Az egészséges életmód 10 szabálya a tanév elején

Az iskola első napjaiban elkezdhetjük a családunk étrendjének és napi menetrendjének újradefiniálását, hogy a gyermeknek és nekünk is több energiánk legyen, hogy az iskolában és az irodában teljesítsünk, egészségesek legyünk. Íme tíz egyszerű szabály az egészséges családi életmódról, amelyet be kell tartania a tanév elején.

elején

  1. Reggel kinyitjuk az ablakot, szellőztetünk, egyszerű gyakorlatokat végezünk a gyerekkel üdítő torna, mosunk.
  2. Mindannyian vállaljuk reggeli, kellemes légkörben.
  3. 10.00 órakor, függetlenül attól, hogy iskolában vagyunk, vagy az irodában, van egy kis harapnivalónk, amelyet otthon is elkészíthetünk: választás lehet egy gyümölcs vagy egy kis szendvics, sok salátával ízesítve.
  4. Egész nap hidratálunk, legalább 1,5-2 l folyadékot iszunk.
  5. A könnyű ebédet nem szabad kihagyni. Friss zöldségek mindig jelen vannak a menüben.
  6. Délután egy új snack: gyümölcs vitaminokat hoznak nekünk.
  7. A gyermek tanulmányainak szánt órákat - a tévében, számítógépen vagy játékokban töltött időt mi, szülők, gondosan figyelemmel kísérjük és korlátozzuk. Napi szükséges időt biztosítunk a barátokkal való játékhoz, a fizikai tevékenységekhez! Hetente szervezünk kulturális tevékenységek ami pluszt fog hozni az egész család személyes fejlődésében.
  8. Vacsora előtt és hétvégén sétálunk, játszunk a gyerekkel a szabadban, gyakoroljuk vele vagy külön a kedvenc sportját. Mi vagyunk a modell.
  9. Este 19.00-ig jó ebédelni a családdal. Mindannyian az asztalnál ülünk, kellemes beszélgetéseket folytatunk, terveket készítünk, amelyekben a gyermek örömmel részt vesz, valamint az ételek elkészítésében vagy az asztal összeszedésén. Minden étkezésnél előnyösebb, ha az ételeket otthon főzik, könnyűek és mérsékelt mennyiségben szolgálják fel.
  10. Együtt fejezzük be a napot, adva időt személyi higiénia. Néhány meleg gyengéd pillanat után mindannyian élvezzük a legalább 7-8 órás jó alvást, előzőleg a szellőztetett helyiségben.

Ezek a szabályok bárhol megjelenhetnek a házban, jól látható helyen, és követhetjük őket. Ezeket az "Én is egészségesen élek!" Mozgalom szakemberei fejlesztették ki, az Epode International Network - az EIN, a legnagyobb globális elhízásmegelőzési hálózat - aktív tagja, amely 15 ország 24 hasonló módszertanú programját tömöríti.