Az egészséges élet motivációja evidero
A stressz és az egészségtelen élet okozta betegség - ezt a táplálkozási szakembernek és szerzőnek, Achim Samnek magának is meg kellett tapasztalnia, és azóta a Tiszta az életed programjának a szószólója. A „Tisztítsa meg az életét - hat hét alatt a legjobb formában” című új útmutatójában bemutatja a 12 szabályt, szokatlan recepteket és a sikerhez megfelelő sportprogramot.
A mantránk: gyorsabb, magasabb, tovább. A hétköznapokban ritkán engedünk magunknak szüneteket. Mindennek gyorsan kell mennie. Az ebédet „találkozás közben” eszik. Pontosan így nézett ki Achim Sam élete - amíg a szíve már nem bírta tovább: a keringés összeomlott, és ez a 30-as évek elején.
Achim Sam - volt versenyző, nem dohányzó és csak alkalmanként iszik. Ez nem úgy hangzik, mint a 30-as évek elején a szív- és érrendszeri betegségek prototípusa, mégis első kézből kellett megtapasztalnia a stressz, a túl kevés testmozgás és a rossz táplálkozás hatásait a testünkre.
Sam követte orvosának tanácsát, és szünetet tartott. Gyógymód után úgy döntött, hogy gyökeresen megváltoztatja az életét. A szakértők segítségével Dr. professzor Dr. Michael Hamm és professzor Dr. Stephan az egészségügy és a sport területéről kidolgozta a mindennapi élet megkönnyebbülésének programját, egészséges receptekkel, edzéstervvel és egyszerűbb szabályokkal az egészségesebb élet érdekében. Megszületett a Tiszta az életed koncepció.
Így működik Achim Sam Tiszta az életed programja
A Tiszta az életed program - a CYL - nem az étrendről szól, hanem az élet teljes változásáról. Achim Sam négy barátjával tesztelte a programot, és maga érezte a sikert.
Elvileg semmi sem tilos, de minden terméknek természetes összetevőkből kell állnia. A gyorséttermekre és a készételekre már nincs szükség, de kivételes esetekben továbbra is fogyaszthatók. Sam azonban feltételezi, hogy ha egyszer megérzi programja sikerét, akkor már nem fogja érezni a gyorsétterem, sok cukor vagy alkohol és cigaretta szükségességét. A hathetes program során valójában tabuk.
A program során kerülje ezeket a termékeket:
- alkohol
- Cigaretta
- cukor
- Transzzsírok
- Készételek és gyorsételek
Mint mindig, jó iránymutatás: Ha a termékek olyan összetevőket tartalmaznak, amelyeket nem tudsz, vagy nem is tudsz kiejteni, akkor tedd vissza őket a polcra.
12 egyszerű szabály az egészségesebb életért
Achim Sam tizenkét szabályt ad nekünk, hogy ezt a változást a lehető leghamarabb megvalósítsuk.
Minden szabálynak van egy alfejezete, amely részletesen elmagyarázza az alapelveket és miért fontos ez a szabály. Vannak tippek arra is, hogyan lehet ezt az irányelvet úgy megvalósítani, hogy valóban azonnal elkezdhesse a programot.
Íme néhány részlet a tizenkét szabályból:
1. szabály: egyél helyben
Tanulja meg értékelni a közvetlen környezetében termő ételeket. Általában több tápanyagot tartalmaznak, és a rövid szállítási útvonal csökkenti a környezet terhelését.
6. szabály: egyél zsírokat
A zsírok nem rosszak, de jelentősen támogatják az egészséget és segítenek a fogyásban. Fontos azonban tudni, hogy mely zsírokat kell enni és mennyit.
9. szabály: Tanulja meg élvezni az ételt
Ki ne ismerné? Étkezés közben böngészünk az interneten, ellenőrizzük az e-maileket vagy újságot olvasunk. Gondolja át észlelését, és élvezze ételeit az ízük bőségében.
12. szabály: A motiváció minden
Ha élsz a fejed erejével, a felét már megnyerted. A megfelelő motiváció rendkívül fontos a program fenntartásához. Legyen az apró jutalom vagy edzőpartner - minden megengedett. Maga a könyv gyönyörűen előkészített mondásokkal inspirál.
A teljes értékű receptek és a megfelelő edzés keveréke sikert ígér
Miután a könyv 1. és 2. része foglalkozott a bevezetővel, és a tizenkét szabály, a receptekre és a képzési tervekre vonatkozó javaslatok a 3. és 4. részben következnek.
A recepteket reggelire, ebédre és vacsorára osztják. Mivel a testmozgás fontos szerepet játszik programjában, Sam az edzés előtt javaslatot tesz harapnivalókra is. A csokoládé quinoa rudak vagy a fehérjetartók nemcsak kiválóan szólnak, hanem a test számára is megfelelő erőt biztosítanak az edzéshez.
A refeed receptek az Achim Sam táplálkozási tervének is szerves részét képezik. Ezekben a napokban a szokásosnál többet kell ennünk, hogy minden tartalékot feltöltsünk. Ezenkívül az ilyen napok megvédenek minket az étvágyaktól, mert ha a héten egyetlen alkalommal sem engedünk meg magunknak egyetlen „bűnt”, akkor nagyon rosszul ragaszkodunk a programhoz. Az általános szabály: napi három szilárd étkezés plusz két snack között. Lefekvés és az utolsó étkezés előtt legalább négy órának kell lennie, hogy alvásunkat ne zavarják az emésztési folyamatok.
A diéta mellett a testmozgás is nagyon fontos a CYI programban. Ehhez Sam elbúcsúzik az edzőterem tagságától, és saját testtömegével hívja fel az edzéseket. Ily módon több izomcsoportot kell egyszerre kezelni és funkcionálisabban edzeni. A könyv utolsó részében különféle képzési terveket mutatunk be kezdőknek, képzett és haladó felhasználóknak. A gyakorlatokat részletesen bemutatjuk, és nagy intenzitású intervall edzésből és erőgyakorlatokból állnak. Ezen kívül vannak holisztikus gyakorlatok, amelyek az állatvilágból származó mozgások utánzását szolgálják.
Igazán egészségesebb életet élhet a Tiszta az életed programmal?
Achim Sam arra szólít fel bennünket, hogy szánjunk több időt önmagunkra, és szakítsunk ki mindennapjaink hektikus struktúráiból. Programjának segítenie kell minket ebben. A cukor és a késztermékek nélkül élve ismét erősebben érzékeljük a különböző aromákat, fűszerezzük a gyógynövényekkel, és megtanuljuk értékelni a körülöttünk lévő természeti erőforrásokat.
A könyv világosan kirakott és nagyon világos. A motiváló szlogenekkel feltűnő képek miatt a program azonnali kipróbálására van szükség. Az olykor nehéz követelményeket, például a cukor elkerülését, a szerző okosan csomagolja be szabályaiba, így minden csak fele annyira vadul hangzik. Ezenkívül a receptek nagyszerű alternatívákat kínálnak, és nem kötelező az összes szabályt egyik napról a másikra végrehajtani. Végül is az már sikeres, ha el is kezdi, ahelyett, hogy semmit sem csinálna.
Az evidero különösen kedveli, hogy Achim Sam a regionális biotermékeket részesíti előnyben, és a sportprogram sem vesz igénybe sok időt, így könnyen beilleszthető a mindennapi életbe.
A könyv világosan összefoglalja az egészséges élet alapjait, és minden „kezdőnek” segítséget nyújthat a kiegyensúlyozottabb élet megkezdésében.