Az egészséges csontváz az időskori egészség kulcsa - Ambuláns Eifel
"Igya fel a tejét, hogy erős csontokat kapjon"
Mindannyian emlékezhetünk erre a mondásra gyermekkorunkból - még akkor is, ha régóta bebizonyosodott, hogy a kalciumbevitel csak egy a sok tényező közül, amely befolyásolja a csontsűrűséget. A rendszeres és egészséges testmozgás, a vitaminok és ásványi anyagok, valamint a kellő mennyiségű napfény támogatja az erős csontok fejlődését, és így megvéd bennünket az időskori csontritkulás és csontvesztés ellen.
Erős és stabil csontváz alakul ki fiatalon, de az egészséges életmód az egész életen át fontos az egészséges csontok számára idős korban.
Csontvázunk 35 év körül készen áll. De a növekedési szakasz befejezése után is fejlődnek a csontjaink. A régi csontszövet tovább bomlik, és újat cserél. Ezért fontos, hogy a csontjainkat még később is gondozzuk - mert 50 éves korukra már romlanak. Különösen súlyos a menopauzás nők. Amikor az ösztrogénszint csökken, a csontok már nem képesek annyi kalciumot tárolni, mint korábban, így a csontok stabilitása is jelentősen csökken. Az öregedés másik hátránya: Lényegesen kevesebb D-vitamint termelünk, ami viszont jelentősen növeli a rossz csonttörések vagy az oszteoporózis betegségének kockázatát. Ezekben az években a nők évente akár 2% -ot veszítenek a csonttömegből.
Egészséges csontok testmozgás és megfelelő táplálkozás révén
Az egészséges és rendszeres testmozgást tartják a csontvesztés legfontosabb megelőzésének. A sportból és a rendszeres testmozgásból fakadó stressz serkenti a csontok anyagcseréjét, és ezáltal építi a stabilitást. Célzott táplálkozás is
segít egy erős csontváz felépítésében. Itt a kalcium, a D-vitamin, a K-vitamin és az elegendő magnézium a legfontosabb tápanyag. A kalcium a leggyakoribb ásványi anyag, amely csontjainkban található. Az elegendő kalciumbevitel az egészséges csontok egyik legfontosabb építőköve a növekedési szakaszban. Idős korban is elengedhetetlen a jó kalciumellátás a csontvesztés csökkentése érdekében. -Tól is-
elegendő napfény erősíti a csontjainkat. D-vitamin, amely főleg napozásból származik-
Sugárzás képződik a bőrön, szükséges a kalcium felszívódásához és a csontképződéshez. A túl sok só és koffein viszont lassítja a csontfejlődést.
Óvatos mellékhatások: Osteoporosis gyógyszerek
A jól átgondolt alapvető étrend, amely létfontosságú anyagokat tartalmaz elegendő napfénnyel és rendszeres sporttevékenységgel kombinálva, ezért az időskori erős és stabil csontok alapvető követelményei. Ezen intézkedések végrehajtása bármely életkorban megkezdhető a csontok megerősítése érdekében.
Ha még mindig gyógyszereket kell szednie az oszteoporózis kezelésére, akkor a veszélyes mellékhatások miatt előre alaposan tájékoztatnia kell magát. Tanulmányok kimutatták, hogy a csontritkulás elleni gyógyszerek, különösen azok, akik évek óta szednek csontritkulás elleni gyógyszereket, rendellenesen fokozzák a csontnövekedést, és ezáltal rendkívül csonttá teszik a csontokat.
Egy kis tipp: a trambulinon való ugrás nagyon hatékony intézkedés az izmok, az ízületek és az ínszalagok megerősítésére, de a trambulinnak ezután kötelekre és nem rugókra van szüksége.