Az egészséges táplálkozás alapszabályai a fitnesz és a testépítés depreculturizmusában
2016. február 10., szerda
Annak érdekében, hogy képesek legyünk fitneszsel közlekedni, meg kell értenünk néhány alapvető dolgot a táplálkozással kapcsolatban. Az első dolog az, hogy az energiát csak 3 típusú elem tartalmazza: fehérjék, szénhidrátok (szénhidrátok) és zsírok (lipidek).
A zsírok egyfajta energiát jelentenek a test számára, és segítenek fenntartani a szív egészségét. A jó zsírok azok, amelyek halban, mandulában vagy dióban, avokádóban, tojásban és olívaolajban telítetlenek. Az aranyszabály az, hogy a test egészségének fenntartása érdekében 1 kg testtömegre legalább 0,5 g, legfeljebb 1 g zsírt kell fogyasztani.
A víz
A víz nagyon fontos szerepet játszik a test egészsége szempontjából, különösen azok számára, akik az erőnlétet és a testépítést gyakorolják. A víz segít az anyagok cseréjében és a fehérjék szintézisében. A víz biztosítja a tápanyagok szállítását a testben: fehérjék, szénhidrátok, ásványi anyagok és vitaminok. A víz a méreganyagokat is eltávolítja a szervezetből, és segít a fogyásban, mivel növeli az anyagcserét. A vízhiány fáradtságot és alacsony intenzitású edzést jelent. Vizet inni akkor is ajánlott, ha nem szomjas, és bizonyos időközönként. Az egészség érdekében igyon egy liter vizet minden 30 kg testtömegre vagy egy litert 1000 kalóriára. Kerülje a kávét, a teát és az ásványvizet, mert ezek vizelethajtó szerepet töltenek be, és eltávolítják a vizet a szervezetből.
Nagyon fontos: mondj nemet az alkoholra.
A test számára az alkohol, nagy mennyiségben, nagyon káros, mert elsősorban a májat, az edzés utáni gyógyulást, a fehérjeszintézist, a koncentrációt, az alvást, növeli a vitaminok és ásványi anyagok veszteségét, a sejtek helyreállítását. Ezenkívül az alkohol sok kalóriát és cukrot tartalmaz, amelyek elhízáshoz és cukorbetegséghez vezetnek. Az alkohol mérgező a szervezetre, befolyásolja a növekedési hormon felszabadulását, amely fontos anyag az izomtömeg növelésében. Az alkohol a fő férfihormonra, a tesztoszteronra is hatással van, ami alacsonyabb izomtömeget eredményez. Próbálja meg elkerülni az alkoholt, ha izomtömeget vagy meghatározást akar építeni, és egészséges és tele van energiával.