Az egészséges táplálkozás 7 szabálya - harcművészeti felszerelés
Feladta 2014. július 28-án az intom a Táplálkozás // 0 megjegyzésben
Mindenki tudja, hogy a táplálkozás nagyon fontos a harcművészetekben. A kezdők újra és újra egy és ugyanazon problémával szembesülnek. Nem tudják, hogy nézzen ki egy táplálkozási terv. Csapatunk az alábbi szabályokat hozta létre, amelyek kis segítséget nyújtanak minden kezdő számára. A szabályok alapvetően elgondolkodtatóak, hogyan lehet elkészíteni a táplálkozási tervet, és megmutatni, hogy mit kell figyelembe venni a táplálkozási terv elkészítésekor.
1. szabály: Rendszeresen kell enni
3 óránként kellene enni valamit. Itt fontos megjegyezni, hogy:
• Minden étkezésnek tartalmaznia kell elegendő fehérjét
• Minden étkezésnek tartalmaznia kell vitaminokat és ásványi anyagokat (azaz zöldségeket, salátákat vagy például gyümölcsöket)
• Este is rendszeresen, azaz 3 óránként kell enni
2. szabály: csak azt egyél, amit tudsz
Szeretném felhívni a figyelmet arra, hogy csak azt szabad enni, ami minden bizonnyal egészséges a test számára, és semmit, amely bármilyen módon károsíthatja a testet!
3. szabály: Minél jobban feldolgozzák az ételt, annál rosszabb a gyomor és a test számára
Ez nem jelent mást, mint az étel eltávolítását a táplálkozási tervből vagy az arány drasztikus csökkentését. Íme egy kis lista azokról az élelmiszerekről, amelyeket nem szabad enni olyan gyakran vagy egyáltalán:
• Gyorsételek, például McDonalds vagy Burger King
• egészségtelen étel
• Magas cukortartalmú ételek vagy italok
• Fehér lisztből készült termékek, például sütemények, kenyér stb.
• panírozott ételek
• állati zsírok, a halak kivételével!
• margarin
• Sült ételek
4. szabály: kombinálja a tápanyagokat helyesen
A következő kombinációk problémamentesen használhatók:
• Zsírok és fehérjék
• Szénhidrátok és fehérjék
Óvatosabbnak kell lennie a szénhidrátok és a zsírok kombinálásakor! Itt kell megjegyezni, hogy a hal szénhidrátban gazdag ételekkel fogyasztható. A többi zsír esetében nem szabad napi 6 g-nál többet enni. A zsírok helyettesítésére a lazacolaj kapszulákat is beveheti, amelyek mindenképpen jó helyettesítők. A témáról itt olvashat bővebben.
5. szabály: Egyél változatos étrendet
Nem csak a szénhidrátokra, zsírokra és fehérjékre koncentrálhat, hanem mindig változatosan étkezzen, és vásárláskor nézze meg a címkéket, nézze meg az összetevőket vagy olvassa el a táplálkozási információkat!
6. szabály: Elegendő folyadékfogyasztás
Fontos tudni, hogy minden 20 kilogramm testtömegre 1 liter vizet kell inni. Tehát ha 70 kg a súlya, akkor legalább 3,5 liter vizet, zöld teát kell inni cukor nélkül, ami nagyon jó szomjoltó.
7. szabály: A kis bűn nem bűn
Ez természetesen a céloktól függ, de nyilvánvaló, hogy az ember hébe-hóba vétkezhet. Ha valóban fogyni szeretnél, kerüld a gyorséttermet és a gyorsételeket, de ha nincs gondod az alakoddal, az sem olyan tragikus, ha időről időre megeszel egy pizzát vagy egy McMenu-t. Mindazonáltal fontos megjegyezni, hogy az ilyen "bűnöket" a nap első felében kell fogyasztani, és nem szabad zsírokkal és szénhidrátokkal keverni.