Az egész család diétaváltása véget ért az 1. hét! Elvesztettük azt, ami megváltozott
A múlt héten meséltem neked a nagy projektünkről! Szeretnénk egészségesebbül táplálkozni, kondizni, és szeretnénk egy vagy két kilót is leadni az oda vezető úton. Egy hét telt el, és ma szeretném elmondani, hogy mi változott számunkra pontosan, és lefogytam-e már.
Tárgy: egészséges táplálkozás
Minden táplálkozási hype van, és különösen, ha a "fogyás" témájáról van szó, akkor nagy a választék, és úgy érzem, hogy könnyen elborít a tippek sokasága. Ezért mondtuk, hogy nem akarunk alacsony szénhidráttartalmú ételt fogyasztani, és nem is utánozni egy bizonyos "táplálkozási mániát". Csak tudatosabban és egészségesen szeretnénk enni! Ugye, ez nem lehet olyan nehéz?
Röviden a napi tervhez: viszonylag rendesen reggelizünk, több zöldséget viszünk az ebédasztalra, és este kerüljük a szénhidrátokat! Között van gyümölcs, dió vagy egy fél fehérje rúd. És amikor kedvünk támad, néha van egy csokoládé vagy rágcsálunk néhány zsetont.
Új ökölszabály: világos helyett sötét
Szeretünk tésztát enni, és nem akarunk szénhidrát nélkül fogyasztani ebédidőben. Természetesen minden bizonnyal sokkal gyorsabban fogynánk, ha a rossz szénhidrátokat kiiktatnánk az étrendből, amennyire csak lehetséges - de nem akarjuk. Fogyni akarunk, de lassan! Így például töröltük a normál tojásos tésztát vagy a könnyű tésztát a tervünkből, és most teljes kiőrlésű gabonát, tönkölybúzt és Co. nem ”, és főleg gyerekekkel, ez a régi bölcsesség igaz.
Hetek óta nem kellett koccintanunk! Igen, tudom, hogy a pirított kenyér tiszta méreg, de a gyerekek csak imádják enni, én pedig nagyon szeretem a pirított kenyeret is. De ez egy ideje nem volt fenn. Ezentúl csak teljes kiőrlésű kenyeret használunk kenyérként, és ha valamit magunk sütünk, akkor teljes kiőrlésű vagy tönkölylisztet is használunk. Ha például úgy éreznénk, hogy újra palacsintát fogyasztanánk, akkor most teljes kiőrlésű liszttel készítenénk őket. Az első héten azonban nem volt ilyen.
Nem érdekel, hogy ez jó vagy rossz az eltávolítási technológia szempontjából. Mindenesetre egészségesebb és íze nem rosszabb, mint a „normál” tészta, fehér kenyér vagy fehér lisztes palacsinta. A szénhidrátok szinte azonosak, de a teljes kiőrlésű gabonák sokkal hosszabb ideig töltik meg, mint a fehér lisztet. Ezért az ebéd és a vacsora közötti hosszú szünetet bűn nélkül jobban kezeljük.
Több zöldség ebédre
Ebédünk többnyire 60% zöldségből áll! A többit hússal (nem naponta) és szénhidrátokkal töltik fel. Például a héten 2 finom tésztaételt ettünk. Az egyik teljes kiőrlésű penne-vel, rakéta- és koktélparadicsommal és némi parmezánnal - a másik teljes kiőrlésű tésztából áll paprikával, cukkinivel és sovány hússal. Egy másik napon készítettünk egy brokkolit, burgonyás rakottat, amelyben a brokkoli aránya ismét jóval magasabb volt, mint a burgonya aránya. És valóban elmondhatom, hogy nagyon élveztük az első hetet.
Gyümölcs- és fehérjetartók vagy diófélék között
Ha éhesek vagyunk közben, és harapnivalóra van szükségünk, akkor a gyümölcskosár után nyúlunk, amely most mindig tele van. Dinnye, alma, körte, szőlő, nashi körte, banán és hasonlók fogyaszthatók étkezések között. Szerencsére gyermekeim imádják az összes gyümölcsöt és (szinte) annyira eszik, mint a szokásos, egészségtelen falatokat. Természetesen a lányaim még mindig kapnak némi édességet, elvégre gyerekek, és nem kell túlzásba vinni 😉! Szívesen uzsonnázok néhány diót az étkezések között.
A férjem online megrendelt pár kiváló minőségű fehérjeszeletet. Amikor a sóvárgás eluralkodik rajtunk, akkor egy olyan bárban osztozunk, amely nagyon finom. Új lendületet hoz a testben, és sokáig jóllakik. Egy nap látogatóink voltak, és sokáig gondoltam, mit tehetek a dohányzóasztalra anélkül, hogy azonnal rendkívül vétkeznék! Tehát volt egy finom sajttorta, mert ez tűnt csak a legalkalmasabbnak. Csak egy apró darabot ettem belőle - tehát néha bűn.
