Az edzésterv a fogyásért - Formakérdések - Fitness, guggolás, jóga, táplálkozás
Alakítsa ki testét ezzel a karcsúsító fitneszprogrammal, amelyet kifejezetten nőknek terveztek
Olyan edzéstervet keres, amely segít a fogyásban? Felszólítottuk a New York-i székhelyű ACEA személyi edzőt, Ashley Rosenberget, hogy dolgozzon ki egy négy napos súlycsökkentő edzéstervet, amely elősegíti az anyagcserét és erősíti az izmokat tetőtől talpig.
Kövesse ezt az erő- és kardiótervet, de ne feledje, hogy az eredmények valóban meglátásához megfelelő táplálkozási tervet is be kell tartania.
"Igaz, amit mondanak, a hasizomokat a konyhában végzik! Egész héten a fejemben tartom ezt a mantrát, amíg gyorsan döntök ebédre és vacsorára ”- mondja Rosenberg. „Az ételeink az üzemanyagok, amelyek a nap folyamán és az edzésen keresztül tartanak bennünket. "
Ha nem eszik egészséges ételeket, akkor túl teltnek, duzzadtnak és letargikusnak érezheti magát - mondja. A finomított cukor elkerülhetetlen összeomlást okoz, amely megtöri az energiát, és akkor nem lesz képes olyan jól teljesíteni, amikor az edzőterembe kerül - mondja Rosenberg.
„Az edzőteremben nem lehet„ elfogyasztani ”egy rossz étrendet. Nincs egyetlen trükk a fogyáshoz - csak kalóriadeficitet kell létrehoznia ”- mondja Rosenberg. Több kalóriát kell égetnie, mint amennyit eszik, ezért ha egészségtelen étrendet fogyaszt, egész nap kényeztesse magát az edzőteremmel, hogy az már ne legyen szórakoztató és élvezetes. Minden edzésnek sikerélményt és remélhetőleg magas endorfinszintet kell hagynia.
A megfelelő ételek fogyasztása energiát és motivációt ad, hogy az edzéseden maradhasson, mondja Rosenberg.
A jó étrend arra ösztönzi Önt, hogy tovább haladjon, segít jobban aludni, és lehetővé teszi, hogy a nap folyamán tartós energiát élvezzen, miközben teste karcsú és feszült marad.
„A 90/10-es szabályt betartom: az étrendemet az esetek 90% -ában betartom. Megengedem magamnak, hogy teljesen és sajnálkozás nélkül belemerüljek egy finom étkezésbe a barátaimmal vagy a családommal. Ez nem egy étkezés közbeni csalásról szól, hanem arról, hogy teljes mértékben élvezzem az élményt szeretteimmel ”- mondja Rosenberg. - Mivel tudom, hogy szabadon engedhetem el magam ez alkalmakkor, sokkal könnyebb a hét hátralévő részében a pályán maradni. "