Az egészséges étrend, a vitaminok és az ásványi anyagok segítenek leküzdeni a depressziót
Étrendünk közvetlenül a miénkre hat immunrendszer és ezáltal jelentősen hozzájárul egészségünkhöz. Ha a vércukorszint ingadozik, mert nem eszik egészséges ételt, alvászavarokat, egyensúlyhiányt, fáradtságot és fájdalmat tapasztalhat. Tehát egyél könnyű ételek, hogy könnyebbnek érezze magát és megtisztítsa testét a káros anyagoktól. Ez magában foglalja a sok ivást is (de nem alkoholt). Ajánlott tea (nem zöld vagy fekete tea, hanem gyógytea, gyümölcs tea, levendula vagy citromfű tea), gyümölcslé és szénsavmentes víz (mert a szén-dioxid is idegessé teheti!) Gyakrabban tegyen valami jót magának, és mindenekelőtt azt fogyasszon, amit szeret. Költsön pénzt arra, hogy rendszeresen kényeztesse magát, és ne feledje: Az étkezés is "örömszerzés"!
Így: Egyél boldogan, és kerülj mindent, ami boldogtalanná tesz! Itt van a táplálkozással kapcsolatos tennivalók és tennivalók listája.
- Lehetőség szerint kerülni kell a dohányzást, az alkoholt és a drogokat. -
Ez hosszú távon lehúz.
Füst
Nem csak a dohányzás egészségtelen, de bebizonyosodott, hogy súlyosbítja a szorongást és a pánikrohamokat. A cigaretta lazítás helyett azonnal idegesít.
alkohol
Az alkohol rövid ideig ellazít, de néhány óra múlva lehangoltnak, szomorúnak és kedvetlennek érzi magát. Ez akkor is különösen érvényes, ha gyógyszert szed - a májának elég köze van hozzá!
Kábítószerek
A drogok megterhelik a szervezetedet, és minden, ami a szervezetedet hangsúlyozza, depressziós. Sajnos a helyhiány miatt ezen a ponton nem tudjuk kezelni az egyes gyógyszerek káros hatásait. Tehát kérlek, tartsd távol a kezed, mert a drogok nem visznek tovább, hanem visszadobnak!
kávé
Minden bizonnyal nincs baj azzal, ha van egy csésze naponta, de ne feledje, hogy a kávé, a fekete és néha a zöld tea, valamint a dohányfogyasztás félelmet és pánikot okozhat, vagy nagyon rövid időn belül fokozhatja azt. A túl sok kávé szorongáshoz, hányingerhez, szédüléshez és a teljesítmény csökkenéséhez vezet.
Allergének és szennyező anyagok
A kemény mosószerek, kipufogógázok stb. Hatalmas terhet jelentenek az immunrendszered számára, és gyengítik is. Az ételallergének (laktóz stb.) Szintén kiválthatják a depressziót.
- Ezek a vitaminok és ásványi anyagok jó depresszió esetén: -
Vitaminok halakban, gyümölcsökben és zöldségekben, valamint tejtermékekben
Egyél sok halat - különösen fontos a depresszió esetén! Q
Előre kis megjegyzés: Ha orvosa nem javasolta másként, kérjük, kerülje a vitamin-adalékokat és egyéb étrend-kiegészítőket, ha lehetséges, mert gyakran olyan anyagokat tartalmaznak, amelyek további megterhelést jelentenek a szervezeted számára, és mivel általában nem olyan egészségesek, mint a természetes ételek. Az étrend-kiegészítők rendszeres használata akár a halálozást is növelheti, amint azt egy 230 000 résztvevővel végzett nagyszabású tanulmány is mutatja. K Tehát jobb enni valami egészségeset, mint lenyelni a tablettákat!
