Az egészség ellenőrzése 10 egyszerű és praktikus tippünkkel lehetséges
Nagy köszönet Pierre-Jean Llorensnek, aki megosztotta ezeket a tippeket:
Ha készen áll az egészségének irányítására, kezdje azzal, hogy 15 és 20 másodperc között megtisztítja a kezét. Ennek az egyszerű gesztusnak a végrehajtása, miközben elkerüli bizonyos viselkedéseket (például dohányzás, túlzott ivás, túlevés stb.), Javíthatja
A megelőzés messze túlmutat a mammográfián, a prosztata vizsgálatokon vagy az orvosi rendelőn elvégzett vérvizsgálaton. Arról a kis lépésekről van szó, amelyeket megtesz az egészség megőrzése érdekében. Olvassa el még: 7 tipp az egészség megőrzéséhez és az egészséges élethez ősszel .
Ideális esetben a megelőzésnek az egészséges életmódra kell összpontosítania, amely gyakorlat nemcsak egészséggel kapcsolatos, de olcsó is. Olvassa el még: Egészségesebb életmód, 10 tipp az egészségesebb élethez .
A RegimesMaigrir.com 10 tippet kínál az egészségének ellenőrzésére:
Egészségügyi menedzsment 1. tipp: Tegyen egy sétát
Az embereket mozgásra tervezték. A séta minden fontos testi rendszert kivált: emésztést, stresszoldást, gondolkodást, alvásra való felkészülést. A gyaloglás egyszerű, ingyenes, és a testmozgás előnyeit nyújtja anélkül, hogy veszélyeztetné az energiát. Sétáljon minden nap, ha lehetséges, mezítláb, és vegyen egy lépésszámlálót, hogy megtudja, hány lépést tett meg (célozzon legalább napi 10 000 lépést). Maradjon benne, ha beütemezi a gyaloglás dátumát egy barátjával. Olvassa el még: A mindennapi gyors séta segít az elhízott embereknek a fogyásban .
Egészségellenőrzési tipp # 2) Élelmiszernapló vezetése
Egy amerikai tanulmány szerint megírhatja mindazt, amit megesz, megduplázhatja a fogyását (5 helyett 10 fontot fogyhat). Minél több naplózza az élelmiszer-fogyasztását, annál nagyobb súlyt fogyhat. Jegyzettömbre írja fel az étellel kapcsolatos vétkeit (az eltéréseket), az élelmiszer-naplót jegyzetfüzetben vagy a számítógépen tartsa, szövegezze magát. Az a gondolkodás, amit eszel, segít megismerni étkezési szokásait, és esetleg megváltoztatja étkezési magatartását. Olvassa el még: Élelmiszernapló vezetése sokat segít a fogyásban .
Egészségügyi menedzsment 3. tipp: Hagyja abba a szódát
A szódavíz, valamint egyéb kalóriatartalmú és cukros édesítésű italok évtizedek óta hozzájárulnak az elhízás és a 2-es típusú cukorbetegség járványának drámai növekedéséhez. De van néhány bizonyíték arra is, hogy a diétás szódavíz (például a Diet Coke) fogyasztása súlygyarapodáshoz vezethet. A kutatók arra gyanakszanak, hogy az agy trükkje (ha azt hiszi, hogy édes íze édes, a kalóriák hozzáadása nélkül) minden eddiginél jobban vágyakozik cukorra. Olvassa el még: Igyál kevesebb cukros italt a fogyáshoz .
A legjobb megoldás az, ha abbahagyja a kalóriatartalmú italok (például szódás) fogyasztását. Néhány ember úgy tűnik, hogy helyesen cselekszik a diéta során, de naponta meg tudna inni 2 pohár tejet, egy pohár gyümölcslevet és egy pohár bort. Ez csaknem 20 kg folyékony kalóriát fogyaszt egy év alatt. Olvassa el még: Hogyan lehet megszüntetni a szódavíz szokását ? .
Tehát nem szabad bízni abban, hogy az italok táplálják. A gyümölcsökkel, zöldségekkel és fehérjével kielégítő, kiegyensúlyozott étrendnek minden táplálkozási igényét ki kell elégítenie. A folyékony kalóriák nem nyújtanak jóllakottságot, és csak az étkezésekhez szoktak kalóriát adni. Olvassa el még: Szódavíz és elhízás: A linket megerősítette egy nagy új tanulmány .
Egészségellenőrzési tipp # 4) Erősítse izmait
Ha azt szeretné, hogy az öregedéssel ne gyengüljenek az izmai, kezdje el a súlyzós edzéseket. Ez az egyetlen testmozgási stílus, amely fenntartja és növeli a sovány izomszövetet, és napi 22-36 kalóriát éget el. Olvassa el még: Gyorsan izomépítés, hogyan lehet gyorsan izomzatot építeni ? .