Az egészséges táplálkozás 10 alapelve - Bonduelle
1) Kiegyensúlyozott étrend
Különböző étkezések, de nem bőségesek. Különböző ételcsoportok ételeit össze kell kapcsolni. Élelmiszerpiramisok, kalóriatáblázatok és kalóriaszámológépek hasznosak lehetnek.
2) Fizikai tevékenységek
Kiegyensúlyozza az energiaszükséglet egyensúlyát. Az értelmiségieknek nagyobb fizikai aktivitásra van szükségük.
3) Liszttermékek
Fehérjét, B1-vitamint, magnéziumot, vasat, cinket és értékes élelmi rostokat tartalmaznak. Az élelmi rostok segítenek a felesleges kilók leküzdésében, ezért érdemes megismerkedni a rosttartalmú étrenddel.
4) Tejtermékek
Ezek kalcium- és B2-vitamin-forrást jelentenek. Kiegészíthetők joghurttal, kefirrel és alacsony zsírtartalmú sajttal. Különösen fontosak a gyermekek és a terhes nők számára.
5) Hal és hüvely
Teljes fehérjék forrásai. Heti 2-3 alkalommal a húst halra vagy tenger gyümölcseire és hüvelyre kell cserélni.
6) Zöldségek és gyümölcsök
A zöldségek és gyümölcsök kevés kalóriát, sok vitamint, értékes ásványi anyagokat és rostokat tartalmaznak. Az alapelv a zöldség és gyümölcs naponta ötször.
7) Állati zsírok
Az állati zsírok telített zsírsavakat és koleszterint tartalmaznak. Az állati zsírokat ajánlatos növényi zsírokkal helyettesíteni.
8) Cukor és édesség
A cukor olyan kalóriaforrás, amely nem hoz semmilyen tápanyagot. Ajánlatos a napi étrendből kizárni a cukrot és az édességet.
9) Só
Kis mennyiségben kell használni, és gyógynövényekkel és fűszerekkel kell helyettesíteni; ne felejtsük el a sós előételek sóját.
10) Alkohol
Az alkohol sok kalóriát tartalmaz, és nincs tápanyag. Fogyasztását minimálisra kell csökkenteni.
A meleg ételek minden konyhában vannak. Általában finom ételekkel társulnak, és metaforikusan azt jelentik, hogy "szeretem az életet".
A jelentős fogyást ígérő diéták száma napról napra növekszik.
Az egészséges táplálkozás számos meghatározást tartalmaz, és minden családnak megvannak a maga hagyományai. Itt van 10 tipp az egészséges családi étrendhez.
Rendkívüli íz és érdekes aroma.
Rendkívüli íz és érdekes aroma.
Sok latin-amerikai országban és Spanyolországban találhat azonos nevű süteményeket, de a receptek teljesen mások.
Főételként édes.
1) Kiegyensúlyozott étrend
Különböző étkezések, de nem bőségesek. Különböző ételcsoportok ételeit össze kell kapcsolni. Élelmiszerpiramisok, kalóriatáblázatok és kalóriaszámológépek hasznosak lehetnek.
2) Fizikai tevékenységek
Kiegyensúlyozza az energiaszükséglet egyensúlyát. Az értelmiségieknek nagyobb fizikai aktivitásra van szükségük.
3) Liszttermékek
Fehérjét, B1-vitamint, magnéziumot, vasat, cinket és értékes élelmi rostokat tartalmaznak. Az élelmi rostok segítenek a felesleges kilók leküzdésében, ezért érdemes megismerkedni a rosttartalmú étrenddel.
4) Tejtermékek
Ezek kalcium- és B2-vitamin-forrást jelentenek. Kiegészíthetők joghurttal, kefirrel és alacsony zsírtartalmú sajttal. Különösen fontosak a gyermekek és a terhes nők számára.
5) Hal és hüvely
Teljes fehérjék forrásai. Heti 2-3 alkalommal a húst halra vagy tenger gyümölcseire és hüvelyre kell cserélni.
6) Zöldségek és gyümölcsök
A zöldségek és gyümölcsök kevés kalóriát, sok vitamint, értékes ásványi anyagokat és rostokat tartalmaznak. Az alapelv a zöldség és gyümölcs naponta ötször.
7) Állati zsírok
Az állati zsírok telített zsírsavakat és koleszterint tartalmaznak. Az állati zsírokat ajánlatos növényi zsírokkal helyettesíteni.
8) Cukor és édesség
A cukor olyan kalóriaforrás, amely nem hoz tápanyagot. Ajánlatos a napi étrendből kizárni a cukrot és az édességet.
9) Só
Kis mennyiségben kell használni, és gyógynövényekkel és fűszerekkel kell helyettesíteni; ne felejtsük el a sós előételek sóját.
10) Alkohol
Az alkohol sok kalóriát tartalmaz, és nincs tápanyag. Fogyasztását minimálisra kell csökkenteni.
Corneliu Coposu Boulevard 6-8, Bukarest 030167