Az az igazság a fehérjéről, amelyet egyetlen orvos sem mond meg!
2018. szeptember 14., péntek, 20:16 Forrás: REALITATEA.NET
Fehérje étrend: A fehérje a test megfelelő működéséhez az egyik nélkülözhetetlen tápanyag, a szénhidrátok és a lipidek mellett.
Fehérje étrend: Melyek a legjobb fehérjeforrások, és mennyit kell naponta fogyasztanunk, hogy irigylésre méltó alakot és vas egészséget kapjunk?
Íme néhány olyan igazság a fehérjéről, amelyet tudnia kell, ha egészséges étrendet szeretne fogyasztani és formába lendülni szeretne.!
Fehérje étrend: Hány gramm fehérjét kell elfogyasztania naponta
Egy felnőtt férfi étrendjének átlagosan napi 50 gramm fehérjét kell tartalmaznia, míg a nők étrendjének 46 gramm fehérjét kell tartalmaznia. Másrészt egy tizenéves fiúnak 52 gramm fehérjére van szüksége naponta, mert izmok vannak az edzés során, míg egy gyermeknek csak 10 grammot kell fogyasztania. A napi fehérjebevitel szigorúbb kiszámításához a következő orvosi szabályt veheti figyelembe: 9 kilogrammonként 8 gramm fehérjére van szüksége.
Fehérje étrend: A menü opció 50 gramm fehérjét kínál
85 gramm csirke 21 gramm fehérjét tartalmaz, két nagy tojásban 13 gramm fehérje van, két evőkanál mogyoróvajban 8 gramm fehérje van, és további 220 milliliter joghurt további 8 gramm fehérjét hoz. Ezeket az ételeket napközben zöldségekkel és gyümölcsökkel, de teljes kiőrlésű gabonákkal is kísérni kell.
Fehérje étrend: A fehérjék napi kalóriabevitelének megfelelő mennyiség
A napi kalóriabevitel 10–35% -ának fehérjéből kell származnia. A százalékos arány az ember testtömegétől függ, de attól is, hogy mennyi fizikai erőfeszítést tesz naponta. Például annak, aki naponta sportol, magasabbnak kell lennie a fehérjebevitelnek, mint az ülőnek, tehát a fehérjéhez kapcsolódó kalóriák százalékosak.
Fehérje étrend: A magas fehérjetartalmú étrend segít a fogyásban
Sokan híznak, mert túl sok szénhidrátot és zsírt, valamint túl kevés fehérjét fogyasztanak. A fehérjében gazdag étrend segít a fogyásban, és viszonylag könnyen fenntartható, mivel a fehérje ételek hosszabb jóllakottság érzetet nyújtanak, a fehérjék lassabban emészthetők.
Fehérje étrend: A fehérje feleslege azonban romlik
Az étrend, amelynek 30% -a fehérjét jelent, egészséges étrend, amennyiben a fennmaradó 20% jó zsírokból áll, a másik 50% pedig fokozatosan felszabaduló szénhidrátokból áll. De a túl sok fehérje károsíthatja a szervezetet, különösen azért, mert az étrendben a fő fehérjeforrás a hús. A túl sok húsfehérje magas koleszterinszinthez és szívbetegségekhez, valamint veseproblémákhoz vezethet.
Fehérje étrend: Az emberi test nem tárolja a fehérjét
Csak a zsír tárolódik, nincs fehérje! És nincs szénhidrát. Miután bejuttatták a testbe, a fehérjéket "az utolsó cseppig" használják. Az OK? Az unam test végleg lebontja a fehérjéket, és másokkal helyettesíti őket, ezért ennek az alapvető tápanyagnak a napi bevitele szükséges.
Fehérje étrend: Az edzés után fehérjefogyasztással elősegítheti izomtömegének növekedését
Ha sportolsz és az izomtömeg növelése a célod, tanácsos az edzés után azonnal fehérjében gazdag ételeket fogyasztani, mivel ezek segítenek az izomszövet helyreállításában és növelésében.