Az egészséges elme és test a megfelelő táplálkozással kezdődik
Az egészséges elme és test a megfelelő táplálkozással kezdődik
Hogyan lehet a táplálkozás fontos szerepet játszani az egészség megőrzésében és a kognitív funkció javításában.
Nehezen tudsz koncentrálni ?
Gyakran vannak-e hangulatváltozásaid? ?
Gyakran fáradt vagy? ?
Sérti-e ezek a gondok a karrierjét?
Ha az általános egészségi állapot és a kognitív funkciók javításának módját keresi, nagyon ajánlom helyezze előtérbe a táplálkozását . Az élelmiszer a leghatékonyabb gyógyszer az egészséged ellenőrzésére, és ezt 100% -ban kontrollálod. Ez a cikk a kezdet alapja.
Hadd kérdezzem meg, amikor ma reggel felébredt, fáradt vagy vagy ?
Nehéz volt-e koncentrálni a nap folyamán? ?
Rossz kedved volt, vagy vidámnak érezted magad ?
Most próbáld meg emlékezni: mit ettél tegnap ?
Összekötött-e kapcsolatot azzal, hogy mit érez és mit evett? ?
A jó táplálkozás döntő szerepet játszik. Az elfogyasztott étel olyan lehet, mint a legerősebb gyógyszer vagy lassú méreg.
VÁLTOZZA ÉTKEZÉSÉT, VÁLTOZZA ÉLETÉT
Bármilyen furcsán is hangzik, az egészségügyi edzővé válás előtt az étel elsősorban az éhség csillapítására és az egészséges súly megőrzésére szolgált.
Csak a kiégésem során jöttem rá, hogy az evés a kulcs ahhoz, hogy jól érezzem magam a fejemben és a testemben.
Tehát szünetet tartottam emberi erőforrás tanácsadói munkámban, hogy meghallgassam az elmém és a testem.
Láttam, hogy a táplálkozás az egészséges elme és az egészséges test egyik kulcsa.
A táplálkozási értékekre koncentráltam, nem pedig a kalóriákra.
Csak néhány hónapos életmódváltás után tisztább volt a gondolatom és sokkal több energiám volt! Az egészséges életmód az egyensúlyról szól.
Miért olyan fontos a jó táplálkozás? ?
- Fokozott koncentráció
- Jobb kognitív képesség
- Boldogabb és stabilabb hangulat
- Stabilabb anyagcsere-
- Betegségmegelőzés
- Megerősített immunrendszer
Ismerje meg a jó táplálkozás alapjait
"Ha elveszed a rossz elemeket és megadod a jókat, akkor a tested tudni fogja, mit kezdjen velük, ez egészséget teremt." Mark Hyman orvos.
Nem teszek úgy, mintha táplálkozási szakember lennék. Amit azonban átfogó egészségügyi edzői képzésemből, továbbképzésből és az ügyfelekkel szerzett tapasztalataimból tanultam, megerősíti számomra, hogy a tápláló ételek fogyasztása kulcsfontosságú.
Ebben a cikkben Dr. Mark Hyman kutatásain alapuló egyetemes elveket fogok megosztani, amelyeket felhasználhat és igazíthat a valóságához.
A bio-egyéniség azt jelenti, hogy mindegyikünknek egyedi étrendi és életmódbeli igényei vannak.
Magától értetődik, hogy egyetlen filozófia vagy diéta sem érhet el mindenkinek ugyanazokat az eredményeket.
Például étrendje befolyásolja az agy neurotranszmittereit, és azonnali hatással lehet a hangulatára.
Tanulmányok kimutatták, hogy a depresszió és az elhízás alacsony minőségű, magas zsírtartalmú étrendhez kapcsolódik.
Ha tetves, depressziós, mentálisan ködös, fáradt vagy, és nem tudsz pozitív, felhatalmazó döntéseket hozni, akkor a probléma a tányérodon lehet, nem az elméden.
1) Glikémiás terhelés és krónikus betegség:
Ellenőrzés glikémiás terhelés fontosabb, mint a kalóriák ellenőrzése. „A glikémiás index (GI) hasznos táplálkozási koncepciónak bizonyult, új betekintést nyújtva az étel és a krónikus betegség kapcsolatába.
Megfigyelési tanulmányok azt sugallják, hogy a magas glikémiás terhelésű étrendek (GI-tartalom x szénhidrát) függetlenül kapcsolódnak a 2-es típusú cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek fokozott kockázatához.
Az étkezés glikémiás terhelése megmondja, hogy egy adott étel meghatározott mennyisége és milyen gyorsan emeli a vércukor- és inzulinszintjét.
Előnyös, ha a szintek lassan emelkednek. A glikémiás terhelés szabályozása nem túl nehéz.
Először is, előnyben részesítse az alacsony vagy közepes glikémiás terhelésű ételeket, és kombinálja a fehérjét, az egészséges zsírokat, a teljes ételeket, a magas rosttartalmú és alacsony keményítőtartalmú szénhidrátokat zöldségekből, diófélékből, magvakból és korlátozott mennyiségű gabonából. Egész és alacsony cukortartalmú gyümölcs.
Az alábbiakban egy pontosabb példát mondok.
2) Csökkentse a gyulladást:
Minden, ami gyulladást okoz, viszont inzulinrezisztenciát okoz. Hogyan lehet felismerni a gyulladást?
A gyulladást mindannyian ismerjük, legyen szó torokfájásról, allergiás reakcióról, emésztési problémákról, fejfájásról és egyebekről.
Az immunrendszer által létrehozott rejtett tűz, amely megpróbál harcolni a káros elemek (cukor, feldolgozott élelmiszerek stb.), A stressz, a méreganyagok stb. Ellen.
Gyulladás olyan, mint a tűz a testedben, alattomos, alacsony intenzitású égés, amely károsíthatja a szerveidet és az agyadat. Eloltja ezt a tüzet, és általános egészségi állapota javulni fog, és megerősíti kognitív funkcióit.