Heti étkezési tervek

A legegyszerűbb megoldás, ha több gyümölcsöt és zöldséget fogyasztunk!

1x vásárlás + 1x főzés = finom ételek minden nap, egy teljes héten át

Aki ezt nem tudja: Már nincs kedve kész ételeket fogyasztani, és több ételt szeretne gyümölcs és zöldség egyél, de a zsúfolt mindennapok, az összes megbeszélés és a sok kötelezettség miatt egyszerűen nincs idő egészségesen főzni. Ha nincs elég idő, egy kész ételt gyorsan a mikrohullámú sütőbe tolnak. Amíg aztán megeszed a kész ételt, a bűnös lelkiismeret megrágja: "Nem akartál még több gyümölcsöt és zöldséget enni?".

Itt van egy nagyon egyszerű és nagyszerű megoldás az Ön számára 😉

Mit gondol a heti étkezési tervről? A mottóhoz híven: Vásároljon hetente egyszer + főzzön hetente = élvezzen finom ételeket egész héten, amelyek tele vannak gyümölcsökkel és zöldségekkel.

Ha most úgy gondolja, hogy ez nem kivitelezhető, olvassa el tovább. Ezek a heti étkezési tervek kissé megkönnyítik az életedet 😉

Hogyan működik a heti étkezési terv?

Minden heti étkezési terv 1, 2, 3 és 4 fő részére készült. Minden terv a következőket tartalmazza:

Heti menetrend: Ez egy pillanat alatt megmutatja az összes finom ételt. Tehát nem kell azon gondolkodni, hogy mit együnk és mikor. Csak annyit kell tennie, hogy élvezze, és a megszerzett időt valami szépre fordítsa.
Bevásárló lista: amellyel csak hetente egyszer kell bevásárolni, és az összes hozzávaló együtt van az egész héten. Ez szintén sok időt, de pénzt is megspórol, mert csak azok a dolgok kerülnek a bevásárlókosárba, amelyekre valóban szüksége van a héthez 😉
Főzési terv: amelyben lépésről lépésre megmutatja, hogyan készítheti el a hét összes étkezését egy időtakarékos napon, körülbelül 4 óra alatt. Mivel csak hetente egyszer főz, az előkészítési idő jelentősen lerövidül. Mert ahelyett, hogy például hetente többször főznél tésztát, csak egyszer csinálod és adagolod a hétre. Tehát csak az adott napon kell melegítenie az ételeket.
Minden recept: Az összes recept már szerepel a főzési tervben, de valószínűleg időnként külön szeretne főzni egy receptet. Ezért minden recept egyenként szerepel a heti étkezési tervben is.

Ruth Bécsből:

„Még mindig megvan a tavalyi étkezési terv, és ez rengeteg időt és energiát takarít meg nekem, amikor mozgalmas hét áll előttem. Szeretem a receptjeit, természetesen nem akadályozhatom meg, hogy főzéskor hozzáadjam a saját kreatív ízlésemet, de ötleteitek és javaslataitok zseniálisak, és felfedeztem néhány új kedvenc ételt, amelyeket hébe-hóba szívesen készítek, néha spontán módon. ❤ "(angolról lefordítva)

Itt találhatók a heti étkezési tervek:

Ez a terv különösen alkalmas a lé/leves gyors ősszel/télen. A terv úgy van kialakítva, hogy naponta körülbelül 1300kcal-t fogyasszon. Kérjük, döntse el maga, hogy ez a kalóriabevitel elegendő-e az Ön számára a napokra. Személy szerint csak ezen a héten végzek böjtöt egy hétig, majd ismét növelem a kalóriák számát.

A gomb elopage üzletünkbe vezet

További tervek követni ...

hírlevelünk előfizetői hallanak róla elsőként 😉

Mi szerepel a heti étkezési tervben?

Heti menü: ez javaslatokat ad Önnek arról, hogy mely napokon fogyaszthatja el az ételeket (reggeli, ebéd, snack, vacsora). Már nem kell terveznie, és időt takarít meg.
Teljes bevásárlólista: ez felsorolja az egész hét összes összetevőjét - 1, 2, 3 vagy 4 fő számára. Ezáltal időt takarít meg (Az összes hozzávaló csak egy vásárlással rendelkezik) és Pénzt takarít meg, mert csak azok az összetevők vannak felsorolva, amelyekre a héten szüksége van.
Általános főzési terv: így egyszerűen és a hét minden étkezését egy nap alatt elkészítheti Időtakarékos főzés (kb. 4 óra) - a főzési tervet 1, 2, 3 vagy 4 fő számára is írják. Csak annyit kell tennie, hogy kiveszi az edényt a hűtőszekrényből, és napközben felmelegíti. Tehát nem tart tovább, mint egy készétel - de jobb az íze 😉
Étkezési receptek: ha egyedi ételeket akar főzni. Minden recept 1, 2, 3 és 4 főre íródott.
minden étkezés tele van gyümölcsökkel és zöldségekkel, vegán és annyira megírták, hogy ők is Nem vegánoknak jó. Ha egy családtag nem akar hús és társasági társaság nélkül élni, elfogyaszthatja az egyéni ételt szuper könnyű hozzáadni.
Ezenkívül mellőzik az extravagáns, szuper-deluxe összetevőket, amelyek csak egy adott üzlet adott üzletében találhatók meg. Tehát minden összetevőt könnyű megvásárolni, hogy ne pazarolja a megszerzett időt az összetevők keresésére 😉

Gyakran Ismételt Kérdések:

Milyen receptek jelennek meg egy ilyen heti étkezési tervben?

