Az egészséges gabonáknak és magoknak az étrend részének kell lenniük! Jobb egészséges élet
A gabonafélékben az a legjobb, hogy természetes ízüknek köszönhetően édes és sós ételekhez egyaránt tálalhatók. Akár az italokhoz is hozzáadhatók, hogy kihasználhassák valamennyi tulajdonságukat és hatásukat.
Gabonafélék és a magok nem számítanak divatnak a táplálkozásban, számos egészségügyi tulajdonságuk miatt nagyon régóta használják őket. A szemek is sokat tehetnek a szépségért! Ezért ezeket rendszeresen be kell építeni a táplálkozási tervbe. Te is nagy hasznot húzhatsz belőle!
Ezek a szemek és magvak elengedhetetlenek!
Napjainkban az élelmiszerboltokban sokféle szemes termék található. Ez nem csak táplálkozási trend, hanem tápláló és egészséges, és egyetlen konyhában sem hiányozhat.
Ezután többet megtudhat a 7 legegészségesebb gabonáról és magról, amelyeket feltétlenül rendszeresen be kell tartania étrendjébe.
1. Chia mag
A chia mag gazdag vasban, kalciumban és omega 3 zsírsavakban. Sok rostot is tartalmaznak, ezért nagyon kitöltő hatásúak. Ez jó választás azok számára, akik fogyni szeretnének!
Támogassa a chia magokat Ezenkívül a toxinok eltávolítása ellensúlyozza az idő előtti öregedést és elősegíti a szövetek regenerálódását.
- Nagyon fontos, hogy legalább 10 percig vízben áztassa őket, mielőtt bevenné őket.
- Ez egyfajta gélt hoz létre, amelyet hozzáadhat gyümölcs- és zöldséglevekhez vagy turmixokhoz.
- Ezeket a magokat kenyéren vagy dióban lévő krémsajttal és müzli tejjel együtt is fogyaszthatja.
2. Gránátalma magok
Ez a színes gyümölcs magokat tartalmaz, amelyek sok édes és sós ételhez adhatók.
- A gránátalma magokban gazdag antioxidánsok és így javul sejtjeink egészsége.
- Tartalmaznak tápanyagokat is, mint például a polifenolokat, amelyek ellensúlyozzák a szívbetegségeket, és a C-vitamint, amely erősíti az immunrendszert.
- ő megakadályozza a vérrögképződést is, elősegíti a vénák rugalmasságát és serkenti a vérkeringést.
- Gránátalma magok szintén ellensúlyozza az osteoarthritis és a csontbetegségek kialakulását.
tudsz Adjon hozzá salátákat, természetes gyümölcsleveket, süteményeket és pitéket.
3. Szezámmag
szezám javítja a koleszterinszintet és számos ételt teljesen új irányba terel.
- A legjobb, ha nyersen vásárolja meg őket, majd röviden pirítsa meg olaj nélkül.
A szezámmag finomítja a salátákat, süteményeket és kenyereket. Csak szórj szezámmagot az ételedre, és nagyszerű íze lesz!
4. Tökmag
A tökmagnak számos pozitív hatása van. Többek között javítják a A koleszterinszint és csökkenti a bőrproblémákat.
- A tökmag viszonylag magas kalóriatartalmú reggel hamarabb kell enni.
- De néhány mag ajánlott egészséges snackként délután is. Magnéziumot és B-vitamint tartalmaznak így elősegítik a szerotonin képződését. A tökmag stabilizálja az idegrendszert is.
- Segítenek a szorongás ellen is, mert a nagy rágás ellazul.
- Egy másik lehetőség az, hogy egy éjszakán át áztatják őket. Másnap reggel keverheted őket vaníliával vagy fahéj kivonattal.
5. Bolhamagok
A sok tápanyag erős gyulladáscsökkentő hatása van, de szabályozza a hormontermelést is. A nőknek ezért gyakran ajánlott a menstruáció vagy a menopauza idején bevenni.
E szemek két fő előnye az a bélmozgás normalizálódik és a jóllakottság érzése vált ki. Ezért ideálisak azok számára, akik székrekedésben, étkezési rendellenességekben szenvednek, vagy egyszerűen fogyni akarnak.
A bolhák nagyon sokoldalú, egészséges szemek. Adhat hozzá salátákhoz, kenyerekhez, desszertekhez, kekszekhez vagy joghurtokhoz és turmixokhoz.
6. Quinoa
A quinoa egy álszemcse, amely számos fontos tápanyagot tartalmaz. A quinoát sok évtizede fogyasztják Dél-Amerikában.
A kis szemcsék vasat, rostot és foszfort, esszenciális aminosavakat és sok fehérjét tartalmaznak. A quinoa feltöltő hatású, ezért fogyáshoz is ajánlott.
Quinoa fog rövid ideig sótlan vízben felforrt, mielőtt különféle receptek készíthetők vele. A quinoát használhatja rizs helyett, süteményekben vagy müzliben.
7. Amaranth
Az amarant nagyon tápláló. Ez az álszem hasonló a köleshez. Antioxidánsokat és fehérjét tartalmaz, valamint alacsony zsír- és folsavtartalma.
bársonyvirág megnyugtatja az idegrendszert és íze finom levesekben, pörköltekben vagy pirítósban krémsajttal.