga nidra)
fizikai: mély relaxáció váltja ki a relaxációs impulzust (relaxációs reakció): a stresszhormonok lebomlanak, boldogsághormonok (endomorfinok) szabadulnak fel, serkentik bizonyos hírvivő anyagok termelését az agyban. a paraszimpatikus ideg aktiválódik, a szimpatikus ideg csökken. a keringés megpihen, az artériás falak ellazulnak. Megelőzik a magas vérnyomást, a fejfájást, a gyomorproblémákat, az emésztőrendszeri megbetegedéseket és az összes stresszel kapcsolatos betegséget. stimulálják az immunrendszert, megakadályozzák a megfázást és az anyagcserezavarokat. javulnak a testben a javítási folyamatok. 10-15 perc mély lazítás visszahozhatja a nap folyamán vagy munka után felhasznált energiát.
energetikai: a mély relaxáció segít harmonizálni és tárolni az energiákat az ászanák által stimulált nadisokban és csakrákban. a jó relaxáció után soha nem hiányozhat a mély relaxáció, különben az felébredt prána nyugtalansággá és idegessé válhat. A mély relaxáció során az aura kitágulhat, néha az asztráltest elhagyhatja a fizikai testet.
mentális: a mély relaxáció mentálisan is regenerálódik, oldja a feszültséget, belső nyugalomhoz és egyensúlyhoz vezet. a mély lazítás örömérzethez és a testtudat meghaladásához is vezethet.