Az egész test enyhítésére és ellazítására 15 könnyű osteo-tornaterem - Fogyókúrás jó közérzet
Leküzdhetünk bizonyos fájdalmakat, és több kényelmet és mobilitást találhatunk az otthoni gyakorláshoz szükséges kis gyakorlatoknak köszönhetően. Ez az alapja az osteo-tornateremnek, amelyet Dr. Marc Perez oszteopátiás orvos fejlesztett ki.
Mi az osteo-tornaterem ?
Az oszteopátia ihlette, mindennapos szelíd "tornaterem", amelynek célja mind a megelőzés (a fájdalom elkerülése a testtartás javításával), mind pedig a gyógyító hatású (enyhíti magát, ha fájdalma van). Ízületeinket, csontjainkat és izmainkat gyakran bántalmazzák a mindennapi élet rossz testtartása, a sporttal vagy a szabadidővel kapcsolatos ismétlődő megterheléses sérülések és az ülő életmód, amikor a napunk nagy részét üléssel töltjük. Az önmasszázs, nyújtó vagy izomépítő gyakorlatok segíthetnek a test egyensúlyának helyreállításában.
Óvintézkedések - Soha ne gyakorolja ezeket a gyakorlatokat orvosi tanács nélkül törés, reumás ízületi gyulladás, gerincferdülés stb. Esetén. Győződjön meg róla, hogy óvatosan, hirtelen mozdulatok nélkül lépjen be és lépjen ki minden helyzetből.
1. Nyújtsa ki a nyaki nyakat
Óvatosan végezze reggel, amikor felébred, vagy ha hosszú ideig dolgozik a számítógép előtt.
- Álló, hát és feje egyenes, tekintete egyenesen előre.
- Csináld a galambot: vidd az állad a lehető legmesszebbre, anélkül, hogy megdöntenéd a fejed. Tartsa a helyzetet 7 másodpercig. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, majd engedje le a szemét, állát hátrafelé és a mellkasa felé tolva. Tartsa a helyzetet 7 másodpercig.
- Térjen vissza a kiinduló helyzetbe, majd emelje fel a szemét a mennyezet felé, miközben az állát a lehető legmagasabban emeli.
- Ismételje meg ezt a gyakorlatot 7-szer.
2. Nyissa ki a felsőtestet
Ez a gyakorlat megnyújtja a váll és a pecsenye izmait, és visszaállítja a karokat egy vonalba.
- Álljon, kissé szétválasztott lábakkal, egyenes háttal, egyenesen nézzen előre.
- Emelje keresztbe a karokat oldalra, hajlítsa meg a csuklót, az ujjhegyeit felfelé, tenyerét kifelé.
- Nyújtsa ki a karokat oldalra, mintha két képzeletbeli falat tolna. A vállak alacsonyak, a hátuk pedig egyenes marad. Tartsa a helyzetet 7 másodpercig, majd engedje el.
- 7-szer kell elvégezni. Próbáljon karcsévéléseket is csinálni, miközben megtartja a falak betolásának szándékát.
3. Nyújtsa az egész hátat
Kiváló gyakorlat a hátsó izmok, de az oldalak nyújtására is.
- Térdre ülve, fenékkel a sarkán, gyere és támaszd le a homlokodat a földön, karokkal a tested mellett. A vállak lazák. Tartsa a helyzetet egy percig, miközben mélyen lélegzik.
- Majd nyújtsd el a karjaidat messze maga előtt, homlokod még mindig a földön, állad a mellkasod felé szorítva. A hátat, a fejet és a karokat illeszteni kell. A feneket a sarokhoz kell ragasztani, hogy érezze a nyújtást. Tartsa a helyzetet 1 percig.
- Megtarthatjuk ugyanazt a nyújtást a kezek és a mellkas jobbra (1 perc), majd balra (1 perc) eltolásával, hogy az oldalakat megfelelő módon megnyújtsuk.
4. Enyhítse a hát alsó részét
Ez a hajlító gyakorlat különösen akkor érdekes, ha hátra dőlve fájdalom jelentkezik (gyakoribb 60 után).
- Feküdjön hasra egy székre, lábával a földön és karjaival lógva.
Tartsa a helyzetet 2-3 percig.
5. Nyújtsa a farakat és a hát alsó részét
Gyengéd mozdulat az egész hát alsó részének lágyítására.
- A padlón fekszik a hátán, és nézzen a mennyezet felé. Fogja meg a jobb térdet és nyomja össze mindkét kezével. Kilégzéskor hozza a térdet a lehető legközelebb a mellkasához, miközben megpróbálja az alsó hátát a padlóra hozni. Tartsa a helyzetet 7 másodpercig, mielőtt elengedi. Végezze el a mozgást 7-szer ezen az oldalon.
- Hajtsa végre ugyanezt 7 alkalommal a bal térdével.
- Tegye ugyanazt a mozgást úgy, hogy mindkét térdét egyszerre hajlítja a mellkas felé.
6. Lágyítsa fel a térdeket és a bokákat
Teljes pozíció, amely a combokat és az Achilles-sarkakat is kinyújtja.
- Guggoljon, mint egy "török" WC fölött, ügyelve arra, hogy a lábát laposan tartsa. Ennek elérése érdekében szükség esetén széttárja a lábát és a térdét.
- Döntse a törzsét kissé előre, egyenesen háttal. Támassza az ujjbegyeket a földre, vagy nyomja a könyökét a térdéhez, tenyerét egymáshoz nyomja és az alkarját a talajjal párhuzamosan.