Az egészséges fogyás 10 parancsolata -, inspiráció minden nap
1. Menjen a táplálkozási szakemberhez
Az álomsziluett felé vezető első lépés a táplálkozási szakember látogatása. Ahhoz, hogy az eredmények mielőbb megjelennek, és a fogyás folyamata egészséges módon történjen, szükség van egy táplálkozási szakértővel való találkozóra. Az életmód értékelését, az orvosi vizsgálatokat és a test zsírtartalmának kiszámítását követően megrajzoljuk a személyre szabott étrend koordinátáit.
"Az étrendnek szigorúan személyre szabottnak kell lennie, elkerülve az ételtől az egyhangúságot, az étrendet diverzifikálva egészséges ételekkel, beleértve a nyers zöldségeket és gyümölcsöket is" - mondja Gheorghe Mencinicopschi táplálkozási szakember.
2. Mondj egyértelmű NEM-et a csoda diétákra
"A diéták, a gyors, korlátozó diéták különösen veszélyesek, különösen a fiatal lányok esetében" - mondja Gheorghe Mencinicopschi táplálkozási szakember, az Élelmiszer-kutató Intézet igazgatója. Ezek a diéták rövid ideig csökkentik a kilogrammokat. A valóságban elveszítjük ezeket a kilogrammokat az izomtömeg kiszáradásával és csökkentésével, a zsír hosszabb ideig alacsony kalóriatartalmú étrendet igényel az anyagcseréhez.
3. Győződjön meg arról, hogy napi 3 főétkezést és 2 harapnivalót fogyaszt
Akár dietetikushoz fordult, akár nem, az álomfigura elérése érdekében fontos betartani néhány fontos alapszabályt, hogy napi 3 főétkezést és 2 harapnivalót fogyasszon, így szinte állandó vércukorszintet tart fenn, csökkenti az inzulinszintézist és kinyitja a tárolózsírok égését. A rövid időközönkénti étkezés megakadályozza a hipoglikémia okozta éhségérzetet - mondja Emanuela Raluca Parcalabescu táplálkozási tanácsadó.
4. Ne egyél gyorsan
"Ha hosszabb ideig rágja az ételt, a telítettség érzése hamarabb jelentkezik. Így nem fog késői harapnivalókhoz folyamodni, és nem fogja érezni, hogy olyan nagy adag ételt kell töltenie, mint korábban". a híres Dr. Oz tanácsát az azonos nevű sorozatból. Miért történik mindez? Mivel ha gyorsan eszik, az emésztés nagyon nehéz, sokkal hosszabb ideig tart, amíg a jóllakottság érzése fel nem oldódik, és nagyon nagy esély van arra, hogy nagyon kellemetlen puffadással válasszon. Az étrend működésének egyik alapszabálya az, hogy legalább 20 percet hagyjon egy étkezéshez.
5. Módosítsa az ételek elkészítésének módját
Hagyja fel a sütést, és használja a nyers olajat, tegye az ételt közvetlenül a tányérra. Próbáljon meg minél több friss gyümölcsöt és zöldséget enni, és amennyire csak lehetséges, csökkenteni a húst. Főzés közben csak sovány húst használjon, és távolítsa el a bőrt a csirkéből és a halból. Étrendjében a legalacsonyabb zsírtartalmú sajtokat, tejfölt, joghurtot és tejet használja. Sütés helyett próbáljon gőzölni, sütni vagy főzni az ételeket.
"Hidratálja magát természetes oligomineralis vízzel, napi 8 pohárral (1,5 - 2 l) az étkezések között, egy pohár elfogyasztása a termesztés előtt és egy az ébredés után, vagy egy friss gyümölcs lefekvés előtt és egy az ébredés után!" Gheorghe Mencinicopschi táplálkozási szakember elmondja nekünk, ugyanakkor a házi készítésű természetes gyümölcslevek képesek zsírégetésre. A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy a gyümölcsöket kombinálják egy koktélba, amelyre vizet öntenek, hogy csökkentse a fruktóz mennyiségét. Azok a gyümölcsök, amelyeket ebben a szezonban diszkrecionálisan találnak meg, mint például a narancs, citrom, grapefruit, kivi, egy koktélban kombinálva, képesek akár 85 kalória csökkentésére.
A zöld tea az étrendben is csodaszer. Tulajdonságai révén felgyorsítja a belső égést és antioxidánsokat tartalmaz, amelyek késleltetik az öregedési folyamatokat.
7. Tegye szövetségesévé a nyers gyümölcsöket és zöldségeket a plusz kilókkal szemben
A gyümölcsök és zöldségek elengedhetetlenek a felesleges kilók elleni küzdelemben. A táplálkozási szakemberek tanulmányai azt mutatják, hogy az almában található pektin korlátozza a sejtek által felszívódó zsír mennyiségét. A diéta szempontjából ugyanolyan fontos a sárgarépa. Magas karotintartalma, az A-vitamin egy olyan formája miatt, amely különösen hatékonyan távolítja el a zsírokat és maradványokat a szervezetből, a sárgarépa hozzájárul az anyagcsere sebességének növeléséhez és a zsírégetéshez.
Ugyanakkor az édesburgonya, a zeller vagy a sütőtök kiválóan alkalmas azoknak az embereknek, akik szeretnének leadni a felesleges kilókat. A táplálkozási szakemberek azt tanácsolják, hogy a zsíros ételeket zöldségsalátával helyettesítsék.
A szex gyengül. Egy szexpartner során akár 300 kalóriát is elégethet. Az ösztrogén mellett a szexpartner során a DHEA hormon is kiválasztódik, ami segít a csontok erősítésében, de különösen a fogyásban. Az ösztrogénnel együttműködve fokozza a "zsírsavciklust", amely növeli az anyagcsere sebességét és segíti a nőket a kalóriaégetésben.
A fogyás és az új súly megtartásának legjobb eredményét a csökkentett kalóriabevitel és a megnövekedett fizikai aktivitás kombinálásával érhetjük el. Az egész testet mozgósító fizikai erőfeszítések főleg a raktárzsírt égetik el, ezért ajánlott heti 3-5 alkalommal legalább 30 percet gyakorolni: úszás, futás, aerobic, kerékpározás, stepper. Sportolás után az anyagcserét további 3 órán át 25% -kal serkenti az energiafogyasztás miatt a glikogénraktárak helyreállításához.
10. Bízzon abban, hogy sikerülni fog
Ahhoz, hogy a diéta meghozza gyümölcsét, elengedhetetlen, hogy bízzon abban, hogy sikerrel jár. Nem számít, mennyire nehéz akarattal és tartós erőfeszítéssel elveszíteni a felesleges kilókat, terve elkészül, és nemcsak az álomsziluettet élvezheti, hanem egy egészségesebb és szebb életet is.