Az egészséges táplálkozás normális
Táplálkozás és a kívánt kilogramm, diéta nélkül!
Évekkel ezelőtt naponta háromszor ettek, és étkezés között kávét vagy teát szolgáltak fel. Most szinte egész nap esznek, és nincsenek külön órák az asztalnál. Az étkezés már nem olyan fontos, és csak akkor eszik meg, amikor éhesek vagyunk.
De mi történik valójában, ha kihagyja a reggelit?
Miért hízok, amikor valójában nagyon keveset eszem?
Miért eszik a barátom ennyit, és nem kövér?
Fogyókúra nélkül elérheti a kívánt súlyt?
Egészségesen élve befolyásolhatjuk egészségünket?
- Egyél változatosan!
- Ne egyél túl sokat és mozogj!
- Egyél kevesebb telített zsírt!
- Egyél sok zöldséget, gyümölcsöt és köztes kenyeret!
- Egyél fegyelmezetten étkezéskor!
Jó naponta háromszor enni: reggeli, ebéd és vacsora, és étkezés között 2 vagy 3 harapnivalót szolgálhat fel.
Elméletileg egyszerű: aki több kalóriát éget el, mint amennyit kap, lefogy. De a gyakorlatban ez nehezebb. Sokan több kalóriát kapnak, mint amire szükségük van. Ezért próbáljon minden nap elvégezni egy kis testmozgást.
Egyél napi 2 gyümölcsöt! Ne hagyja ki az étkezéseket!
Táplálkozás és az egészségfa
Azt mondják, hogy "egy kép néha ezer szót tesz". Mi lenne, ha valahol a konyhánkban helyet találnánk a fenti képnek.
Ez minden bizonnyal segít abban, hogy megfelelő egyensúlyt teremtsünk étrendünkben és családunk étrendjében. Az "egészségfára" nézve sokkal figyelmesebbek vagyunk arra, hogyan kell megszervezni a napi étkezéseket és harapnivalókat. Ezt a képet elemezve rájövünk, hogy:
• Az italok képezik az alapot, majd zöldségek és gyümölcsök;
• A teljes kiőrlésű gabonáknak és a gumóknak nagy szerepe van az étrendben;
• A tejtermékek, a hal és a hús az élelmiszerek másik kategóriája;
• Ne felejtsen el olajokat, dióféléket és magokat!
Minél közelebb jutunk a csúcshoz, találkozunk a "vörös zónával", ahol erősen feldolgozott termékeket találunk, amelyek nagy mennyiségű cukrot, zsírt és/vagy sót tartalmaznak, és káros hatással vannak a szervezetre, ha nem mértékkel fogyasztják őket. Az ételek ezen a területen állatokból vagy növényekből származhatnak, ebbe a kategóriába tartoznak: üdítők és alkohol, cukorkák, sütemények, sütemények, snackek, gyorsételek. A legjobb ezeket a termékeket nagyon ritkán és kis adagokban fogyasztani.
Az egészséges test számára a jó/egészséges étrend feltétlenül szükséges. De ezt mind tudjuk, nem?!
De mégis, hogyan csináljuk ezt?
Vannak irányelvek, szabályok, könyvek az étkezésekről és a diétákról. Vannak, akik ugyanazok, mások különböznek, de ez jó választásra késztet bennünket.
De mit jelent az egészséges étel? És hogyan lehet megszabadulni a felesleges kilóktól?
Egyszerű, a szabályok szerint eszünk:
Az egészségfa nemcsak arra törekszik, hogy fontos és kevés ételt fogyasszon, hogy megszabaduljon a felesleges kilóktól, hanem segít abban, hogy egészséges döntést hozzon és megszabaduljon a nem kívánt kilóktól.
Számos diéta azt ígéri, hogy rövid idő alatt sokat fog fogyni, és eléri az ideális alakot. De jobb megtanulni fogyni és a kívánt testsúly mellett maradni, diéták nélkül, és csak egészséges étrend mellett.
További információ a könyvből "Egészséges Ez a normális".