Este nincs szénhidrát
Ez visszavezet minket a rossz szénhidrátokhoz. Este valójában szénhidrát nélkül. Eszünk például egy finom steaket salátával, paradicsomos mozzarellával, zöldséges és húsos nyárssal a grillből, zöldséges serpenyőt egy kis halzal vagy omlettet. Remek íze van, és jóllakottságot is okoz, de szerintem az éhség érzése rendkívül gyorsan visszatér. Legkésőbb egy órával étkezés után a gyomrom nagyon erősen morgolódik. Tehát még nem igazán tökéletes, mert nem lehet éhes 😉 ha van itt még egy nagyszerű tipp, kérem, hozza el nekem! Vagy talán csak idő kérdése, a gyomornak meg kell szoknia, és természetesen csökkentenie kell.
Finom húsnyárs a grillből
Téma: Legyen fitt
Az időjárás most igazán kiemelkedő. Süt a nap, és automatikusan többet akar mozogni. Kertészkedés, hosszú séták Willivel, gyaloglás a játszótérre vagy bevásárlás - csak megpróbálunk több távolságot megtenni, és valóban kihasználni a szép időt. És mivel itt élünk a Bergisches Landben, a gyalogutak már sportolnak. Csak fel-le mondom!
További testmozgás a friss levegőn
Az első napokban mindig este sportoltunk. De a 3. naptól kezdve a fájó izmok annyira rosszak voltak, a motiváció pedig annyira az alagsorban, hogy az esti sportot is átvertük és kihagytuk. De ha sokat mozog napközben, akkor este is megteheti, nem?
Természetesen ez a téma garantáltan kibővíthető, de az étrend megváltoztatásával együtt különösen az első napok nagyon kemények. Sokkal gyorsabban éri el fizikai határait, mert csak sokkal kevesebbet eszel. Valóban megpróbálunk korlátozni: reggelire, ebédre és vacsorára. Nincs sok köztük! De ha sokkal többet szokott meg, akkor a teste egyszerűen a hátsó égőn fut. És azon emberek közé tartozom, akik délután szívesen ettek süteményeket, tekercseket és hasonlókat.
A bűn hetente egyszer történik
Korábban csináltam néhány diétát, és sok fórumon voltam. Mindig egy „utánpótlás napról” beszéltek. A Refeed Day azt jelenti, hogy hetente egyszer ünnepelhet. Remekül hangzik, igaz? De miért kellene ezt tennie? Mert különben a test egy ponton a hátsó égő üzemmódban marad, és a test már nem "ég", ahogy kellene. Ezért van értelme hetente egyszer lakomázni, és rendkívül motiváló.
Szombat ínyenc nap
Ínyenc napunk szombaton van, és nagyon várjuk. De ez nem azt jelenti, hogy reggeltől estig táplálkozunk. Bőséges reggelit fogyaszthatunk, és este valami finomsággal kedveskedhetünk. Pizza, krumpli vagy akár egy hamburger rakott. Ebédidőben azonban nem eszünk semmit, mert szombaton „kikapcsolok” 😉 és mindig is így tettünk. Ezen a napon édességek is megengedettek! De természetesen mindent mérték helyett tömeg helyett.
Elvonási tünetek?
Igen! Egyértelműen. Szeretem a kiadós ételeket, mint a pizza és a hamburgerek, és el kell ismernem, hogy nagyon hiányzik ez az öröm. Nehéz, és nem titkolom. Számomra ez valóban a legnagyobb fegyelmet jelenti, és rendszeresen motiválnunk kell egymást, és mindenekelőtt egymást. Ez nem mindig könnyű, és általában elfelejtem elegendő vizet inni. Ez viszont azt jelenti, hogy gyakran fájnak a fejem. De ehhez megvan a mentaolaj trükkünk. Nekünk ez a legnehezebb este, mert csak szeretünk enni, és boldogan vétkeztünk este. Amikor pihenni jön és leül a televízió elé, csak élvezi a kényeztetést, igaz?
Elfogadott?
Igen! Nekem majdnem 1 kg-mal kevesebb, a férjemnek pedig még 3 kg is. Ugye érted? De a férjem mindig gyorsabban és jobban fogyott, mint én. Persze, szerettem volna 5 kg-mal kevesebbet, de legyünk reálisak. 1 kg nagyon jó 1 hétig, igaz?
Így megy tovább, és nagyon remélem, hogy megszokjuk ezt a változást, és hogy ez az éhségérzet elmúlik. Akkor mindenesetre sokkal könnyebb lenne! De még mindig ezt akarjuk, és ragaszkodunk hozzá. Nem megyünk minden nélkül, és kényeztetjük magunkat valamivel. Talán egy kis recept a sikerhez számunkra.
Emésztés a legjobb
Mondanom kell egy pozitív mellékhatásról is. Még akkor is, ha ez egy olyan téma, amelyről nem igazán beszélünk - de valahogy fontos. Az étrend megváltozása óta valóban megindult az emésztésünk. Gyakran voltak problémáim az emésztéssel, és ennek következtében gyakran gyomorfájdalom, gyomorégés és hasonlók. Néha még éjjel is fel kellett kelnem, mert minden felmerült bennem. Most úgy megy, mint az óramű, és a gyomorégésem teljesen kézben van. Bizonyára ez is hasznos, ha lefogy!