Az egészséges táplálkozás megvalósítása a mindennapokban Készítsen heti tervet!
közzétette Corinna, 2020. június 10-én // Ezen a blogon vannak társult linkek.
Itt megtudhatja, hogyan készíthet étkezési tervet és hogyan alkalmazhatja az egészséges étrendet a mindennapokban. És van egy nagyszerű freebie az Ön számára: a heti ütemterv sablonja, amelyet ki lehet nyomtatni. A linket a cikk végén találja.
Amióta márciusban megkezdődött a Corona Lockdown, Leon és én megpróbáltuk elkészíteni a heti menetrendünket, mert csak hetente egyszer járunk vásárolni. És mit mondjak, az első intuitív reakcióm: utálom. Inkább spontán főzök. Nézz be a hűtőbe, és gondolj valami ízletesre, amit most kedvem van megenni. Szombat azt tervezi, mit akarok enni jövő pénteken? Elég ismeretlen. De: mint sok az életben, valószínűleg csak a szokás kérdése.
Most úgy szerveztük magunkat, hogy egy nagy szombati vásárlás elegendő számunkra, és továbbra is megtartunk bizonyos fokú rugalmasságot. További bónusz: Ha durván megtervezi a hetet legalább egyszer, sokkal könnyebb az egészséges étrendet megvalósítani még a stresszes mindennapi életben is. És hogy az egész egy kicsit szórakoztatóbb legyen, ma megtalálható a tökéletes freebie: heti menetrend, de az új Schüsselglück stílusban. Ez igazán szórakoztatóvá teszi a terv kitöltését. Remélem, annyira tetszik, mint én.
Nincs idő az egészséges táplálkozásra a mindennapokban?
Nem mintha mindig elmondhatnád, mit szeretnél enni. Gyakran az az érzésed, hogy egyszerűen nincs rá időd. Munka, egyetemi vagy egyéb elkötelezettség között az egészséges táplálkozás a mindennapi életben gyakran elmarad. Hétvégén Leonnak és nekem spontán módon mindig elég jól működik, de a hét folyamán egy kicsit több előkészítésre és tervezésre van szükség. De ne aggódj: órákig nem ülsz üres heti menetrend előtt. Idővel kialakul egy bizonyos rutin, és a tervet pillanatok alatt kitöltik.
Leon és én általában egy rövid időre leülünk a hétvégén reggeli után, és átgondoljuk, mi kerül a következő hét étlapjára. Aztán megyünk vásárolni. Különösen tavasszal és nyáron különösen szívesen járunk a Bornheim heti piacra, és a színes gyümölcsök és zöldségek is inspirálják. Vasárnap pedig szeretek egy jó könyvvel leülni az olvasószékembe, és új receptötleteket böngészni a szakácskönyveimben. Ezután röviden megjelölik egy Post it feljegyzéssel, és ha még néhány percre van szükségem, hogy átgondoljam, mi kerül ezúttal a heti menetrendbe, akkor csak újra megnézem a könyveket. A heti menetrend nagyon gyorsan kitöltésre kerül.
Ezért érdemes heti tervet készíteni
Lehet, hogy ez banálisan hangzik, de a heti terv elkészítése valóban hatalmas hatással volt ránk. Még változatosabban főzünk, új recepteket próbálunk ki, és kevesebb étel kerül a kukába. Persze, néha az étkezéseket kissé előre-hátra mozgatjuk a terven, de alapvető keretként már nem akarok nélkülözni ezt a tervet. Tehát mindig jól tájékozódom, főleg, ha nem tudom, mit főzzek ma. Ez egyébként azt is jelenti, hogy nem mindig ugyanazokat az ételeket főzzük. A főzés (és persze az evés) soha nem unalmas.
Így tölti ki a heti menetrendjét
A tervet bármikor kitöltheti. A lényeg az, hogy szánj egy kis időt magadra, és elgondolkodj azon, mit főzhet a héten. Javasolok mellé egy csésze teát vagy kávét;). Annak érdekében, hogy ne kelljen folyamatosan vásárolni, gondoskodom arról, hogy mindig friss alapanyagokból és élelmiszerekből készítsünk színes készletet készletből. Aztán megtervezem az első napokat olyan receptekkel, amelyek összetevői gyorsabban romlanak el, és megírom a bevásárlólistát a heti vásárláshoz.
A következőképpen állítottam össze a Schüsselglück heti tervet:
- A táblázatban megtervezheti a reggelit, az ebédet és a vacsorát. A hétvégét kizártam a táblázatból, mert általában valami különlegeset főzünk, ami vonzó a piacon, és egyszerűen sokkal több szabadidőnk van, mint a hét folyamán.
- Beépítettem egy extra mezőt az egészséges rágcsálnivalókra. Ott írom le néhány ötletet a gyors, egészséges harapnivalókról, amelyeket aztán inkább vasárnap készítek elő. Múlt hétvégén például a vegán Raffaello pralinéim. Mindig kíváncsi vagyok, milyen gyorsan lehet.
- A jobb oldalon közvetlenül megírhatja a bevásárló listáját, és magával viheti, amikor vásárolni megy.
- Végül is szeretném megírni, mit várok különösebben a héten. Szerintem olyan fontos, hogy rendszeresen elmélkedjek, és ezért minden héten kapok egy kis emlékeztetőt arra, ami még mindig szép.
Ingyenes heti menetrend mint sablon
Töltse le most ingyenes heti tervezőmet, és könnyedén tervezze meg hetét finom, egészséges receptekkel:
Az elmúlt hetekben egyébként sok új recept készült, amelyek csodálatosan elkészítették magukat a heti menetrendünkben, és most már a szokásos recept-repertoárunk részét képezik. És ami a legjobb: hamarosan az első e-könyvemmel biztosíthatja a recepteket! 25 perc alatt 30 recept lesz, amelyet könnyedén beilleszthet a heti menetrendbe.
Kattintson a képre, és szerezze be az ingyenes heti tervezőt - Ezenkívül nem csak elsőként értesül a hírekről a hírlevelemben, hanem kap egy-két exkluzív tippet és ajánlást is.
Tehát és most remélem, hogy élvezni fogja a hét megtervezését!