Az edzésen való duplázás nem nekem való Lepape-Info
PASCAL BALDUCCI ÍRTA CIKK
A duplázás félelmetes szó és lépés, amelyet kevesen mernek megkísérelni az edzésen. Látni fogjuk azonban, hogy ez a megoldás számos előnyt kínálhat, függetlenül a verseny gyakorlatától.
Egy élsportoló esetében nem merül fel a kérdés. A megduplázás - vagyis két napi edzés elvégzése - elengedhetetlen a haladáshoz vagy a fenntartáshoz szükséges munkaterhelés eléréséhez. Valóban, a terhelést a gyakorlatok volumene (km-ben, órában, megemelt súly ...), intenzitás, specifitás és gyakoriság jellemzi. Tehát, hogy többet tegyek, nem kell meghosszabbítanom a munkameneteket; Hozzáadhatok néhányat a programomhoz is. Azt fogja mondani nekem, hogy ha heti 3-4 alkalommal edzek, akkor a duplázás felesleges. Ez egészen igaz a felkészülés klasszikus periódusaiban vagy két verseny között. De ez nem igaz, ha hosszú utat vagy ultrát tervez. Ebben az esetben a duplázás számos előnyt kínál, amelyeket felsorolunk:
- A duplázás lehetővé teszi, hogy nagyobb teljes terhelést érjen el egy nap alatt
- A duplázás lehetővé teszi a munkaterhelések jobb elosztását, a hosszú és nehéz terhelések testre gyakorolt hatása negatív (de mindazonáltal nélkülözhetetlen a kulcsfontosságú időszakokban).
- A duplázás lehetővé teszi több energiaágazat munkáját
- A duplázás lehetővé teheti a szabadnapot, mert jobb, ha például 1 indítást/2 indítást/pihenést hajt végre, mint 3 egymást követő edzésnapot. Ne feledje, hogy az edzés célja a test megterhelése és alkalmazkodásra kényszerítése. A duplázás stresszes, a pihenés túlkompenzálja.
- A duplázás lehetővé teszi, hogy aktívan felépüljön a reggeli "traumatikus" munkamenetből.
Mielőtt megvizsgálnánk az edzés ezen formájának módozatait, gondoljunk azokra a triatlonistákra, akiknek fel kell készülniük a 3 szakágra. Ha úgy gondoljuk, hogy egy haladáshoz heti 3 edzés szükséges a továbbjutáshoz, ez a hasznos edzések számát 9-re növeli. Természetesen a keresztedzés játékával és a transzfer fogalmával (amit az egyik tevékenységemben kifejlesztek, az nyereséges egy másik tevékenységnél), egyesek csak 4-5 ülést hajtanak végre, de a duplázás gyakori, különösen a nyári vakáció időszakában. Legtöbbször a triatlonisták dupláznak 2 különböző szakággal (kerékpár-futás, úszás-kerékpár, úszás-futás), és ha jobban megnézzük az elit edzését, akkor észrevesszük, hogy különböző energiaforrásokról van szó. Például, ha reggel kitartó utat teszek meg kerékpárral, akkor délután intervall edzéseket tehetek, és fordítva. Hacsak nincsenek nagyon specifikus képzési célok, elkerüljük ugyanannak az ágazatnak a kimerülését, a túledzettség és a fáradtság kockázatával.