B-vitaminok
A dopamin közvetlen hatással van a jutalmazási rendszerre, és létfontosságú a jólétünk szempontjából. Mivel a dopaminszintézis közvetlenül a B-vitaminokon (különösen a B12-en) fut, egészségesnek kell lenned Hal és tejtermékek enni (laktóz intoleranciával természetesen csak laktózmentes termékek). A halolaj sok B-vitamint tartalmaz, és emeli az omega-3 zsírsavak szintjét; Csak ennek van hosszú távú hangulatjavító hatása. Vegán étrend-kiegészítőket is találhat a gyógyszertárban.
B6-vitamin
Ez a B-vitamin elősegíti a szerotonin szintézist (jó hangulatra), és főleg a gabonafélékben és a kagylókban található meg.
B3-vitamin
A B3-vitamin regenerálja a bőrt, az izmokat, az idegeket és a DNS-t. Főleg a baromfiban, a vadban, a halban, a gombában, a tejtermékekben és a tojásban található meg. A vegánok kielégíthetik igényeiket, többek között Fedjük le mogyoróval, datolyával, gombával, szárított barackkal és hüvelyesekkel.
B2-vitamin
A B2-vitamin kulcsfontosságú a növekedés és az energia-anyagcsere szempontjából. Néhány antidepresszáns befolyásolja a B2-vitamin felszívódását, ami hiánytünetekhez vezethet! K Ezért különösen nagy mennyiségű tejterméket, halat, húst, tojást és teljes kiőrlésű terméket kell fogyasztania, és rendszeres orvosi vizsgálatokat kell végeznie.
Folsav (B9-vitamin)
A folsavhiány a depresszióhoz is kapcsolódik. Q A folsav a következő ételekben található meg: búzacsíra, marha-, borjú- és baromfimáj, bab, élesztő, teljes kiőrlésű kenyér, spenót, kelkáposzta és spárga, dió, gyümölcs, hal és tojássárgája.
E-vitamin
A búzacsíraolaj sok jó E-vitamint tartalmaz.
Ez a létfontosságú vitamin nemcsak erősíti az immunrendszert és segít a káros anyagok elleni küzdelemben, hanem fontos az idegek számára is. Tanulmányok kimutatták, hogy a depresszióban szenvedőknél gyakran alacsony az E-vitamin (tokoferol) szint. Q Az E-vitamin ilyen hiánya többek között koncentrációs zavarokhoz, csökkent teljesítményhez, fáradtsághoz és fokozott ingerlékenységhez vezet. Az E-vitamin elsősorban a búzacsíraolajban, a napraforgóolajban és a szűz olívaolajban található. Kérjük, tartsa ezeket az olajokat fénytől védve, és ne melegedjen túl, csak melegítse fel őket.
A-vitamin (retinol)
Ez a vitamin nemcsak a látás, a bőr, a csontok és a szövetek szempontjából fontos, hanem idegrendszerünk és anyagcserénk szempontjából is. A stressz és bizonyos altatók használata csökkentheti az A-vitamin szintjét. Az A-vitamin egyébként nemcsak a sárgarépában és más típusú gyümölcsökben és zöldségekben található meg, hanem a halakban, a májban, a vajban, a tojássárgájában és a tejtermékekben is. Mindig fogyasszon egy kevés vitamintartalmú gyümölcsöt és zöldséget, különben a szervezet nem tudja felszívni a jó összetevőket. Csak a száraz sárgarépa falatozása a vitaminok szempontjából körülbelül annyi értelmet jelent, mint a ceruza végének rágása.
C vitamin
Ez a vitamin mindig fontos, ezért itt már nem foglalkozunk vele.
D-vitamin (kolekalciferol)
Biztos vagyok benne, hogy te is ismered a kifejezést "Téli depresszió". A D-vitamint elsősorban a napfény képezi, és nagy hatással van közérzetünkre. Szabályozza a kalciumszintet, és fontos a csontok építéséhez. Tanulmányok kimutatták, hogy különösen az idős depressziós embereknél a D-vitamin szint gyakran alacsonyabb, mint a depresszió nélküli embereknél. K Tehát minél gyakrabban menj ki a napra, és egyél olajos halakat, például heringet, sprattot, szardíniat és szardellát, lazacot, makrélát, tonhalat és pontyot.
