Az egész család szuper fit-fitnesz edzésre képes - FITBOOK
Márka történetből 2018. január 19., 9:40
Minden pályakezelőnek és hegyi fanatikusnak: A felvonók fent vannak - teljes sebességgel előre! De semmi hűvös frond nem mutat megfelelő edzés nélkül! Maria Höfl-Riesch, a síbajnok világbajnok és Arthur Hein személyi edző kizárólag azt árulja el, hogyan lehet most pontokat szerezni a pályákon.
Por, pályák, parti - megkezdődött a síszezon! Több mint 14 millió német tette a pályákat tavaly nem biztonságosvá. És minden évben több van. Miért? Egyetlen másik sport sem kerül ilyen közel a repüléshez. Ez addiktív. De légy óvatos: Ha hosszú ideig nem tett semmit, akkor megsérült! És akkor gyorsan vége a síelésnek.
Olimpiai síbajnok, Maria Höfl-Riesch: "Az első ereszkedés előtt edzeni kell"
Mindenkinek dolgoznia kell, még a legnagyobb sztároknak is: a háromszoros olimpiai síbajnok, Maria Höfl-Riesch számára a hegyek a nappali szobái - és mégis: "Egy hetes síszünet után mindig fájó izmaim vannak, amikor először síelek." Neki is edzenie kell. Ezt megerősíti Arthur Hein személyi edző és síoktató („Holmes Place”, Berlin): „Síeléskor olyan izmokat használunk, amelyeket a mindennapi életben nem használunk annyira.” Lejtőn megy, de az izmokon is. A lábak erőssége nélkül a szalagok és az ízületek túlságosan megterhelődnek. „Az edzett karosszéria úgy csúszik a pályán, mint egy Porsche az autópályán. Egy régi csörgődoboz viszont érez minden ütést ”- hasonlítja össze a fitnesz szakember. A jól edzett karok és lábak, valamint a megerősített törzs csillapítja és stabilizálja a testet.
Különösen a térdízületek szenvednek edzetlen lábaktól. „Legalább a lábhosszabbítás gyorsan elfárad. A térd elveszíti tartó- és tartófunkcióját, ami szalag- vagy meniszkusz-könnyekhez vezethet ”- mondja Hein. Az összes behozott síbaleset egyharmadát térdproblémák kezelik. A nők sokkal gyakrabban, mint a férfiak: a nők 45 százaléka és a férfiak alig 25 százaléka sérti meg a térdét.
1. tipp: kezdje el edzeni négy héttel az első leszállás előtt
Ha nyaralása előtt négy-hat héttel eltölti az idejét, akkor biztonságban lehet: „Ez nem rakétatudomány. A sí torna olyan nagy szó, és a gyakorlatok könnyűek és bárhol elvégezhetők. ”Ha családi vakációt terveznek, akkor az egész klán azonnal edzhet. Arthur és Maria kedvenc klasszikusai: „Az egylábú guggolás! Tudom, hogy ez unalmasan hangzik, de ezzel az egy gyakorlattal egyszerre használom az összes fő izomcsoportot. Talán egy régi cipő, de ugyanolyan hatékony, mint a Kung Fu ”- mondja nevetve a személyi edző.
A FITBOOK számára Arthur Hein sportedző és síoktató állította össze a "Rögzített fitneszprogramot a pályákhoz": nyolc gyakorlatot kicsiknek és nagyoknak, 15 percenként, hetente kétszer-háromszor:
2. tipp: A jól öltözött fél siker
A borzalom minden síszünet előtt: Csomagoljon össze minden cuccot, és nyomja be az autóba. Arthur Hein eltünteti a félelmet: „A trükk az: költsön el minél többet a helyszínen! Azoknak, akik évente egy héten síelnek, nincs szükségük saját felszerelésre. Tehát mindig a legfrissebb sílécek állnak rendelkezésére, és kipróbálhatja a legújabb faragási modellt. ”A sisakok már kaphatók minden síkölcsönzőben is, főleg a lejtők mellett. Maria Höfl-Riesch hozzáteszi: „Kölcsönvenném a cipőket gyerekeknek, különben szinte minden évben szüksége lenne újakra, mert gyorsan kinövik. A felnőtteknek meg kell vásárolniuk őket, ha azt tervezik, hogy évente legalább egyszer síelni mennek. ”Emlékszik saját gyermekkorára:„ A szüleim a csomagolás mellett gyakran késő estig a sípincében voltak, hogy előkészítsék a sílécemet. Az ön támogatása nélkül nem jutottam volna el. "
A bőröndhöz elengedhetetlenek maradnak: síszemüveg, szélálló termál síruházat (sebességgel hűti le a lejtőt!), Balaclava (a januári mínusz napokra) és vízálló kesztyű - lehetőleg kesztyű, mert melegen tart, mint az ujjakesztyű. Szintén kötelező: Bőrvédelem: Vékony réteg hideg krém és a magas fényvédő faktor! Bejön a hegyi nap - még akkor is, ha semmi nem látszik rajta!
