Az edzés ellenére nincs fogyás. Ez lehet a probléma
Írta: Martin Lewicki | 2019. július 8., 7:03
Ez egy olyan jelenség, amelyet már sokan tapasztaltak: Felkelsz testmozgásra, lendületet kapsz a motivációban és hetente többször sportolsz, de a kilók egyszerűen nem akarnak csökkenni. A mérleg továbbra is azonos súlyt mutat. A kutatók most kiderítették, miért van ez gyakran így.
Valójában egyszerűen működnie kell: Ha nem sportol, és hirtelen elkezdi csinálni, akkor fokozza az anyagcserét. Ez azt jelenti, hogy több kalóriát használ fel, mint korábban, és lefogy. Ez az elmélet. A gyakorlatban azonban gyakran kiderül, hogy a túlsúlyos emberek alig látnak különbséget a skálán, függetlenül attól, hogy sportolnak-e vagy sem.
A Baton Rouge-i (Louisiana) amerikai Pennington Biomedical Research Center kutatói pontosan meg akarták tudni, miért. Ehhez 171 túlsúlyos férfit és nőt vizsgáltak 18 és 65 év között. Mindannyian nem nagyon mozogtak tanulmányaik megkezdésekor. Pontosan megmérték: rögzítették súlyukat, kalóriaanyagcseréjüket, éhségérzetüket és fittségüket. Megkérdezték őket étkezési szokásaikról is.
Az alanyokat hat hónapig figyeltük
Ezután a kutatók három csoportra osztották az alanyokat. Az első csoport továbbra is normálisan élhetett, mint korábban. A második csoportnak hetente háromszor kellett a futópadon vagy a szobakerékpáron haladnia, amíg saját súlyának kilójában körülbelül nyolc kalóriát égettek el. Átlagosan ez körülbelül 700 kalória volt hetente és alanyonként.
A harmadik csoportba tartozó alanyoknak a másodikhoz hasonlóan kellett mozogniuk, de a saját testsúlyuk kilogrammonként 20 kalóriát égetnek el, összesen hetente 1760 körül.
A tesztalanyoknak teljes hat hónapig be kell tartaniuk az irányelveket. Ismét regisztrálták az anyagcserét, a kalóriaanyagcserét, az erőnlétet és a kalóriabevitelt. Ezenkívül megengedték nekik, amit csak akartak.
Amikor az összes tesztalanyot ismételten megmérték a tesztidőszak után, döbbenetes dolgokra derült fény: A második és a harmadik aktív csoport nem vagy csak nagyon keveset fogyott az első ülő csoporthoz képest. A csoport két résztvevőjének kétharmada és az aktívabb három résztvevő több mint 90 százaléka kevesebbet fogyott, mint a kutatók várták.
A rohadt jutalom rendszer
Ennek egyszerű a magyarázata: csak többet ettek. De nem csak azért, mert éhesek voltak, hanem azért, mert megjutalmazták erőfeszítéseiket. Különösen a legkevesebbet fogyó tesztalanyok nyilatkoztak a vizsgálat elején, hogy néha túlzásba esnek, mert az egészséges szokások lehetővé teszik.
A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy tesztalanyaik egyfajta cserekereskedelmet folytattak a fejükben a mottó szerint: Ha most sportolok, akkor egészségtelenül vagy egyszerűen utána még többel kedveskedhetem magamnak.
De érdekes volt az is, hogy nem volt ennyi több kalória: a második csoport résztvevői átlagosan 90 kalóriát, a harmadik csoportban résztvevők pedig napi 125 kalóriával többet kaptak, mint az első csoport résztvevői. Összehasonlításképpen: egy közepes méretű banán körülbelül 100 kalóriát tartalmaz.
Tehát, ha testmozgással akar fogyni, akkor nem szabad belemerülnie a csábító gondolatba, hogy evés után erősen ütni tudjon. Ehelyett meg kell őriznie a kalóriabevitelt, vagy kissé csökkentenie kell, mert csak az fogyhat, aki több kalóriát éget el, mint amennyit eszik.