Az egészséges táplálkozás 11 legfontosabb szabálya - megjelenés
Hogyan működik Az egészséges táplálkozás 11 aranyszabálya
Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen a jó egészséghez. Az emberi szervezetnek sokféle tápanyagra van szüksége a test sokféle funkciójának elvégzéséhez. Az Ön feladata, hogy testének megfelelő adagot adjon ezekből a fontos nyomelemekből.
Az egészséges táplálkozás legfontosabb tényezői
1. Igyon eleget
A folyadékbevitel kulcsfontosságú szerepet játszik a táplálkozásban. A folyadék egyensúlyának egyensúlyban tartása érdekében egy felnőtt embernek napi körülbelül 1,5–2 literre van szüksége. Lehetőleg vizet vagy teát kell inni. A magas cukortartalom miatt kerülni kell a limonádét, a gyümölcsleveket vagy hasonló italokat. Az alkoholt csak nagyon kis mennyiségben szabad fogyasztani.
2. Használja az ételek sokféleségét
Számtalanféle zöldség, gyümölcs és gabonaféle áll rendelkezésre. Ki kell használnia ezt a különféle ételt. Minél több változatosságot visz a tányérjára, annál kiegyensúlyozottabb lesz az étrend. Ez biztosítja, hogy a test valóban felszívja az összes szükséges tápanyagot.
3. Napi öt adag gyümölcs és zöldség
A táplálkozástudomány egyik aranyszabálya a híres napi gyümölcs- és zöldségadag. Meg kell jegyezni, hogy két adag gyümölcsöt és három adag zöldséget értünk. E szabály betartásával fontos vitaminokkal látja el testét.
4. A megfelelő zsírok
Fontos biztosítani, hogy egészségesebbnél egészségtelenebb zsírokat fogyasszanak. A telítetlen zsírsavak fő szerepet játszanak az egészséges zsírokban. Ezek elsősorban mandulában, mogyoróban, kesudióban, földimogyoróban, brazil dióban és dióban találhatók. De az olajbogyó és az avokádó is biztosítja ezeket a jó zsírokat.
5. Helyesen tervezze meg az állati termékeket
Az olyan állati termékeket, mint a hús és a kolbász, csak ömlesztve szabad fogyasztani. A felnőttek számára az az alapszabály, hogy heti 600 grammnál többet ne fogyasszon belőle. Hetente két és három darab között fogyaszthat tojást. Ami a koleszterinszintet illeti, ez ártalmatlan. A halételeknek hetente kétszer kell a tányérra szállniuk.
6. Tegyen fel teljes kiőrlésű termékeket
A teljes kiőrlésű termékek értékesebbek, mint a tiszta fehér lisztből készült termékek. Ahogy a neve is sugallja, a teljes kiőrlésű tápanyagok itt kaphatók, amelyek különféle rostokkal gazdagítják az étrendet. Emellett a teljes kiőrlésű termékek fogyasztása esetén a teltségérzet sokkal magasabb.
7. Kerülje a stresszt
A stresszes életmód gyakran negatívan befolyásolja a táplálkozást. Alig van idő egészséges táplálkozásra. Ezért próbáld elkerülni a stresszt. Például jó tervezéssel sok mindent jobban lehet szervezni. Akkor még van elég idő a kiegyensúlyozott étrendre.
8. Kerülje a cukorcsapdákat
Mindig meglepő, hogy mely élelmiszerek tartalmaznak cukrot. Ezért ügyeljen arra, hogy ne essen cukorcsapdába, különösen készételek esetén. Vásárlás előtt olvassa el az összetevők listáját.
9. Az étkezés megfelelő elkészítése
Ami a zöldségeket illeti, az elkészítés gyakran döntő fontosságú. Sok étel elveszíti egészséges tápanyagát, ha túl forrón vagy túl sokáig főzik. Ezért a finoman főzni gyakran jobb az egészséges étrendhez.
10. Kerülje a gyorsételeket
Az egészségtelen zsírok, a cukor és a jóllakottság érzése, amely gyorsan elmúlik, ezt kínálja a gyorsétterem. Bármennyire is csábító időnként, kerülje a gyorséttermek látogatását.
11. Szánjon rá időt
A jól megrágott félig emészthető - van valami ebben az idiómában. Élvezze ételeit, és ne hagyja magát zavarni evés közben. Adj magadnak elég időt enni. Ez is a jó étrend része.