Az egészséges ebéd - magazin - # 1 futópálya Ausztriában
Ezeket a hibákat ebédnél el kell kerülni
Ki ne ismerné a morgó gyomrot reggel? A reggeli egy ideje volt, és azt szeretné, ha jól megérdemelt ebédszünetet tartana. De néhány dolgot figyelembe kell venni, mert ez az étkezés eldönti, mennyire leszel produktív délután, és meghatározó a sikeres fogyás szempontjából is.
Legnagyobb ebédhibák
Minden nap kint eszel
Az, hogy ebédelni minden nap menzába, snack-standba vagy étterembe megy, hosszú távon nem lehet egészséges. Mit tehet ez ellen? Előfőzni másnap este. A házi ételek egyszerűen egészségesebbek és jobban ízlik. A vásárolt kiadások is több kalóriát tartalmaznak. Sajnos ez gyakran túl könnyű, és az időhiány egyszerűen ürügy. Ezenkívül az előzetes főzés pénzt takarít meg
Túl gyorsan eszel
Az ebédszünet időben korlátozott. A nyugodt ebédre gyakran nincs idő. Ezért az ember kísértésbe esik, hogy gyorsan és kapkodva egyél. Az egyik találkozó követi a másikat, és általában nem szán elegendő időt az evésre. Ha túl sietősen eszik, az nagyobb adagokhoz és így több kalóriához vezet. Ha az ebédszünet 30 percig tart, akkor szánjon időt az evésre is.
Csak zöld salátát eszel
Az emberek szerint a saláta egészséges. De csak egy ebédre szánt zöld saláta nem kiegyensúlyozott étkezés, és nem is tölt el igazán. Ezért érdemes frissíteni a salátát különféle összetevőkkel, még akkor is, ha hajlamosak kalóriát spórolni. Biztosítani kell, hogy az összes makrotápanyag szerepeljen benne.
Például a báránysaláta, levélspenót vagy kelkáposzta szolgálhat alapul uborkával, paprikával vagy sárgarépával együtt. Fehérjeként grillezett csirkét, fetát, kemény tojást vagy csicseriborsót lehet használni. A quinoa, a kuszkusz vagy a bab biztosítja a szükséges szénhidrátokat. Olívaolaj vagy avokádó egészíti ki a salátát egészséges zsírokkal.
Az ember túl keveset rág
Minden falatot elégszer meg kell rágni. A szakértők azt tanácsolják, hogy akár 20-szor is rágjanak ételt, és valóban fordítsanak időt az ebédre.
Menet közben eszel
Gyorsan megkísérli az ételt enni az autóban, vagy akár gyaloglás közben is, mert ezt gyorsan el kell végezni. Az étkezés közbeni figyelmetlenség fokozott kalóriabevitelhez vezet.
A számítógép előtt eszel
Amikor a számítógép előtt ebédel, akkor nem az étkezésre koncentrál, és inkább elfogyasztja. Ezért szánjon időt arra, hogy munkatársaival együtt megegye az ételt.
Túl későn eszel, amikor zakatol a gyomrod
A reggeli régen volt, vagy egyáltalán lemondták? Ez nem jó, mert hamar megtörténhet, hogy túl éhes vagy ebédre, és mindent és főleg túl sokat emésztesz fel. A reggeli apró falatok segíthetnek: természetes joghurt vagy friss gyümölcs kielégíti a köztük lévő kis éhséget.
Limonádét vagy gyümölcslevet iszol hozzá
Egészséges ebédnél mindig vizet kell használnia a napi folyadékmennyiség pótlásához. A limonádék és a gyümölcslevek itt kevésbé alkalmasak, mert sok kalóriát tartalmaznak. Ha a csapvíz túl unalmas lesz, finomíthatja citrom-, gyömbér- vagy uborkaszeletekkel. A kókuszvíz szintén frissítő alternatíva.