A sí-ász és a háromszoros olimpiai bajnok Maria Höfl-Riesch pályaruhás-szakember: "Korábban overall, ma hagyma rendszer!"
„Egyébként már nem számít„ menőnek ”a sisak nélküli vezetés! Minden síelő sisakot visel, ami a teljes lejtőn igazi kell! Ezenkívül: Ha ütközés következik egy sisakvezetővel, a sisak nélküli személy még nagyobb sérüléssel járhat ”- figyelmeztet Hein.
Arthur bennfentes tippje: „Ha saját felszerelést szeretne vásárolni: gyakran vannak nagyszerű ajánlatok a sípályákon kívüli outlet központokban, különösen a szezon végén! A síkapcsolattal nem rendelkező szülővárosokban vagy magukban a síközpontokban az üzletek általában túlárazottak, és a tanácsok gyengék. "
És hová mész, amikor a csomagtartó végre becsukódik? Maria sí-ász ismeri Európa szinte összes síterületét. Az Ön kizárólagos tippje: „Obertauern, Ausztria leghavasabb síterülete, Salzburg régiójában! Az ár-teljesítmény arány megfelelő, családbarát, és az après-ski parti is zajlik. "
A süllyedés alternatívája: a nagy edzés kis költségvetésért
Van-e stressze a gyermekek felvételével, nincs annyi pénz a zsebében, vagy egyszerűen nincs kedve az alpesi őrülethez? A megoldás a sífutás! Arthur Hein síoktató lelkesedik: „Ez az edzés és a friss levegő szuper sport kombinációja.” Mert: A sífutás egyszerre edzi a szív- és érrendszert és az izmokat. "A sífutásnak sokkal több értelme van ortopéd szempontból: a lejtőtől eltérően nincsenek sokkok és rezgések, amelyek veszélyeztethetik a testet, és a nyak és a gerinc kevésbé terhelt."
A klasszikus sífutás nagyon intuitív és könnyen megtanulható. "Csak próbálja! Két évvel ezelőtt is ezt tettem! ”- mondja Hein. A még sportosabb változat: faragás! Hein elmagyarázza: „A mozgás ugyanaz, mint a jégkorongban. A faragó sí éles élekkel rendelkezik, mert nem fix pályákon mozog, hanem szabadon. ”Ez sokkal megerőltetőbb és nagyobb egyensúlyt igényel. Előnye: Még kevés hó vagy pálya nélkül is, bárhol lehetséges. Felszereléshez: a kocogáshoz hasonló könnyű síkabát: "Ha hidegnek érzed magad, mielőtt elkezdesz futni, akkor pontosan öltözködsz" - mondja Hein professzionális edző.
Höfl-Riesch tudja: először szánkózni, verekedni, kint a kicsikkel!
„A hó önbizalomra készteti a gyerekeket!” Maria Höfl-Riesch sísztár tudja ezt. Az egykori síversenyző és háromszoros olimpiai bajnok hároméves korában kezdte pályafutását a pályákon, miután megtanult járni. Tudja, hogy a síelés már kicsi korától kezdve igazán szórakoztató lehet. - De ne dobd bele a mélybe! Mi az izomedzés a szülőknek és az idősebb gyerekeknek, a kicsiknek rengeteg idő kell legyen kint a hóban. Tehát mindenki jól felkészült ”- mondta a sísztár.