Az edző elmagyarázza, miért kell HIIT kardiót csinálni - FIT FOR FUN
Szakértők szerint a magas intenzitású intervallum edzés - röviden HIIT - a leghatékonyabb edzésmódszer a zsírégetéshez. Az intenzív szilárdsági egységeket pihenő fázisokkal kombinálják. Most a HIIT Cardio teszi naggyá. Egy edző elmagyarázza, miért érdemes kipróbálni az intervallum edzés új formáját.
A nagy intenzitású intervallum edzés ma már minden fitneszrajongó számára ismert.
Az intenzív 30–40 perces edzés nemcsak jó hangulatba hozza, hanem felmelegíti a zsíranyagcserét is.
Egyes fitneszszakértők szerint a HIIT edzés csökkentett kalóriatartalmú étrenddel kombinálva a fogyás leghatékonyabb módja.
A HIIT-elv egyszerű: Rövid erősségi egységekben a határokig túllépve a pulzus majdnem eléri a maximumot. A következő terhelési rés előtt mindig van egy pihenő szakasz vagy szünet.
Az edző elmagyarázza: Így működik a HIIT cardio
A hobbi sportolók és fitnesz szakemberek most a HIIT edzés új változatára koncentrálnak: a HIIT Cardio-ra. Miért kell beépítenie a koncepciót az edzésbe?
Ashley Kelly, fitnesz edző és egykori olimpiai atlétikai harcos, New York-i a "popsugar" -nak adott interjúban elárulta, mi teszi a HIIT kardiót olyan különlegesé és kinek alkalmas.
A HIIT Cardio ötvözi - ahogy a kifejezés sugallja - az intervallumot és a kardio edzést. A klasszikus HIIT-szel ellentétben nem az erő-állóképesség gyakorlatokra, például burpeesre, lungesre vagy guggolásra, hanem az állóképességi egységekre támaszkodik.
Ez lehet rés a futópadon, valamint az ergométeren, vagy sprint a mezőn.
Döntő különbség a tiszta kardio sporttal szemben az, hogy a pulzus a HIIT kardió alatt hirtelen megnő, a pihenés alatt pedig ismét csökken.
Kocogás, kerékpározás vagy közepes úszás esetén azonban a pulzusszám viszonylag állandó szinten marad - magyarázza Kelly.
A szakértő szerint a példaértékű aktív rések így nézhetnek ki:
- Két percig sprintel a futópadon 6,5-7 km/óra sebességgel.
- Szabadtéri sprint egy percig 4-5 km/h sebességgel
Lassan kell járnia az intervallumok között. A szakértő azt javasolja, hogy háromszor ismételje meg a nagy intenzitású fázisokat, így összesen körülbelül 12 percet kap.
A HIIT kardio helyett az állóképességet és az intervallum edzést is kombinálhatja, ha a mérsékelt kocogást (pihenő fázisokat) kombinálja az intenzív testgyakorlatokkal (aktív fázisok).
"De akkor ez a HIIT és a kardio - és nem a HIIT kardio" - tudja az edző.
Miért érdemes kipróbálni az új HIIT változatot
Kelly szerint a HIIT Cardio alapvetően alkalmas mindazok számára, akik inkább egy rövid, de nagyon intenzív edzést szeretnek. Ez az intervall edzésforma jó alternatíva, különösen azoknak a (hobbi) sportolóknak, akik nem szeretik az erőnléti edzéseket.
"A HIIT Cardio nagyszerű módszer, ha meg akarja rövidíteni az állóképességi edzéseket, de még mindig sok kalóriát éget el" - mondja Kelly.
"Különösen azok az állóképességi rajongók, akik ki akarják használni a HIIT fogyás edzésének előnyeit, meg fogják érni pénzüket" - teszi hozzá az edző.