Az edzés során energiaitalokat kell használni
Az energiaitalok újra és újra megjelennek az amatőr és profi sportolók helyes étrendjéről szóló diskurzusban, és élénken megvitatják őket. Egyesek által kedvelt, mások által megvetett italok erősen polarizálódnak, és sportolók, tudósok és táplálkozási szakértők vitájának tárgyává váltak.
Hogyan működnek az energiaitalok?
Az energiaitalokat márkától, gyártótól és ízléstől függetlenül elsősorban a magas cukor- és koffeintartalom jellemzi. Pontosan ezen alapulnak azok a tényezők, amelyek állítólag biztosítják a megnövekedett teljesítményt. A benne lévő egyszerű cukor gyorsan bejut a vérbe, és biztosítja a gyors energiaellátást. A kapott energiát azonban gyorsan újra felhasználják, és bizonyos teljesítménycsökkenést okoznak, ha az ellátás nem biztosított. A benne lévő koffeinnel némileg más a helyzet. A koffein fokozza az idegsejtek felszabadulását és felszabadulását, amelyek felelősek az energia (itt: a cukor) felszívódásáért, és így szabályozzák a rendelkezésre állást és a használhatóságot. Ezenkívül felébreszt, és középtávon legalább visszatartja a fáradtságot. Ez a kombináció tehát meglehetősen hatékony lehet, különösen rövid, nagy teljesítményű és energiaigényes helyzetekben.
A bwin.de grafikája ismét egy átlagos energiaital szokásos összetevőit szemlélteti.
Alkalmas mindenki számára?
Egyértelmű „nem” választ kell adni, mivel az energiaitalok nem minden embernek és nem minden helyzetnek megfelelőek. Elvileg ezeknek az italoknak a fogyasztása nem káros, mint a tudósok hangsúlyozzák, de ez az elfogyasztott mennyiségtől függ. Azonban nem javasoljuk az italok fogyasztását, különösen fiatalabb, nem teljesen felnőtt emberek, valamint szív- és keringési problémákkal küzdők esetében. Ez oda vezetett, hogy az FoodWatch élelmiszer-szervezet szigorú tilalmat követelt az ilyen italok értékesítéséről, amelynek a fiatalokat is érintenie kell. Ennek megfelelően a szervezet a 18 éves és annál idősebb életkor besorolását hirdeti az energiaitalok bevezetése érdekében, hogy megvédje a fiatalokat a lehetséges problémáktól.
Következtetés
Különösen az energiaigényes és a rövid távú sportok igényelnek magas szintű teljesítményt és figyelmet, amelyet ezekkel az italokkal pozitívan lehet befolyásolni. Az amerikai rögbi játékosok ismertek ezekről az italokról, és értékelik teljesítménynövelő hatásukat. Mindazonáltal minden amatőr sportolónak ajánlott egészségesebb és természetesebb alternatívákat használni, például tejes turmixokat és/vagy turmixokat, amelyeket saját maga készíthet kis erőfeszítéssel. Összegzésképpen: Rövid távú, intenzív erőnléti edzéshez az energiaitalok mérsékelt fogyasztása ajánlott, a kardio edzéshez viszont meglehetősen közepes energiaáramlást kell hosszú ideig fenntartani, így a koffeint és cukrot tartalmazó italok akadályt jelenthetnek.