Az ázsiaiak titkai, amelyek szigorú diéták és fáradt gyakorlatok nélkül segítik őket az alkalmasságban
Belépés
Fiók létrehozása
Jelszó visszaállítás
Életmód
A statisztikák szerint az ázsiaiak a leggyengébb emberek a világon. Meglepőnek tűnhet, de a megjelenés nem csak a genetikának köszönhető. Az ázsiai emberek által tisztelt hagyományok és szokások fontos szerepet játszanak.
Napos oldal feltár néhány titkot, amelyek segítenek az ázsiaiak fittségben maradni anélkül, hogy szigorú étrendhez vagy megerőltető testmozgáshoz kellene folyamodniuk.
Az ételadagok mérete
Általános szabály, hogy az ázsiaiak kis adagokat esznek, és több ételt szeretnek megkóstolni ugyanazon étkezés során.
A tanulmányok megerősítik, hogy még egy kis adagcsökkentés is fogyáshoz vezethet. Például a Cornell Egyetem önkénteseinek csoportja végzett egy kísérletet: ebédnél kisebb adagokat ettek, de napközben azt ettek, amit csak akartak. Ennek eredményeként minden ember két hét alatt 500 grammot fogyott.
Főzés módszerei
Természetesen az ázsiai konyha sok sült ételt tartalmaz, de a hiedelemmel ellentétben ez nem a legnépszerűbb főzési módszer - sok recept tartalmaz gőzölést vagy forrázást. Az ázsiaiak mindig igyekeznek egyensúlyt tartani az elfogyasztott ételekkel kapcsolatban.
Erjesztett ételek
Miso leves, kimchi, natto (szója) - ezek csak a híres ázsiai erjesztett ételek közül. Laktó-erjesztett termékek lévén természetes probiotikumokként hatnak. Fogyasztásuk hozzájárul a fogyáshoz, különösen a hasi szervek körül felhalmozódó zsigeri zsírvesztéshez.
Tenger gyümölcsei
Az ázsiai konyhában nem hiányoznak a halak és a tenger gyümölcsei, amelyek többszörösen telítetlen omega-3 zsírsavakat tartalmaznak. Az omega-3 az immun-, ér- és reproduktív rendszerekre gyakorolt jótékony hatása mellett hozzájárul a fogyáshoz is. A kutatók három hetes kísérletet végeztek, amely kimutatta, hogy ugyanazokkal a feltételekkel (kalóriakorlátozás és rendszeres testmozgás) a csoport minden tagja, aki omega-3 kapszulát kapott, 1,5 kilogrammot fogyott.
Sok zöld
Az ázsiai ételeket ritkán szolgálják fel nagy adagokban, de ez nem vonatkozik a zöldségekre, különösen a zöldekre, amelyeket jelentős mennyiségben fogyasztanak. Egy másik fontos különbség az íze: a zöldséges ételeket az ázsiai konyhához igazítják.
Tea hideg víz helyett
Az európaiakkal és az amerikaiakkal ellentétben az ázsiaiak nem vizet isznak étkezés közben, hanem forró teát, általában zöldet. Azt állítják, hogy a hideg víz, különösen zsíros ételekkel együtt, lelassítja az emésztési folyamatot, és súlygyarapodáshoz vezethet.
Egészséges desszertek és rágcsálnivalók
Ázsiában nagyon népszerűek a rizsen, a tengeri moszaton és a vörös babon alapuló édességek és rágcsálnivalók, valamint a dió, a mag és a gyümölcs. Ezek a finomságok kétségkívül sokkal egészségesebbek, mint a megszokott chipsek és sütemények.
Séta
Meglepő módon ez a szokás a magas népsűrűséghez kapcsolódik. A nagy városlakók tömegközlekedést használnak autók helyett. Kis lakásokban is laknak, olyan területeken, ahol üzletek, mosodák és más nyilvános helyiségek egy rövid sétával elérhetők. Ezen szempontok miatt egy ázsiai naponta többet jár, mint az európaiak vagy az amerikaiak.
Sport és meditáció
A hagyományos ázsiai orvoslás nagy figyelmet fordít a betegségek megelőzésére, és megpróbálja megszüntetni egy betegség gyökerét. Ezért Ázsiában széles körben gyakorolják a meditációt - Tai Chi -, sportot és egyéb tevékenységeket ezen a területen, bizonyos betegségek, köztük az elhízás kialakulásának megakadályozása érdekében.
BÓNUSZ: Olyan gyakorlat, amely biztosítja a lapos hasat, és ehhez csak egy percre és egy támasztó felületre van szükséged.
Üljön háttal az asztalnak, egyenesítse meg a vállát és emelje fel az állát.
Emelje fel a kezét, és vigye közelebb a levegőhöz, felváltva a jobb és a bal kezét. Végezzen négy ismétlést mindkét kezével.
Fordítsa jobbra a testét, a lábának az eredeti helyzetben kell maradnia, és kézzel érintse meg az asztalt. Ismételje meg a mozgást balra.