Az edzés előtti és utáni táplálkozás - Online személyi edző
enni nagyon fontos mindazok számára, akik látható eredményeket szeretnének elérni az edzőteremben végzett edzés után. Azok az emberek, akik intenzíven edzenek az edzőteremben, eredményeket is akarnak, ezért ajánlatos nagyon óvatosnak lenni az ételekkel. A lehető legtöbb fehérjét kell ennie, ha rövid időn belül eredményeket szeretne elérni.
Minél egészségesebbet eszel, annál jobban észreveszed a fizikai megjelenésed valódi javulását. Olyan világban élünk, ahol a fizikai megjelenés számít, és minden ember a tökéletességre törekszik. Ezért ajánlott minél többet fektetni a fizikai megjelenésébe.
Ha sportrajongó vagy, akkor tudnod kell az izmok fejlesztéséhez szükséges minden részletet. Az étkezés a fitnesz edzés előtt és után elengedhetetlen. Az izmok nem nőnek edzés közben, de csak akkor, ha megfelelő étrendet tartasz.
Az alábbi cikkben megtudhat mindent, amit ajánlott enni a megfelelő étrend érdekében. Bárki, aki rajong a sportért vagy edz az edzőteremben, ismernie kell ezeket a részleteket. Dokumentálja magát nagyon jól, és meglátja, hogy meglesz a test, amire oly régóta vágyott. Egyáltalán nem nehéz elérni a céljait, minél intenzívebben edz, de minél többet eszik a megfelelő ételeket, annál jobban fogja érezni magát a bőrében.
Mit ajánlott enni edzés előtt?
2 órával az edzés előtt ajánlott ételt felszolgálni. Ideális elkerülni a zsíros ételeket, mert nehezebben emészthetők. Az egyszerű szénhidrátok, például az édességek kerülése is jó. Természetesen elegendő energiára van szükség ahhoz, hogy a gyakorlatokat elvégezhesse.
Az edzőterem előtt ehet gabonaféléket, rizst, teljes kiőrlésű kenyeret, burgonyát, tésztát, polentát, zabpelyhet, lencsét, mert ez energiát ad a gyakorlatok elvégzéséhez. Továbbá, ha fogyni akar, akkor jó, ha nem fogyaszt túl sok ilyen típusú terméket. Sok gyümölcsöt is ajánlott enni, például: banánt, mandulát, narancsot, almát. Természetesen nem szabad megfeledkezni a fehérjét tartalmazó húsról, mert nagyon hasznosak mind az erősítő edzés előtt, mind utána.
A szakemberek javasolják a komplex szénhidrátok fogyasztását, mert ezek biztosítják az edzés során szükséges energiát.
Az edzés előtti étkezés erősíti izmait, segít elkerülni az éhségérzetet, amelyet általában edzés közben tapasztal, megakadályozza a hipoglikémiát - az alacsony vérnyomást, amely megakadályozza a szédülést vagy fejfájást és erősíti a pszichéjét.
Edzés közben egyáltalán nem szabad enni, még botot vagy gyümölcsöt sem. Ha akar, fogyaszthat sima vizet, mert meg kell akadályoznia a kiszáradást.
Edzés utáni étkezés.
Az edzés után azonnal ajánlott egy egyszerű vagy izolált tejsavófehérje fogyasztása. Gyorsan felszívódik és segít helyreállítani az izomszövetet. Az edzés előtti étkezéstől eltérően most az egyszerű szénhidrátok fogyasztását ajánlják, amelyek gyorsan felszívódnak, például a szőlőcukrot. 40 g tejsavófehérje és 80 gramm szőlőcukor kombinációja ideális megoldás lenne az edzés után.
Az edzőterem után soha nem szabad elfelejteni a vizet, nagy szüksége van rá, mert a gyakorlatok során izzad és sok vizet távolít el, ezzel kockáztatva a kiszáradást.
45 perc elteltével a rázott összetett étkezésnek komplex étkezést kell tartalmaznia. Ennek az étkezésnek tartalmaznia kell csirkét, pulykát, darabolást vagy marhahúst rizzsel, burgonyával vagy teljes kiőrlésű tésztával. Edzés után a lehető legkevesebb étkezéssel kell ellátnia az egészséges termékeket. Az edzőteremben végzett összes gyakorlatnak a várt eredményei lesznek, ha tudja, mit kell enni edzés után, amikor az izmok kimerültek. A megfelelő étrend csak abban segít, hogy izomtömegét a kívánt módon fejlessze.
Bár sokan úgy gondolják, hogy ha edzés után esznek valamit, akkor nehezen teszik vissza az olvasztott zsírokat, de ez egyáltalán nem ilyen. Az edzés utáni étkezés különbséget tehet a jó edzés és a helytelenül végzett edzés között. A gyógyulás rendkívül fontos, különösen edzés után.
Mennyi az optimális idő az edzés után enni?
Az idő múlásával számos tanulmány kimutatta, hogy a felépülést elősegítő ételek fogyasztásának optimális idejét az edzés utáni első 45 percben kell elfogyasztani. Kerülje a zsíros ételeket, édességeket vagy egészségtelen ételeket, amennyire csak lehetséges. Ha el akarja érni a célját, és megvan a vágyott tónusú test, nem szabad éhen halnia, de nem is szabad zsíros ételeket fogyasztania. Mindez csak elfáraszt és negatív energiát ad.
Ha azt szeretné, hogy az edzőteremben töltött idő a kívánt eredményeket érje el, akkor kiegyensúlyozott étrendet kell alkalmaznia, amely biztosítja a szükséges energiát és erőt. A táplálkozás nagyon fontos szerepet játszik az edzőteremben edző emberek életében. A valóban kívánt eredmények mellett a megfelelő egészséget is megadja. Pontosan tudnia kell, hogy mi a megfelelő mennyiségű étel, amelyet meg kell ennie ahhoz, hogy a kívánt energia, de javuljon a fizikai megjelenése is.
A lehető legtöbb egészséges ételt edzeni, hidratálni és enni. Sportoljon minden nap, és szebb és egészségesebb életet élvezhet. Használja ki az idejét, és edzen, hogy látható eredményei legyenek.