Az egészséges táplálkozás és a fizikai gyakorlatok az egyensúly erőssége - Doctissimo
Az életkor előrehaladtával testi változások következnek be: az izomtömeg csökkenése, a zsírtömeg növekedése és a vízmennyiség csökkenése. Ugyanakkor a fehérjéket, a kalciumot és a D-vitamint kevésbé szívja fel a szervezet. A csont- és izomtőke megőrzéséhez elengedhetetlen a jó étrend és egy kis fizikai aktivitás.
A zuhanások elkerülése és egy bizonyos autonómia fenntartása jó étrendet és fizikai aktivitás fenntartását igényli. Kövesse ezt a néhány tippet, így formában és egyensúlyban maradhat !
Kalcium, fehérjék és vitaminok !
A combcsont, a csukló, a csigolyák nyaka ... az oszteoporózis évente 130 000 törésért felelős. És nem csak a legidősebbek érintettek. Az ötvenes évektől ez a vonzalom vár ránk: majdnem minden második nő áldozata lesz ennek a "törékeny csontok betegségének". Hogyan kell kezelni ezt a csonttőke-veszteséget? A kedvező elem a kalcium! Ennek az ásványi anyagnak a 99% -a megtalálható a csontvázban, amely felnőtteknél több mint egy kilót tartalmaz.
55 év után a napi kalciumigény 1,2 grammot, vagyis körülbelül egy liter tejet jelent! A fő kalciumforrások a tej, a sajt és néhány zöldség.
Sovány tejpor
Teljes tejpor
Camembert 40% zsír
A kalcium megtalálható bizonyos szárított gyümölcsökben, zöldségekben vagy tenger gyümölcseiben, halban vagy tojásban is. A kalciumforrások diverzifikálásával elkerülheti, hogy csak az olykor túl magas zsírtartalmú tejtermékekre koncentráljon. Túl zsírosak, ezek az ételek elősegítik a súlygyarapodást és növelik a szív- és érrendszeri kockázatot. Összefoglalva, vegyen egy tejterméket naponta négyszer.