Az edzés sikere garantált Ezekkel a táplálkozási tippekkel kezdheti a BRAVO-t
te Rajt éppen itt kiképzés keresztül? Megmondjuk, hogy a testének mely tápanyagokra van szüksége ahhoz, hogy jó legyen Képzési sikerek elérni. Mert minden izzadás nem éri meg, ha rosszul néz ki táplálja! Ezekkel Tippek működik garantált!
Táplálkozási tippek, amelyek új szintre emelik az edzéseket
Teljes hatalmat adsz a kiképzés, a motivációd a csúcson van, és az izmaid valahogy nem igazán akarnak növekedni? Ha nem adod eleget a testednek Tápanyagok mennyisége a kemény edzésed előbb-utóbb nem térül meg, az biztos! Amikor izzad, a testének a szokásosnál több tápanyagra van szüksége. Ezekkel Táplálkozási tippek megfelelő energiát adsz a testednek, megtartod-e a motivációdat és jól kezded-e az edzés céljaidat?.
Fehérjék - étel az izmoknak
A személyes A képzés előrehaladása, Bizonyos mennyiségű fehérje nélkülözhetetlen az izmok és/vagy az erő felépítéséhez. A fehérjék fontos építőanyagként szolgálnak a test új sejtjeihez, ezért rendkívül fontosak az izomsejtjei számára is. Ne feleljen meg a testnek Fehérjék rendelkezésre áll, a jó edzés ellenére sem képes felépíteni egyetlen izmot sem. Ilyen egyszerű az egész! Tehát a nagy edzéssiker elérése érdekében figyeljen a következő tippekre, amikor a fehérjebevitelről van szó:
- Egyél elegendő fehérjét naponta! Legalább 1,8-2g/testtömeg-kilogramm az optimális, vagyis ha például 60 kg-ot nyom, akkor kb. 120g fehérjét kell elfogyasztania naponta.
- Próbáljon két-három fehérjében gazdag ételt vagy harapnivalót tartalmazni a nap folyamán! Tehát a tested optimálisan ellátja a nap folyamán.
- Az edzésnapokon különösen érdemes, ha teste előtt és/vagy közvetlenül az edzés után fehérjét látja el! Ez nyomja az izmok növekedését és regenerálódását.
Szénhidrát - energia az edzéshez
Amikor különösen nagy erőfeszítéseket kell tennie, például azért, mert sokat tesz Kitartó sportok Mint a Tabata vagy a HIIT edzés során, hogy fitt maradjon, ügyelnie kell arra is, hogy egészséges szénhidrátot bevegyen. Egészséges Szénhidrát teljes kiőrlésű termékekben találhatók, például zabpehelyben vagy különféle gyümölcs- és zöldségfélékben. Természetesen az energia a fehérjékben és a zsírokban is található, de a szénhidrátokat elsősorban energia biztosítására használják, és ebben szuper hatékonyak. Tehát, ha edzés előtt gyengének érzi magát, gyakrabban ragadhat meg egy banánt. A Képzési sikerek A biztonság érdekében fontolja meg a következő tippeket a szénhidrátbevitelhez:
- A szénhidrátok energiát biztosítanak Önnek. Ezért a legjobb, ha az edzés körül beépíted őket az étrendbe.
- A nem edzésnapokon kicsit csökkentenie kell a szénhidrát bevitelét, mert minden, amit nem használ, megmarad. Ha az üzletek megteltek, ez nagyon gyorsan megfordulhat, és izom helyett zsírozódik.
- Használjon egészséges szénhidrátforrásokat, és amennyire csak lehetséges, kerülje az ipari cukrot! Keményen hangzik, de végül is szeretné látni az edzés sikereit is!
- Különösen a koncentrációja néha kissé csökkenhet, ha ernyedten és energia nélkül érzi magát. Tehát mindig csomagoljon egy almát vagy banánt a táskájába.
Zsírok - egyensúly a hormonok számára
A zsírok nem csak szállítanak energia, hanem egyensúlyban tartsa a hormonális egyensúlyt is. Tehát nincs értelme eltávolítani a gyakran igazságtalanul ráncolt zsírokat a zsírból Táplálkozási terv törölni. Egyenes egészséges zsírok, az olívaolaj, a kókuszolaj, a lenmagolaj vagy a tökmagolaj kiválóan alkalmas salátákhoz, és segíti a testet abban, hogy jobban felszívja a zöldségfélékben található vitaminokat. Ezenkívül a diófélékből és magvakból származó egészséges zsírok növelik a koncentrációt és Hatékonyság. Körül Képzési sikerek Ennek elérése érdekében feltétlenül be kell építenie a zsírokat az étrendbe! Íme néhány hasznos tipp:
- A dió egészséges zsírokban gazdag, de létfontosságú anyagok fontos szállítója is. Tehát mindenképpen vegyen be egy marékot a napi étrendjébe!
- Kerülje a káros transz-zsírokat, amelyek gyakran megtalálhatók a magasan feldolgozott élelmiszerekben, például a gyorséttermekben és a péksüteményekben.
- Főzéskor ügyeljen a kiváló minőségű olajokra! Például a kókuszolaj jobb sütéshez, mint a hagyományos napraforgóolaj.
Víz - fokozott igény a testmozgásra
Ha sokat izzad, akkor sokat kell innod! De jóga gyakorlatokkal vagy kezdőként is Súlyzós edzés elegendő hidrogénezés szükséges! A tested csaknem 75% -ot tesz ki víz, ezért feltétlenül vegye figyelembe az alábbi táplálkozási tippeket a teljesítmény és az edzés sikerének biztosítása érdekében:
- Igyon körülbelül 2-3 liter ásványvizet naponta. Izzadással a teste elveszíti a fontos ásványi anyagokat, amelyeket feltétlenül pótolnia kell!
- Igyál kemény edzés közben 0,5–1 liter vizet is!
- Fogyasszon étrendben vízben és vitaminokban gazdag ételeket, például gyümölcsöt és zöldséget!
Kezdje jól az edzést - a táplálkozás elengedhetetlen!
Látja: Amikor szóba kerül Képzési sikerek az étrendet mindenekelőtt a fizikai aktivitáshoz kell igazítani hogy megfelelően induljon! Általánosságban: figyeljen az általános kalóriabevitelre, az edzés céljától függően! Az interneten több is megtalálható Kalória kalkulátor, aki segíthet az igényeinek meghatározásában. Ha izmokat akarsz építeni, mindenképpen meg kell elég étel vigye magához. Különösen a lányok szoktak túl keveset enni! Mindenkinek, aki fél a hízástól - hadd mondjam el: napi egy saláta levélből biztosan nem fog izomzatot kapni! Szóval hajrá! Reméljük, hogy a tippek segítenek Önnek Képzési célok és sok szórakozást kívánok edzés közben! maradj egészséges!
Még több tippet és trükköt, sztárhíreket és interjúkat találhat a jelenlegi BRAVO-ban, amelyeket megvásárolhat a kioszkban, vagy egyszerűen online megrendelheti otthonában a BRAVO webáruházban.!