Az egészséges reggeli fontossága
A reggeli nagyon fontos étkezés - akár megdöntheti, akár megtörheti a napját. Gyakran hallja ezt a sort, de nem tudja, mi a magyarázat? Az egészséges reggeli elengedhetetlen ahhoz, hogy energiája legyen egy olyan éjszakai alvás után, amelyben a tested intenzív biológiai folyamatokon ment keresztül.
A reggeli a siker kulcsa
Egy éjszakai alvás után a test csaknem 10 órán keresztül maradt energiafelvétel nélkül. Tehát elengedhetetlen az akkumulátorok újratöltése, hogy az egész nap életerővel rendelkezzen. a Reggeli ideális esetben az energiafogyasztás 25% -át töltse fel minden nap, más szóval körülbelül 500 kcal-ra van szüksége.
Nagyon fontos, hogy a reggeli teljes legyen, kiegyensúlyozott és tápanyag szempontjából jól adagolt legyen. Ha nem veszi be reggeli, a test megjegyzi az ételhiányt, és megtanul később több zsírt raktározni. Bizonyított orvosi tény: a test szereti a rendszerességet. A hasnyálmirigy (amely inzulint termel) értékeli a rendszeres bevitelt. A táplálkozási szakemberek különösen azt tanácsolják a cukorbetegeknek és a diétázóknak, hogy soha ne hanyagolják el a reggelit.
A reggeli előnyei
A reggeli étkezés energiát ad Önnek arra, hogy erősen kezdje a napot. Ahelyett, hogy egyszerű kávét választana az ébredéshez, inkább eszik meg valamit, mert a kalóriák üzemanyagként szolgálnak, és segítenek abban, hogy hosszabb ideig koncentráljon;
A teljes reggeli segít elkerülni az étkezések közötti rágcsálást (általában 11 óra körül), és nem fog kísértésbe esni olyan édességek vagy más magas kalóriatartalmú ételek fogyasztása, amelyeken általában rágcsál (keksz, ostya) stb.);
Ha reggelizik, ebédnél nem eszik sok kenyeret;
A teljes reggeli segítséget nyújt a szénhidrátok, vitaminok és kalcium iránti igény kielégítésében, amelyek a test, különösen az agy működésének aktiválására szolgálnak.
Mit kell tartalmaznia a kiegyensúlyozott reggelinek
a Reggeli a táplálkozási szempontból kiegyensúlyozottnak négy elemet kell tartalmaznia:
- Ital (kávé, tea, gyümölcslé, tej) hidratálásra;
- Tejtermék (joghurt, egy pohár tej, egy szelet sajt stb.) Fehérje és kalcium számára;
- Teljes kiőrlésű kenyér vagy gabonafélék szénhidrátokhoz és B-vitaminokhoz;
- Gyümölcs nélkülözhetetlen vitaminokhoz és rostokhoz.
A reggeli ízének megadásához adhat hozzá egy kis vajat (margarint) és két teáskanál lekvárt vagy mézet.
Fontos! Ha orvosi rendszert alkalmaz, vagy úgy döntött, hogy le akar fogyni néhány kilót, akkor nem szabad elhanyagolnia a reggelit. Az ételeket azonban nagyon körültekintően kell kiválasztani.
Például egyáltalán ne adjon cukrot az iváshoz szokott kávéhoz vagy teához, inkább természetes gyümölcslét (lehetőleg almát), joghurtot vagy sovány fehér sajtot válasszon.
Ami a gabonaféléket illeti, választhat kekszet vagy teljes kiőrlésű kenyeret (rozs), esetleg nagyon kevés vajjal, a lehető legkevesebb zsírral.
Reggeli, elengedhetetlen a gyermekek számára
Gyermekek számára a reggeli elengedhetetlen. Növeli a koncentráció erejét és a memorizálás folyamatát. Ezért a gyerekeknek reggelizniük kell, mielőtt iskolába mennek.
Az étrend diverzifikálásához választhat egy nagy csésze forró csokoládét, vagy egy tál gabonapelyhet és tejet, vagy egy gyümölcslevet (narancs és ananász) vagy egy kompótot (alma-banán, alma-málna, alma-körte stb.). ). Ne felejtse el a magas kalciumtartalmú sajtot.
Tegyen egy üveg vizet az iskolai hátizsákjába, mert nagyon fontos a nap folyamán hidratálni.
- Ha különféle okokból nem tud reggelizni, nem szabad erőltetnie magát. A legjobb, ha megszokja a nagyon könnyű ételek fogyasztását. Válasszon például egy kávét, teát, forró csokoládét vagy joghurtot.
- Kiváló lehetőség lehet egy gabonapelyhek, gyümölcs (alma, banán, narancs), amely könnyű ételt készíthet.