Jó étel Jó hangulat SanoTeca
A tartós fáradtságnak és az energiahiánynak különböző okai lehetnek, de ezek gyakran a rossz és egészségtelen étrend következményei, valamint a nap folyamán növekvő stimulánsok fogyasztása miatt, amelyek "talpon tartanak".
Depresszió, ingerlékenység, hangulatváltozások, menstruáció előtti stressz és dühkitörések, szorongás, idegesség - mindez a test energiatermelésének egyensúlyhiánya, tápanyaghiány és fogyás következménye lehet.
A test energiatermelésének alapvető megértése rövid idő alatt segítségünkre lehet, és biztosíthatja az egész nap állandó energiaszintjét, valamint az éjszakai mély és pihentető alvást.
Mi alapozza meg energiánkat?
Étel. Ahogyan vízre és levegőre van szüksége, testünknek is energiára van szüksége, amelyet tápláló ételek állandó és rendszeres fogyasztása nyer. Még alvás közben is agyunk elfogyasztja az ételből származó energia 50% -át.
Az energiaszint növelése érdekében bizonyos termékeket fogyasztunk, amelyek fokozzák az anyagcserét és támogatják az állandó energiaszintet.
A fehérje és a szénhidrátok/szénhidrátok egyensúlya
Minden embernek szénhidrátok és fehérjék keverékét kell fogyasztania, bár mindannyiunknak van egy olyan egyéni szintje, amelyen egyensúlyban lennének, az életmódtól függően.
Vigyázzon a fehérjére! (hús, hal, tojás, tejtermék, friss). A túl sok fehérje savas környezetet teremt a szervezetben, bár lúgosnak kell lennie. A savas környezet semlegesítése a csontokban lévő kalcium segítségével történik, ami csontritkuláshoz vezethet.
Egész életen át tartó energiaigény
Gyermekkorban energiára van szükségünk a növekedéshez és a tanuláshoz. A serdülőknek sok energiára van szükségük a test hormonális és fizikai változásai miatt. A terhes nőknek extra energiára van szükségük a magzat fejlődéséhez, és az egész életen át a stresszes helyzetek túl sok energiát igényelnek.
Végül, de nem utolsósorban, az aktív életmód a testmozgással több energiát igényel, mint a mozgásszegény.
Aki ellopja az energiánkat a testtől?
Vannak olyan élelmiszer-tényezők, mint az alkohol, tea, kávé, édes és szénsavas italok, sütemények, kekszek, édességek, amelyek stimulálják az adrenalint. Az adrenalin felgyorsítja a szívverést, a tüdő több levegőt lélegez, a máj több glükózt bocsát ki a vérbe stb. Ha az adrenalin állandóan a csúcson termelődik, stimulánsok vagy folyamatos stressz miatt, az állandó fáradtsághoz vezet.
A stressz energiát is rabol el tőlünk, mivel támogatja a felesleges glükóz felszabadulását a májból és az izmokból, rövid távú energiafelesleget, de tartós, hosszú távú fáradtságot biztosítva.
Így van a koffein a teában, a kávéban és a kakaóban, a nikotin a cigarettában, az alkohol - nagyon rövid ideig emeli a vércukorszintet.
Élénkítő ételek
A legenergikusabb élelmiszerek a B - B1, B2, B3, B5, B12, B9 (folsav) és biotin vitaminokban gazdagok. Köles, barna rizs, hajdina, rozs, quinoa, kukorica és árpa teljes kiőrlésében találhatók.
Ha ezeket a gabonaféléket kihajtják, az energiadózis gyakran nő a csírázási folyamatban részt vevő enzimek miatt. A B-vitamin komplex megtalálható friss vagy gyorsfagyasztott zöldségekben is - brokkoli, karfiol, gomba, sárgarépa, spenót, alma, körte, bogyók, cseresznye.
Az állandó energiaszint előállításához szükséges egyéb tápanyagok a gyümölcsök és zöldségek (narancs, sült burgonya, paprika) C-vitamin, magnézium (diófélék, magvak), cink (tojássárgája, hal, napraforgómag), vas (gabonafélék) teljes kiőrlésű gabona, tökmag, lencse); Réz (zab, lazac, gomba) és Q10 koenzim szardíniaból, spenótból, földimogyoróból, marhahúsból.