A D-vitamin hiányát többek között a következő tényezők okozhatják:
- a tejtermékek elégtelen fogyasztása,
- - alkohol és dohány és alkohol túlzott fogyasztása
- túl kevés (közvetlen) napfény Q (különösen idősebb embereknél).
Egyes tanulmányok összefüggést találtak az alacsony D-vitamin-szint és a diszfória (azaz a depresszió és a "rossz hangulat") között. Ezért egyes kutatók további adag D-vitamint javasolnak (az orvos pontosan adagolja!) A depresszió kezelésére. Q A D-vitamin nagyon fontos a vér kalciumszintjének szabályozásában és a csontok építésében. A D-vitamin hiány ezért kalciumhiánnyal jár, ami viszont csontritkulással és izomgörcsökkel jár. Úgy tűnik azonban, hogy a túlzott mennyiségű kalcium és D-vitamin agyi sérüléssel jár néhány idős embernél. Q A túl sok D-vitamin és kalcium az agy meszesedéséhez és a demenciához is kapcsolódik. K Ezért van itt ugyanaz: csak a megfelelő mennyiség egészséges. Ezért mindig beszéljen orvosával, mielőtt vitaminkészítményeket és ásványi anyagokat szed!
A D-vitamin hiány bizonyos mértékig orvosolható alváshiány és fényterápia révén is. Olvasson erről többet az "Alvás" fejezetünkben.
Cukor és szénhidrátok
Ezek a létfontosságú anyagok növelik a triptofán felszívódását az agyban, és ezáltal növelik a szerotoninszintet, ami pozitív hatással van a jólétre. A túl sok cukor és szénhidrát viszont nem csak zsírosít, hanem hosszú távon adrenalin-kimerüléshez is vezet, ami viszont károsítja a sejteket, sőt rákhoz is vezethet.
magnézium
A magnéziumhiány depresszióhoz vezethet, amint azt nagyszabású tanulmányok kimutatták. Q Ezért mindig győződjön meg arról, hogy elegendő magnézium bevitelre kerül-e. A magnézium elsősorban teljes kiőrlésű termékekben, búzakorpában, zabpehelyben, zablisztben, teljes rizsben, zöldségfélékben, szezámmagban, napraforgómagban, diófélékben, babban és borsóban 100 mg/100 g feletti mennyiségben található meg. Q
cink-
A cink antidepresszáns hatásúnak bizonyult, ezért mindig elegendő mennyiségben kell rendelkezésre állnia. Q Főleg állati eredetű termékekben található meg (különösen az izomhúsban, a belsőségekben, a halban és a sajtban). A vegánoknak sok teljes kiőrlésű gabonát, szójababot és földimogyorót kell enniük. A kovászos kenyér javítja a cink elérhetőségét. Egyébként a szülés utáni depresszió gyakran cinkhiányra is visszavezethető.
króm
Kettős-vak, placebo-kontrollos vizsgálatban 113 atipikus depresszióban szenvedő beteg vett részt, és megállapította, hogy a króm-pikolinát napi dózisa jelentősen antidepresszáns volt azoknál a betegeknél, akik szénhidrátra vágytak. Q A króm nagy mennyiségben található májban, vesében és izomhúsban, sajtban és teljes kiőrlésű termékekben, osztrigában, borsban, dióban és barna cukorban (melasz).
Környezeti méreganyagok és immungyengítő állapotok
Ez a megjegyzés nem feltétlenül tartozik a "Táplálkozás" fejezetünkhöz, de fontos: A környezeti toxinok, mint például a kipufogógázok, oldószerek stb., Szintén károsítják az immunrendszert, és ezáltal depressziót válthatnak ki. Egyébként a gyulladás, a fertőzések és az immunhiányos betegségek is elősegítik a depressziót.