Az edzés után a 6 legnagyobb no-gos
Pontosan tudja, hogyan kell a legeredményesebben edzeni: Karlie Kloss.
1. Tartózkodás a lehűléstől
A leggyakrabban elkövetett hiba: Ön lemond a lehűlésről. Ez azt jelenti, hogy nem adsz elegendő időt a testednek, hogy a megerőltető edzés után helyreállítsa önmagát, és teljes erővel rohanjon munkába vagy a következő találkozóra. Meg fogja bánni, hogy másnap, amikor ez azt jelenti: fájó izmok! Jobb: Hagyja, hogy a pulzusa lassan csökkenjen, és végezzen néhány nyújtó gyakorlatot - ez is csökkenti a sérülések kockázatát. És mi több: Az edzés kétszer olyan szórakoztató, anélkül, hogy stressz lenne a hátadban!
2. Nincs idő zuhanyozni
A legtöbb ember számára a zuhanyozás ugyanúgy része az edzésnek, mint maga a képzés. Azok számára, akik úgy gondolják, hogy „baromság, ma nincs elég idő”, és inkább siettek, a visszatérő edző hamarosan utoléri. Mert: A verejték elősegíti a baktériumok képződését, ami pattanásokhoz vezet. Ez vonatkozik a sport sminkes nőkre is! Ezért jobb, ha elegendő időt tervezel, félreteszed a hiúságodat, és smink nélkül sportolunk.
3. Szaunázás vagy izzadt ruhák
Ha egy kemény edzés után szeretsz pihenni a szaunában, akkor gondold át ezt a rituálét. Fertőző betegségek könnyen előfordulhatnak a "nyitott ablak jelenség" miatt, nevezetesen az a tény, hogy az edzés befejezése után az immunrendszer átmenetileg gyengül. A szauna további hőterhelése nagyban növeli ezt az érzékenységet. Jobb, ha először csak forró levegős fürdőt veszel, és vársz néhány órát a szaunával. Ugyanez vonatkozik arra az esetre is, ha túl sokáig vár az izzadt ruhák cseréjére!
4. Felejtsd el a nassolást edzés után
Az egyik leggyakoribb diétás csapda: Ne fogyasszon semmit edzés után, hogy minél gyorsabban fogyjon. A testnek tápanyagra van szüksége legkésőbb a testmozgás után két órával! Ellenkező esetben nem lesz edzéssiker.
5. Rossz jutalom
Bármilyen nehéz is, edzés után irány a magas zsírtartalmú jutalmak, mint a csokoládé, a hamburgerek és a alkohol adagolni. Mert csak akkor lehet sikeres, ha tökéletesen összehangolja az edzést és a táplálkozást. Régi dal, tudjuk, de mégis fontos. Ennek elmulasztása akadályozza a regenerálódást és a fontos tápanyagok felszívódását, és az edzés következő napján kimerültnek és gyengének érzi magát. Jobb, ha kipróbál egy új avokádó receptet, vagy elkészít egy finom szupertálat!
6. Elégtelen alvás
Ha nagyon megterheli a testét, akkor a szükséges pihenést is meg kell tennie. Hét-nyolc óra ideális. Ezért jobb, ha elhagyja kedvenc sorozatát, és hamarabb alszik - a teste meg fogja köszönni érte. És közben még diétázol is.