Az egészséges heti vásárlás

Ismét zavartan állsz a végtelen polcsorok között, és azon gondolkodsz, mi legyen ezúttal a bevásárlókosárban az egész héten. Óriási a választék, hiányzik az áttekintés.

Mit kell tenni? A válogatás nélküli vásárlás sajnos szinte mindig oda vezet, hogy a kosár tele van egészségtelen termékekkel, és a számla hosszú.

A stressz és a rohanás ellenére sokat tehetsz a segítségedre Tegye célzottabbá és tervezettebbé a vásárlást, ha egy kicsit felkészülsz rá. Itt talál néhány tippet.

1. tipp: készítsen bevásárlólistát

A legfontosabb az, hogy a vásárlás előtt gondolkodjon el azon, mit vásároljon, hogy elegendő élelmiszer legyen otthon a következő hétre. Ezért jó áttekintés szükséges az otthon tárolt élelmiszerkészletekről - ennek alapján kéznél kell lennie egy megfelelő helyen található élelmiszerbolt-bevásárlólistának, amelybe minden nap beírja, mit kell vásárolnia a heti bevásárláshoz. A bevásárló lista az oldalon található, és nem kell gondolkodnia azon, mit vásároljon a vásárlás napján.

2. tipp: keresse fel a Stamm szupermarketet

Tessék: állsz a szupermarketben és játszd a "Ki keres, aki talál" játékot. Lehetővé teheti ezt a rejtett tárgy játékot rendszeresen járjon ugyanabba a szupermarketbe. Ennek az az előnye, hogy már nagyrészt tudja, hogy mely termékek vannak a polcon. Ez időt takarít meg, és megvásárolhatják azokat a termékeket, amelyekről tudják, hogy jó minőségűek és egészségesek.

3. tipp: mi tartozik a kosárba

Friss, helyi zöldségek - a lehető legszínesebbek és változatosabbak
Friss fűszernövények
saláta
gyümölcs
Teljes kiőrlésű kenyér és sütemények
Teljes étel
Hüvelyesek (lencse, bab, borsó - nem konzerv)
Alacsony zsírtartalmú sajtok
Alacsony zsírtartalmú tejtermékek (természetes joghurt)
sonka
Hal (frissen kifogott hal - tenyésztett hal nélkül)
Ásványvíz

4. tipp: Ami határozottan nem tartozik a kosárba

Fehér lisztből készült termékek
Nagy zsírtartalmú termékek (zsíros sajt, zsíros tejszín, tejszín stb.)
Kolbásztermékek
Zsíros nyers kolbász (szalámi stb.)
Édességek (csokoládé, szeletek, kekszek)
Snackek (chips stb.)
Édes italok (kóla, limonádék)
Gyermek édességek
Azonnali levesek
Készételek
Gyümölcsjoghurtok, pudingok stb.
Fűszerek (például leveskockák, kész mártások stb.)

5. tipp: válasszon olyan termékeket, amelyeket ismer

Nem mindig könnyű megmondani, hogy egy termék egészséges-e, vagy túl sok zsírt vagy cukrot tartalmaz-e, mert a csomagoláson egyértelműen nem szerepel a „Ne vásárolj, mert kövér vagyok” felirat. Ezért nincs más választása, mint hogy egyrészt megfordítsa a fejét, másrészt ismeretlen termékek a tartalom elolvasásához. Természetesen a legegyszerűbb, ha olyan termékeket vásárol, amelyekről már tud, vagy amelyekről tudja, hogy megfelel az egészséges étrendnek. Ezeknek a termékeknek valójában már szerepelnie kell a bevásárló listán.

6. tipp: Először vásároljon gyümölcsöt és zöldséget

Óriási előnyt jelent számukra az a tény, hogy a gyümölcs- és zöldségosztály szinte minden szupermarketben a bejárat mellett található. Mert ebben a részlegben mindenképpen meg kell vásárolniuk az áruk nagy részét. Bizonyos mértékig ez pszichológiailag nagyon jó, mert akkor a bevásárlókocsi megtelik, és már nincs olyan érzése, hogy üres kosárral megy a pénztárhoz, ami kényszerű vásárlásokhoz vezethet.

7. tipp: készítsen heti menüt

Ha még mindig nem egészen biztos abban, hogy mit tegyen a bevásárlókosarába, érdemes egy kis hetet készítenie egy kis heti menü elkészítéséhez, mielőtt vásárolni megy. Mert eggyel A menüt sokkal könnyebb megvásárolni. Főleg azért, mert vásárlás közben koncentrálhatnak a kívánt termékek megtalálására. Vásárlás közben már nem kell gondolkodni azon, mit főzzön, mert pontosan ekkor kerül a legkülönfélébb termékek a kosárba, amelyek aztán vagy nem felelnek meg az egészséges táplálkozás ideáljának, vagy akár el is dobják, mert nem eszik meg őket. Szóval állítson össze néhány receptet a következő hétre, amit főzni fog.

Különösen az egészséges étrendre való áttérés kezdetén a heti menü már nagy előnyt jelent. Csak ezután tudja igazán szabályozni étkezési szokásait.