Az egészséges életmód és az elhízás összecsukása

Dokumentumok

Tippek az egészséges táplálkozáshoz és az egészséges életmódhoz

életmód

Az egészséges életmód magában foglalja: Egészséges étrend Napi testmozgás Dohányzásról való leszokás Korlátozott alkoholfogyasztás Az alvási órák tiszteletben tartása

Az egészséges táplálkozás nem jelenti azt, hogy bizonyos ételek tilosak, vagy mások kötelezőek. A lehető legváltozatosabb étrendet jelzi, hogy a test megkapja az összes szükséges tápanyagot. A test működéséhez szükséges energia az elfogyasztott ételből származik, és a következő kalóriák képviselik: szénhidrátok (az energia 55% -a), fehérjék (az energia 15-20% -a). energia) és lipidek (az energia 25-30% -a).

Táplálkozási szakemberek ajánlásai - táplálékpiramis

Elhízás Ez egy olyan kóros állapot, amelyet a zsírszövet miatti testtömeg-növekedés jellemez, amelyet a 30 kg/m2-nél nagyobb testtömeg-index mutat be.

Diagnózis: BMI> 30kg/m2 (BMI = testtömeg-index) Derék kerülete> 80 nőknél és> 94 férfiaknál

Az elhízás okai Ülő életmód (mozgáshiány) Az energiaegyensúly egyensúlyhiánya (túl sok étel és túl kevés fizikai aktivitás) Környezeti és társadalmi tényezők Metabolikus tényezők Étkezési szokások (a gyorsételek, a feldolgozott ételek, a felesleges édességek stb. Előnyben részesítése) gyógyszerek: orális fogamzásgátlók, antidepresszánsok Étkezési rendellenességek Genetikai tényezők Elhízási szövődmények

Az ülő élet feladása (legalább 30 perc napi tevékenység végzése); A magas kalóriatartalmú ételek fogyasztásának csökkentése (sült ételek, zsíros sertéshús, kolbász, margarin, majonéz stb.); Gondoskodjon arról, hogy teljes vagy minimálisan feldolgozott ételek legyenek az étrend alapja (Az egészséges étrend alapja a természetes vagy minimálisan feldolgozott ételek, változatos, főként növényi eredetű); Használjon olajokat, zsírokat, sót és cukrot kis mennyiségben étel ízesítésére és főzésére, valamint kulináris készítmények készítésére; Mindig természetes, minimálisan feldolgozott ételeket és frissen főtt ételeket válasszon az ultraszerkezetű élelmiszerek kárára; Ne cserélje ki a frissen készített ételeket (levesek, saláták, szószok, rizs és bab, tészta, zöldség, pite) olyan termékekre, amelyek nem igényelnek kulináris előkészítést (csomagolt levesek, instant tészták, előre főtt fagyasztott ételek, szendvicsek, kolbászok és kolbászok), ipari mártások); Éhes állapotban először egészséges ételeket (zöldségeket, gyümölcsöket) fogyasszon perec, édesség, tömény gyümölcslé stb. Helyett;