Cukor - az ellenség 1. sz
A cukor a testben az energiatermelési folyamatok legnagyobb rombolója. És a cukor sok termékben rejlik. Nem csak édességekben és süteményekben, édes italokban található meg, hanem számos gyártott ételben is - szószokban, reggeli müzlikben, kenyérben, pizzában. A cukor mindenütt jelen van!
Hogy megtudja, mennyi cukrot fogyaszt, olvassa el a megvásárolt termékek címkéit. Például egy 100 grammos csokoládénál az 1. összetevő a cukor, a kakaó pedig a lista végén található. Tegyen fel egy kérdést magának - ez egy csokoládé vagy cukortabletta? Ugyanez egy doboz "gyümölcslével".
A cukrot széles körben használják az élelmiszeriparban, mert olcsó és fokozza az aromát, de táplálkozási szempontból a cukor üres kalóriák forrása.
Kenyér, gabonafélék, keksz tartalmazza, és reggelire a kávéhoz vagy a teához is hozzáadjuk. Napközben kekszet rágcsálunk egy doboz kólával, csokoládéval és édes teával, egy édes joghurttal, egy lével, hozzáadva az elfogyasztott cukor mennyiségéhez.
Este kész mártással tésztát eszünk, vagy rendelhető pizzát, édes gyümölcsöt, egy-két pohár bort. Mindannyian sok rejtett cukrot tartalmaznak, ami a vérbe kerülve akut stimulációt vált ki.
Ami felmegy, annak le kell mennie
Az energiaszint állandó szinten tartásának leghatékonyabb módja, ha a vércukorszintet állandóan tartja. Ezért elkerüljük a magasan feldolgozott termékeket, amelyek rejtett cukrot tartalmaznak, és minden étkezéshez tartalmaznak fehérjeforrást. A fehérje megőrzi a glükóz felszabadulását, ezért mindenképpen fogyasszon diót, bogyókat, tofut, tojást, halat, csirkét.
Például egy kész mártással készült tésztaétel után a vércukorszint gyorsan emelkedni fog, majd csökken. Ha egy darab csirkét vagy tofut is eszel, az lelassítja az emésztési folyamatot és állandóbb cukorszintet hoz létre.
A fehérjét növényi rostokkal kell kombinálni, amelyek szintén lassítják a cukor égését és kiegyensúlyozzák a szervezet cukorszintjét.
Minél lassabban ér el a vércukorszint, annál jobb
Egyes termékek gyorsabban emészthetők, mások lassabban. Célunk, hogy minél több lassan emészthető terméket fogyasszunk, más néven "alacsony glikémiás indexű termékeket". Ezek rozskenyér, cukormentes joghurt, bogyók, teljes kiőrlésű gabonák, friss gyümölcsök, különösen alma és minden nyers zöldség.
Figyelj! A nyers gyümölcsökből és zöldségekből, például sárgarépából kinyomkodott gyümölcslé magas glikémiás indexű termék, mivel nem tartalmaz növényi rostot, amelyet a sajtolás során eltávolított.
Nappali energia = mély alvás
Az alvás elengedhetetlen a test helyreállításához. Éjszaka a fehérjék működnek, új sejteket hoznak létre és helyreállítják a traumákat. Tehát az alvás elengedhetetlen az egészség szempontjából.
A stressz, valamint a stimulánsok (alkohol, tea, kávé, kóla, csokoládé, drogok) megakadályozzák az alvást, valamint az éjszakai bőséges étkezést, az emésztési zavarokat és a magas vércukorszintet.
Ne feledje, mit eszik lefekvés előtt. Az érett sajtok és a vörös hús megemésztéséhez sok időre van szükség, ezért legjobb, ha este elkerüljük őket. Válasszon halat, zöldséget, salátát, rizst. Vacsora után jó egy gyógyteát, például mentát fogyasztani, pihentető hatással.