Az egészséges fogyás blog 8. nap melyik étrendet válasszam
A héten kipróbálom a Lifesum új diétás változatát. Az első héten a szokásos étrendet alkalmaztam. Szerencsére a Lifesum más diétákat is kínál. Az egyik az LCHF diéta. Az alapötlet: minimálisra csökkentett szénhidrátfogyasztás, jelentősen megnövekedett zsír- és mérsékelten megnövekedett fehérjebevitel. A zsírégetést elősegítik. Ennek eredményeként a szervezet szénhidrátok helyett zsírtartalékokból nyer energiát. Ennek tompított változata az LCHF gyenge étrend. Csak csökkentett a szénhidrátbevitel. A cél: Kontrollált vércukorszint, alacsonyabb inzulinszint és éhség nélküli fogyás.
Ezután következik a fehérjében gazdag étrend: egyénileg növeli és optimalizálja a fehérjebevitelt az izomépítés és a zsírvesztés érdekében.
Az iso diétával (33/33/33) a napi bevitel azonos arányú fehérjékre, zsírokra és szénhidrátokra koncentrálódik. Ennek célja a szélsőséges vágyakozás vagy izomvesztés megelőzése.
Holnaptól megpróbálom az 5: 2 diétát. Ez azt jelenti, hogy két napig böjtölök, de nem egymást követő napokon. A fennmaradó öt napban normálisan eszem. Az eredmény a súlycsökkenés, az inzulinérzékenység javulása és a vérnyomás csökkentése. Két böjti napomra a hét szerdáját és vasárnapját választottam.
A szokásos étrend ma is folytatódik. A tervem az, hogy hét napig kipróbálom az étrend egyik formáját, majd váltok.
Ma reggelire megeszek egy szelet kenyeret mortadellával (192 Kcal). Alma spritzerrel (240ml/58 Kcal).
Az ebédszünetet az ázsiai étteremben töltem, ahol édes-savanyú csirkét eszem rizzsel (338 Kcal). Van még egy pohár almalé (240 ml/113 Kcal).
És akkor vége a napnak, és nem voltam különösebben éhes köztem, mert tudom, hogy finom vacsora van. Három cevapcici (marhahús/178 Kcal) és négy főtt burgonya (378 Kcal). Ezen kívül két pohár narancslé (220 Kcal). Imádom a húsgombóc elkészítésének ezt a formáját. Így szórakoztató a fogyás.
Az 1803 Kcal-ból még 326 van hátra, de valamivel meghaladom az előírt szénhidrátértéket. A fehérje- és zsírértékek viszont nagyok.
Ma volt a szokásos étrendem utolsó napja. Következtetésem: könnyen használható és könnyen betartható. Könnyű és jó bevezetés az első héthez. Kíváncsi vagyok, hogy ennyire könnyű-e az 5: 2 arányú diéta.
Elfogyasztva: 1477 Kcal/Kcal maradt: 326
Szénhidrátok: 237/225 g, fehérje: 53/90,1 g, zsír: 34/60,1 g