Az édességfogyasztás nem tartozik otthon - az agy felhasználja az akaraterőt
Ha diétát tartasz, jobb, ha nincs otthon cukorka. Számítson a kísértésekre és a vágyakozásra. Nemcsak az életedet könnyíted meg magadnak, hanem az akaraterőt is spórolod, amelyet más célokra is felhasználhatsz.
A chicagói kutató, pszichológus és adjunktus, Stern Gesund Lebennel készített interjúban Wilhelm Hofmann nem elsőként állítja, hogy a fogyni és diétázni vágyók gyakran ételt fogyasztanak, például cukorkát, limonádét, kólát, süteményt és még sok minden mást, van otthon, "... amelyek nem tartoznak oda".
A diétánál „tiltott” ételek, amelyek csábítóak, és amelyeket eleve nem kellene otthon tartanod. Ami persze a gyakorlati valóságban, ha családja és gyermeke van, nem is olyan könnyen megvalósítható - ahogy elméletben ilyen szépen leírják. De talán tarthatja az édességeket és más ételeket a szokásos helyen.
Annak érdekében, hogy a család és a gyerekek továbbra is meg tudják enni - nem a saját szemed előtt -, de nem mindig szembesülsz vele magad. Vagy a család és a gyerekek egy ideig nélkülözik, vagy kisebb összegeket kapnak az adott étvágyhoz és időhöz. Végül az is olcsóbb, hogy nem használja ki a csokoládé, gumicukor, kóla, szóda és egyéb édességek különleges ajánlatait, hanem egyedi édességeket vásárol normál áron, igény szerint.
Azok az emberek, akik számítanak a kísértésekre és a kísértésekre, és végül sikeresen ragaszkodnak a diétához, nem is vásárolják meg ezeket az édességeket a szupermarketben, és éhesen sem mennek vásárolni. Ily módon Wilhelm Hofmann szerint tudatosan csökkentik cselekvési lehetőségeiket és lehetőségeiket a kísértések legyőzése érdekében.
Az agy energiát és akaraterőt takarít meg
Ha még otthon sincs az édesség, akkor megmenti az akaraterőt. Kevesebb önkontrollra van szüksége, mert automatikusan vannak szabályok, amelyeket automatikusan betartanak: „... az agy ezt szereti ...”, és az agy energiát takarít meg. Ez megkönnyíti - és több akaraterő is van hozzá - a (még) több jó szokás megszokását, vagy az élet és az általános stressz kezelését.
Ahhoz, hogy sikeresen lefogyhasson, és ne érjen újra és újra étkezési támadásokat, ezt meg kell tanulnia Szimulálni a kísértést és az arra való vágyat, előre látni és megtervezni. A legtöbb Túlértékelik képességüket hogy uralkodjon magán a konkrét helyzetben.
Miután elkezdte tömni magát, általában késő, mert a konkrét tapasztalat, amikor valóban elkezdett vele, láncreakciókat vált ki, amelyek mindent sokkal rosszabbá tesznek, és már nem lehet megállni.
Wilhelm Hofmann: „A régi mondat beigazolódott: Védekezz a kezdetek ellen.”
Elterelés az etetési támadások ellen
Wilhelm Hofmann, a Chicagói Egyetem kutatója szerint a kísérlet elterelése sikeresnek bizonyult. A vizsgálat résztvevőit, akiknek édes csábítások merültek fel, arra kérték, hogy egyidejűleg oldják meg a problémát. A figyelemelterelés miatt utána kevesebb édeset ettek, és kevésbé érezték az édes utáni vágyat is.
Miután megette az első édességet, megnő a vágy további rövid távú jutalmakra. Gyakran előfordul, hogy ha először nem tudott ellenállni egy édességnek, általában utána többet eszik, és megnő a vágy az újabb édességek iránt. Wilhelm Hofmann elmagyarázza, hogy a kísérlet növelte a további, különféle jutalmak iránti vágyat, „... például egy masszázsra”.
Mi befolyásolja az ember ellenállását a kísértésekkel szemben?
Az, hogy egy személy jobban bírja-e a gyors jutalmat, többek között a következő tényezőktől függ:
- a gének, vagyis az öröklődés (bár az epigenetikával kapcsolatos kutatások szerint az A genetikai örökletes hajlam kifejezése saját magatartásával - Sport, étel (egészséges vagy egészségtelen), alvás, kikapcsolódás vagy stressz - lehetővé teszi a változtatást; korlátozott módon nem vagyunk génjeink túszai)
- a jelenlegi saját állapotát: éhes vagyok, fáradt vagyok, sportoltam-e, stresszes vagyok-e, magányos vagyok-e?
- Értékek és kultúra amelyben felnőttem vagy éltem
- mint én mint gyermek megismerték az édességekkel: z. B. a jó magatartás jutalmaként vagy az édesség visszavonása a rossz viselkedés büntetéseként
Olvasson tovább:
Stern Gesund Leben: „Édes kísértés - mit tegyünk, amikor a mindennapi életben vágyakozunk? Ne engedje, hogy ilyen messzire jusson - tanácsolja Wilhelm Hofmann kutató, az impulzusokat okosan át lehet csapni ”, 1/2013. Szám, 24. és 25. oldal.