Az egészséges szokások megvalósítása a mindennapi életben 10 tipp, amelyek hosszú távon érdemesek
Itt az ideje, hogy végrehajtjuk állásfoglalásainkat. „Fogyni, sportosabbá, sikeresebbé vagy boldogabbá válni” - ez az új év néhány célja. Gyakran olyan magasra állítjuk a normákat, hogy azt sem tudjuk, hogyan lehet elérni. Inkább elriasztanak minket, és néhány hét múlva újra szem elől tévesztettük az állásfoglalásainkat. Kezdje apró lépésekkel! Amikor beépíti ezeket az egészséges szokásokat a mindennapi életébe, hamarosan hatalmas különbséget fog észrevenni.
Reggel igyon egy nagy pohár vizet: Valószínűleg körülbelül 8 órája nincs innivalója, és alvás közben kb. Fél liter folyadékot izzasztott ki. A folyadékveszteség kompenzálása és az anyagcsere megindítása érdekében reggel nem hiányozhat a pohár víz.
Kezdje a napot: pozitív gondolatok felkelés után
Sok embernek rossz a kedve, mihelyt megszólal a riasztó. Akkor csak arról van szó, hogy a lehető leggyorsabban megkerüljük a munkanapot, hogy este végre azt csinálhassuk, amit igazán szeretnénk. De a reggeli negatív gondolatok általában piros fonálként futnak végig az egész napon, és rossz hangulatot keltenek. Ehelyett válassza a boldogságot. Amint felébred, koncentráljon arra, amiért hálás az életében, és gondolkodjon el azon, hogyan teheti ezt a napot életének legjobbjává. Tegyen minden nap mindent, hogy a legjobban teljesítsen.
A fogak, az íny és az immunrendszer erősítése: A Olajhúzás
Az olajhúzás az ájurvédából származik, és állítólag erősíti a fogakat, az ínyeket és az immunrendszert, valamint csökkenti a rossz leheletet és az íny vérzését. Ehhez vegyen egy teáskanál kiváló minőségű hidegen sajtolt bioolajat, például olíva-, napraforgó- vagy kókuszolajat, és keverje oda-vissza a szájában legalább 10 percig. Húzza át az olajat a fogai között, amíg vírusok, baktériumok és gombák nem vándoroltak be az olajba. Ezután köpje ki, majd mossa meg a fogát a szokásos módon.
Cserélje a kávét a teára
Ha nem tud reggel nélkül koffein nélkül, akkor legalább cserélje le a kávéját zöld teára. A zöld tea koffeint is tartalmaz, de ennek teljesen más hatása van, mint a kávéban. A tealevelek kevesebb koffeint tartalmaznak, mint a kávébab, és a hatóanyag a tanninokhoz kötődik, így a szervezet lassabban képes felszívni a koffeint és hosszabb ideig tárolni. Számos antioxidánsának köszönhetően a zöld tea gyógyító tulajdonságokkal is rendelkezik.
A reggeli testmozgás alkalmassá teszi a napra
Integráljon több gyakorlatot a mindennapjaiba. Séta, kocogás, kerékpározás vagy edzés - akik reggel mozognak, erősebben és tiszta lelkiismerettel kezdik a napot.
Próbáljon a lehető legfrissebb, feldolgozatlan ételeket beépíteni az étrendbe.
Tiszta étkezés
Kerülje a pizzát, a tésztát és a süteményt, és próbáljon minden nap több friss, feldolgozatlan ételt beépíteni az étlapjába. Természetes összetevők, például zöldségek, gyümölcs, saláta, hús, hal és teljes kiőrlésű termékek kerülnek előtérbe, és frissen készülnek. Aki már nem vásárol ipari élelmiszert, az automatikusan lemond az édesítőszerekről, a cukorról, a színező- és aromaanyagokról, az ízfokozókról és az egészségtelen transzzsírokról.
Az étrendbe vegye be az erjesztett ételeket
Az erjedés egy természetes folyamat, amelyet az emberek évezredek óta alkalmaznak az élelmiszerek megőrzéséhez. Az erjesztés során mikroorganizmusok, úgynevezett probiotikumok keletkeznek, amelyek elősegítik a bél egészségét és erősítik az immunrendszert. Az erjesztett ételek közé tartozik a friss savanyú káposzta, a természetes joghurt, az író, a kefir, a kombucha, a kimchi, a miso vagy a tempeh. A zöldségeket egyszerűen maga is megerjedheti. Itt megtudhatja, hogyan működik ez.
Egészséges harapnivalók útközben
Annak érdekében, hogy a vércukorszint állandó maradjon, és elkerülje az étvágyat, mindig legyen valami egészséges snack. Ezek lehetnek diófélék, gyümölcsök, bogyók, energiagolyók vagy cukor nélküli müzliszeletek.
Több sport kényszer nélkül
Minden év elején az egekbe szöknek a fitneszközpontok regisztrációi. De alig néhány hónap elteltével a képzést elhanyagolják, és bosszankodik a minimális szerződéses időszak miatt, amelyből már nem lehet kijönni. A fitnesz DVD-k vagy a YouTube-videók nem kötelező érvényű alternatívát kínálnak a fitneszközponthoz. A DVD-lejátszón vagy az internetkapcsolaton kívül csak egy kis helyre és jóga- vagy fitneszszőnyegre van szüksége. Indíthatja a személyes fitneszprogramját, amikor csak kedve tartja.
Otthon is elkezdheti a személyes fitnesz programját.
Teljes kikapcsolódás
A héten legalább egy napon csak azt kell tennie, amit igazán kedvel. A legtöbb ember számára ez vasárnap. Ezen a napon próbáljon csak úgy menni az áramlással, anélkül, hogy bármilyen stresszes tervet készítene.
A mobiltelefonnak kint kell maradnia
Az esti és reggeli e-mailek ellenőrzése az első pillantást közvetlenül a mobiltelefonra irányítja: Sokak számára az okostelefon ágyszomszéd lett. A mobiltelefon gyakran éjszaka is bekapcsolva marad, hogy ne hagyjon ki semmi fontosat. De ettől az alvás túl rövid és nem elég mély. Ezenkívül a mobiltelefonok egészségügyi veszélyeit alig vizsgálták. Ezért nem szabad ágyba vinni, és lehetőleg még a hálószobába sem.
Esetleg ezek is érdekelhetnek:
Források: Képek: Depositphotos/baranq, olesiabilkei, undrey, nd3000, szöveg: Meike Riebe