Az egészséges táplálkozás már nem divat - a Class Hostel
A nők táplálkozási igényei eltérnek a férfiakétól. A nőknek kevesebb kalóriára van szükségük, de több tápanyagra. A nők egész életében bekövetkező hormonális változások miatt fokozott a vérszegénység és a csontok legyengülésének kockázata. Sok nő nem felel meg a napi táplálkozási követelményeknek, és táplálékkiegészítőkre támaszkodik. De a kiegészítők nem igazán képesek kiegyensúlyozatlan vagy egészségtelen étrendet pótolni.
Íme néhány étel, amelyek segítenek minden nőnek kielégíteni egyedi igényeit az élet különböző szakaszaiban. A nők fáradtságának egyik fő oka a vérszegénység. A havi menstruáció révén bekövetkező vérveszteség vashiányos vérszegénységhez vezethet. A 19-50 éves nőknek napi 18 mg vasat kell kapniuk étrendjükben.
A lencsék kiváló forrást jelentenek, ennek 30% -át kínálják csak 1 csészében. Egy uncia tökmag 23% -kal járul hozzá. Az egészséges marhahús egy másik jó vasforrás. A megfelelő C-vitamin az étrendben elengedhetetlen a vas felszívódásának elősegítéséhez. Betonépítők: A nők az 1920-as évek közepén folytatják a csontok építését. A kalcium és a D-vitamin elengedhetetlen a csontsűrűség elősegítéséhez. Az 50 év alatti nőknek napi 1000 mg kalciumra van szükségük. A laktát az első választás a kalcium tekintetében, 1 csésze tej vagy joghurt körülbelül 300 mg-ot tartalmaz.
A parmezán jó választás 340 mg kalciummal, mindössze 1 unciában. A nem tejszerű kalcium forrásai: szardínia, 2 oz 217 mg vagy patkány, 1 csésze 245 mg.