Az egészséges harapnivalók karcsúvá teszik
Mennyire hasznosak az ételek az étkezések között?
A kicsikről Snackek az étkezések között, A két nap folyamán megoszlanak a vélemények. Bár az a nézet áll, hogy napi három teljes főétkezés elegendő, ha elegendő mennyiséget csak közben fogyasztanak el, az a meggyőződés is létezik, hogy a kis harapnivalók teljesítménynövelő hatással bírhatnak. Az étkezések közötti harapnivalók végső soron az egyéni és személyes étkezési szokásoktól függenek Táplálkozási igények amelyek nagyon különbözőek az emberekben.
Kevésbé függ attól, hogy az ember úgy érzi-e, hogy egy vagy két harapnivalót kell fogyasztania napközben, mint attól, hogy mi van Snack között megeszik. Ha édes, magas kalóriatartalmú, de alacsonyabb szintű snackeket fogyasztanak falatként az étkezések között, azok végső soron nincsenek hatással a teljesítményre. Ezért az ilyen étkezési szokások gyorsan nem kívánt zsírlerakódáshoz és elhízáshoz vezetnek. Akár egy kicsit ellenkezhet a kívánságaival Éhesnek érzi magát szoptatni, étvágynövelő hatása van.
Az egészséges snack jó
Amikor az első étvágy a Snack között észrevehetővé válik, ez nem kis mértékben függ a reggelitől. Azok az emberek, akik csak egy csésze kávét reggeliznek sietve, természetesen megéheznek a reggel folyamán. Akkor sem egyről van szó Snack között, de a test igazat kér Korai étkezés, csak egy késői órában. A rohanás során gyakran rosszat esznek, az édes harapnivalót.
Jobb reggel kapni egyet reggeli Időbe telik, legyen az csak müzli vagy kenyér, majd a reggel folyamán kielégítse az éhség érzetét egy banánnal vagy almával. Nagyon jól használható Snackek az étkezések között Joghurt friss gyümölcsökkel, kvarkkal, kompóttal, asztali cukor, gyümölcs, zöld uborka vagy paradicsom hozzáadása nélkül. Egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, kvark, retek, paradicsom vagy uborka szintén snack az étkezések között éhség szoptat, egészséges és nem terhelt.
Egy hosszú munkanap alatt logikusabb lehet, ha csak egy könnyű ebédet és kettőt ebédelnek Snackek az étkezések között elvenni. Egy nagyon gazdag étel túl sok energiát igényel a testtől az emésztéshez. Ezért sokan fáradtabbnak érzik magukat, mint erősödnek utána. Semmi baj az értelmes és egészséges harapnivalókkal az étkezések között, még diéta alatt sem. Ezeket természetesen fel kell venni az étrendbe. Gyümölcs as Snack között egyszerre nyújt egyet Vitaminfeltöltés. Ezenkívül a gyümölcs rostot, nyomelemeket és egészséges arányú fruktózt tartalmaz, ami szintén kielégíti valami édes iránti igényt.
A Ivási mennyiség nagyon fontos, hogy mennyire kemény és milyen gyors egy könnyű Éhesnek érzi magát idő előtt beáll. Ha vizet vagy teát isznak rendszeres időközönként, akkor az étkezések közötti harapnivaló igénye általában kevésbé hangsúlyos. Ami a főétkezésekre vonatkozik, a kisebbekre is vonatkozik Snack között érvényes legyen. Nyugodtan kell venni, nem akkor, amikor a másik kezével dolgozik.
Amikor harapnivalókra van szükség
A II-es típusú cukorbetegeknek és a legtöbb cukorbetegnek meg kell kapnia a sajátját Étkezés inkább elosztva több kis étkezésen. Ez megakadályozza a túl gyors növekedést, de a hirtelen hirtelen csökkenését is Vércukorszint. Az ajánlás hat-hét kisebb étkezés. A három fő étkezés mellett, amely szintén nem terhelheti túl a gyomrot, három-négy apró falatot kell fogyasztani. Egynek kellene lennie Snack között ennek mintegy tizedében Élelmiszer energia napja. II. Típusú cukorbetegségben a megfelelő táplálkozás fontos feltétel a betegség kezelésében.
Használhatja fogyókúra alatt is Snackek az étkezések között legyen nagyon hasznos. A test a nagyobbak előtt van Étel mennyisége használt. A csökkentett és egészséges étrendre való áttérés könnyebb, ha a főétkezések könnyűek és nem bőségesek, és a friss gyümölcsöt tartalmazó snackek visszafogják az éhségérzetet. Itt is nagyon fontos a nap folyamán kalóriamentes italokat fogyasztani. Ez is lelassítja Éhesnek érzi magát.
Idős, csökkent étvágyú emberek számára is tanácsos könnyű és kicsi főételeket fogyasztani a nap folyamán Snackek az étkezések között elvenni. A gyerekeknek feltétlenül szükségük van a harapnivalókra az étkezések között. Ezért egészséges snack friss gyümölcsökkel kell a iskola nap adni kell.
Néhány snack ötlet
Nem számít, mikor akar kevesebbet enni és/vagy fogyni egyszerre, nehéz! Akár karácsony után, amikor a lakoma akkora öröm volt a családon belül. Vagy a vakáció után, amikor annyira jól érezte magát a „minden, amit ehet”.
Itt az ideje, hogy visszahozzuk a "rendszert" az ételbe, erre a legjobb mód az uzsonna.
Íme a tippjeink.
Keményre főtt tojás
Könnyű, könnyű magával vinni, könnyen elkészíthető.
Mennyiség: kb. 2 tojás, nagyon keményen főzve (ízlés szerint sóval vagy mustárral)
Túró - zöldséggel vagy anélkül
Mennyiség: fél csésze egy egész csésze; gyógynövényekkel vagy zöldségrudakkal vagy anélkül - ízlés szerint. (Próbáljon hozzá egy nagyon kis kötőjelű szójaszószt! Meglepően jó íze van).
Természetes joghurt gyümölcsökkel
Mennyiség: 1 csésze (max 250 g) natúr joghurt (3,6% zsírtartalommal!) Legfeljebb marék gyümölcs - lehetőleg bogyós gyümölcs. Fahéj vagy vanília ízlés szerint, de NEM édesítőszer.
Sajnos a vásárolt gyümölcsjoghurtok sok hozzáadott cukrot tartalmaznak ...