Az edzés terve otthon. Muscle Maker Shop Muscle Maker Shop Magazin

Az otthoni edzésterved

Ezzel az otthoni edzéssel mindenféle súlyzó, gép és súly nélkül megépítheti az izomtömeget és javíthatja edzettségét. Segédeszközként a legjobb, ha egyes gyakorlatokhoz 1,5 l-es PET vizes palackokat használunk 6 palacktartóban. Néhány csomagszalag stabilabbá teszi saját készítésű műveleteit. Ez nagyszerű az improvizációhoz, ha nincsenek súlyzói.

Bemelegítésről van szó!

Körülbelül 10 perces bemelegítő program megvédi Önt az olyan sportos sérüléstől, mint az erők és az izmok szakadása. A bemelegítés célja a mag és az izom hőmérsékletének növelése. Az ín, az ínszalagok, az ízületek és az izmok a bemelegítés révén jobban ellátják a vért. A bemelegítés során a fő izomcsoportok vannak az előtérben. Kocogás és ugrókötél, valamint burpees és guggolás ideális. A három munkakészlet előtt azt is javasoljuk, hogy végezzen kisebb súlyú bemelegítő szettet.

A rep számok nincsenek kőbe vésve!

Személyes fitnesz szintjétől függően 15 ismétlés túl sok vagy túl kevés az Ön számára. Azt tanácsoljuk, hogy egy otthoni edzés során sorozatonként 8 és 20 ismétlést végezzen. Ha fitt vagy és edzeni szeretnél, akkor az egyik vagy másik izomműködésre is edzhetsz. Nem szükséges, de szórakoztató!

Tehát intenzívebbé teheti edzését!

Nem mindig lehet nagyobb izmokkal stimulálni az izmokat. Különösen akkor nem, ha otthon edz súlyzók nélkül. Ezért a gyakorlat végrehajtása nagyon fontos. Gyakoroljon a szokásosnál kissé lassabban az edzőteremben, álljon meg néhány másodpercig a legnagyobb izomfeszültség (izometrikus terhelés) pontján, és kerülje a lendületet. Rövidebb szünetek a mondatokban (

BioTech USA Daily Pack

Fedezze le vitamin- és táplálékigényét napi egy tasakkal.

Rómát nem egy nap alatt építették!

Túl sok az edzésmennyiség az Ön számára? Nem tudja megtenni az összes gyakorlatot egy nap alatt? Nincs mit! Egyszerűen ossza meg edzéstervét több edzésnapra. Ne feledje azt is, hogy az izmok nem testmozgás közben nőnek, hanem inkább pihenés közben. Az edzésmentes napok a kikapcsolódást szolgálják. Azok számára, akik keményen edzenek, szükségük van ezekre a szünetekre a képzésben!

A megfelelő támogatás!

A fehérje elengedhetetlen az izom felépítéséhez és fenntartásához. Valószínűleg a legnagyobb és legjobb fehérjeválaszték vár rád az izomgyártó üzletben. A napi egy-két rázás finom és kiváló minőségű támogatás az izomépítéshez. A komolyan és intenzíven edző sportolók számára azt is javasoljuk, hogy napi 5 gramm kreatint és 3 gramm béta-alanint vegyen be. Az omega-3 zsírsavak, a D3-vitamin és az aswagandha szintén nagyon népszerűek. Vitamin tabletták, L-glutamin és más aminosavak nem feltétlenül szükségesek. Azok a sportolók, akik erősíteni akarják immunrendszerüket, természetesen szedhetik ezeket a kiegészítőket. Vessen egy pillantást a Muscle Maker Shop.de oldalra, és ha bármilyen kérdése van, írjon egy e-mailt a [email protected] címre. Mindig ott vagyunk az Ön számára!

Az edzésterved

1. nap - testmozgás

Izomcsoport

Szükséges felszerelés

6 csomag 1,5 literes vizes palackok (szükség szerint)

Lapos pad (alternatív megoldásként szék vagy asztal széle)

6 csomag 1,5 literes vizes palackok (szükség szerint)