Az egészséges táplálkozás befolyásolja az agy működését; Monitorul de Suceva - 23, kedd
Egészség
A kiegyensúlyozott étrend akár jobb agyműködéshez is vezethet. Fotó: CORBIS
Az agynak egészséges táplálkozásra van szüksége, hogy teljes mértékben működhessen. A tudósok egyetértenek abban, hogy az egészséges táplálkozás jobban képes koncentrálni és megjegyezni. A fejlődés és a maximális hatékonyság érdekében az agynak különféle anyagokra, vitaminokra, ásványi anyagokra, nyomelemekre, aminosavakra és esszenciális zsírsavakra van szüksége.
Jean-Marie Bourre, a Francia Orvostudományi Akadémia tagja, a táplálkozási neurofarmatika szakembere szerint száz százalékig igaz, hogy a kiegyensúlyozott étrend akár jobb agyműködéshez is vezethet. Bourre szerint a reggelire elfogyasztott kenyérszelet 40 százaléka jót tesz az agynak a reggel folyamán.
Valószínűleg kíváncsi arra, hogy mi az ideális étrend az agy számára? Mindent meg kell tennie, hogy elkerülje a magas telített zsírtartalmú ételeket: zsíros tejet, a legtöbb húst, a hal kivételével, az állati zsírokat, kókuszolajat vagy kakaóvajat tartalmazó termékeket. Ehelyett válasszon olyan halat, amely valódi fehérje- és vasforrás, és fogyasszon naponta legalább öt adag zöldséget és gyümölcsöt.
Vonat az agyad
Az agy képességeinek növelése érdekében semmi sem hatékonyabb, mint az edzés. Az intellektuális ingerlés és a memória növelheti az idegsejtek közötti kapcsolatokat és hatékonyabbá teheti azokat. Vásároljon egy Nintendo DS-t, és használja a Celebral Challenge programot, hogy egyszerre szórakozzon és edezze az agyát. Ez a játék öt nagyon jól meghatározott szempont alapján javasolja a gyakorlatok végrehajtását: logika, matematika, memória, vizualizáció és figyelem. Egy másik program, a Big Brain Academy segítségével a lehető leggyorsabban egy kérdéssorra kell válaszolnia 60 másodperc alatt, amely után számolni tudja saját előrehaladását, amikor Genius professzor kihirdeti az előadások eredményét.
Ha nem akarja megvásárolni a Nintendo DS konzolt, akkor különböző gondolkodási játékokat játszhat. A legdivatosabb most a Sudoku, amely megtalálható a magazinok oldalán vagy az interneten. A kártyajátékok pedig jó agyi edzések, mert javítják a memóriát. Az interneten elérhető különféle számítási és logikai játékok szintén hasznosak a szürkeállomány számára.
Pihenjen ütemezéssel
Az agyad hatékonyabb lesz, ha adsz neki néhány szünetet. Az alvás lehetővé teszi, hogy megszabaduljon nemcsak a fizikai fáradtságtól, ugyanakkor elengedhetetlen az agy megfelelő működéséhez, különösen, ha a tanulási képességről van szó. Kövesse a biológiai óráját, és tegyen meg mindent annak érdekében, hogy egyszerre feküdjön le. Ha az idő engedi, ne habozzon pihenni legalább egy órát délben. Javasolt olyan relaxációs tevékenységek gyakorlása is, mint a jóga vagy bármely más tevékenység, amelyet élvez: olvasás, zenehallgatás, séta, kerékpározás vagy filmnézés.
Az agy egészsége szorosan kapcsolódik testének egészségéhez. Ahhoz, hogy egy teljes kapacitással működő agy legyen, egészséges testtel is rendelkeznie kell.