Az egész család heti terve EAT SMART

Rendszeresen az egész családjának szeretne főzni, vagy már ezt csinálja, és új inspirációt keres? Az EAT SMARTER kiegyensúlyozott heti tervet állított össze az egész család számára, amely ízletes ételeket tartalmaz.

Tartalomjegyzék

1. Főzés egészséges és kiegyensúlyozott otthon
2. Ez magában foglalja az egész család heti menetrendjét
   1. reggeli
   2. Ebéd és vacsora
   3. Snackek
   4. Ital
3. A tudatos étrend egészséges és fitt
4. A példa heti terv nagyszerű receptekkel
   1. 1. nap
   2. 2. nap
   3. 3. nap
   4. 4. nap
   5. 5. nap
   6. 6. nap
   7. 7. nap

Főzés egészséges és kiegyensúlyozott otthon

A családnak szóló heti menetrendünkkel megmutatjuk, hogyan lehet a kiegyensúlyozott étrendet gyakorlatilag megvalósítani. Mivel a tudatos étkezés a mozgalmas hétköznapokban nem mindig könnyű, különösen, ha fiatalok és idősek vannak az asztalnál.

Még a legkisebbek is segíthetnek a heti menetrendben szereplő receptek többségében. Akár mérlegeljük a tésztát, gyúrjuk a tésztát, vagy keverjük a joghurtot: Az együttes elkészítés szórakoztató, és az étel még jobb ízű.

Ez magában foglalja az egész család heti menetrendjét

• Ötletek a gyors és egyszerű családi konyha,
• változatos, egészséges és kiegyensúlyozott receptek és
• egy jó A vásárlás megtervezése.

Tipp: Emellett egyszerűen elkészítheti nagy mennyiségű receptet ebédre vagy vacsorára, és másnap újra elfogyaszthatja.

reggeli

A reggeli étkezés nagyon fontos, és új energiát és sok alapvető tápanyagot biztosít a testnek és az agynak. Az ön és családja fittségének fenntartása érdekében ideális a fehérje és a komplex szénhidrátok kombinációja.

Ebéd és vacsora

A nap közepén elfogyasztott étkezésnek jól meg kell töltenie, nem megterhelnie és életben tartania. Fehérjében gazdag összetevők és sok zöldség keveréke ajánlott itt. A szénhidrátok egy kis része hasznos, hogy a vércukorszint ne ingadozzon annyira.

Ha ezután kiegyensúlyozott vacsora készül este, akkor az tökéletesen zárja a napot. Az olyan összetevők, mint a teljes kiőrlésű tészta, a barna rizs, a hüvelyesek, a hal, a hús vagy a tojás, sok zöldséggel kombinálva, új tápanyagokat adnak a testnek, és csodálatosan jól érzik magukat.

Snackek

Ha kissé éhes lesz közötted, akkor harapnivalókat foghat. A receptjavaslatokon kívül még egy marék dió, egy adag gyümölcs, nyers zöldség, joghurt zabpehellyel, fél avokádó kenyércsíkokkal, túró áfonyával vagy gyógynövénykvarc zöldségrudakkal is alkalmas.

Ital

Rengeteg víz vagy tea, egész nap rendszeresen fogyasztva, feltölti a folyadéktartályt. Felnőttként igyon meg összesen 1,5–2 litert, azaz legalább hat pohár 200 milliliter vizet, erősen hígított léfröccsöntőket, gyógyteákat és legfeljebb két-három csésze kávét. A gyermekeknek életkortól függően valamivel kevesebb folyadékra van szükségük, körülbelül 800–1,1 literre.

A tudatos étrend egészséges és fitt

Az egyes étkezések összeállításakor a tudományos ajánlásokat követtük. Ezek segítenek az egészséges és élvezetes étrendben:

• Te és a családod eszik napi öt adag zöldség és gyümölcs, közülük három zöldség és két gyümölcs. Részének nyers ételnek kell lennie. Fogadjon is bőven hüvelyesek a menün. Itt hetente három-négy alkalommal sztrájkolhat.
• Egyél kb három adag gabonatermék, Burgonya és más keményítőtartalmú ételek naponta, lehetőleg teljes kiőrlésű gabonafélék.
• Tegye naponta három adag tej és tejtermék és kettő fel Tojások a menüben hetente háromszor. Hasonlóképpen legfeljebb két-három adag hús és egy-két adag hal javasolható.
• Jobban szereted növényi olajok mint az olívaolaj, a repceolaj, és használjon diót, magot és magokat. Fűszerezzük gyógynövényekkel és fűszerekkel.
• Főzz velünk rövid főzési idő és használja szelíd főzési módszerek. Párolás, párolás, grillezés vagy pörkölés során a vitaminok és ásványi anyagok nagyrészt megmaradnak.

Tipp: A kéz helyettesítheti a konyhai mérlegeket. Mert ami belefér a kézbe, az a megfelelő adagméret is. A gyermekek keze kisebb, és kevesebb szükségük van, mint egy felnőttnek. Zöldségfélékkel igazán sztrájkolhat, és két marékkal kényeztetheti magát.

Szeretsz vegetáriánus ételeket fogyasztani, és megfelelő recepteket keresel? Itt megtalálja a heti vegetáriánus tervet a család számára.

A példa heti terv nagyszerű receptekkel

1. nap

Az összes recept az alábbiak szerint van rendezve: Reggeli ebéd vacsora és falatozás. A választott második snack például: 1 alma vagy 1 körte joghurttal.

---