Az adott hét étkezése a zöld gombtól balra látható. Magam dolgoztam ki az összes receptet, és elkészítem őket barátaimnak, Trixilie-nek és nekem - ezért ezeket már kipróbálták, és szeretteik mindig szívesen eszik őket.

Hány étkezés van napközben?

A heti étkezési terv úgy van kialakítva, hogy minden nap reggelit, ebédet, vacsorát és harapnivalót fogyasszon. Tehát napi 3 étkezés + 1 snack. Minden recept és bevásárló lista 1, 2, 3 és 4 fő számára készült. Tehát, ha csak magának vagy az egész családnak főz, válassza ki a megfelelő recepteket és bevásárló listát (például: 1 főre vagy 4 főre).

Nincs sok időm vásárolni és főzni?

A legtöbb embernek alig van rá ideje. Ezért a heti étkezési terv is időt takarít meg. Kiválasztja a megfelelő bevásárlólistát, csak hetente egyszer megy vásárolni, majd csak hetente készíti el ételeit.

Tesztelték a heti étkezési terveket?

Igen, tőlem 😉 (magamnak is kifejlesztettem, mivel gyakran alig volt időm főzni), barátaimtól és néhány heti étkezést használó felhasználótól. 2016-ban közzétettem az első hivatalos verziót (a receptek és a bevásárló listák csak 2 fő számára voltak elérhetőek). 2019-ben a heti étkezési terv új arculatot kapott: új dizájn, a receptek és a bevásárló listák most 1, 2, 3 és 4 főre vonatkoznak. Mint látható, a terveket alaposan tesztelték 😉

Kapok-e elegendő ételt/jóllakok-e/talán még túl sokat is eszem?

A heti étkezési tervek 1500 és 2000 kcal közötti fejenkénti napi kalóriabevitelre vannak tervezve (a böjt heti étkezési tervektől eltekintve körülbelül 1300 kcal van). Olyan tökéletes egy átlagos ember számára, aki sokat dolgozik a munkában, időről időre használja a lépcsőket, napközben néhány dolgot gyalogosan végez és hébe-hóba sportol - olyan tökéletes a legtöbbünk számára 😉 És ha magasabb vagy, kisebbek, vékonyabbak vagy vastagabbak az átlagnál, többet sportolnak vagy aktívabbak a munka miatt, könnyedén beállíthatja a heti menetrendet.

Fogyok a heti étkezési tervvel?

Néhány barátom és a heti étkezési terv használója lefogyott. De ez a testedtől függ. Mindenki más és ez attól is függ, hogyan alakítja a mindennapjait. Az átfogó menüterveket úgy alakítottuk ki, hogy jóllakjon, sok gyümölcsöt és zöldséget fogyasszon, és sokféle legyen a tányérján (az édestől a sósig minden benne van). Ezenkívül csak azokat az összetevőket vásárolja meg, amelyekre valóban szüksége van (az édességek nincsenek kifejezetten a bevásárló listán 😉), és stressz nélkül eszel. Mindez előbb-utóbb a természetes ideális súlyához vezethet. De kérem, ne feledje, hogy nem vagyok orvos, és a heti étkezési tervek sem orvosi tanácsok.

Szükségem van-e konyhai eszközökre a receptekhez, pl. Nagy teljesítményű keverőgép?

Kérjük, ne vetesse magát kiadásokra. Néhány serpenyő, serpenyő, deszka, kés és hasonlók mellett vagy keverőre, vagy kézi turmixgépre van szükség. És igen, az olcsó verziók is elegendőek 😉

Mit tegyek, ha vannak látogatóim?

Minden recept 1, 2, 3 és 4 fő részére íródott. Minden recept elején megtalálja az összetevőket, így megvásárolhatja a hiányzó összetevőket, és elkészítheti azokat Önnek és látogatásának.

Melyek a fehérjeforrások?

Mivel ezen a területen a legtöbb allergia vagy ételintolerancia a szója és a seitan (búza fehérje) esetében fordul elő, ezek a heti étkezési tervekben sem jelennek meg. A fehérjét a lencse (fekete, piros, zöld, sárga), meggyborsó, sárga/zöldborsó, fehérbab, vesebab stb. Révén integrálják a menübe.

Allergiám van, nem tudok/nem akarok enni bizonyos összetevőket. Használhatom-e a terveket korlátozások nélkül?

Igen tudsz. A tervben szereplő hüvelyeseket, szemeket, dióféléket, gyümölcsöket és zöldségeket lecserélheti másokra. Egyes összetevők szándékosan egyáltalán nem szerepelnek a receptekben (pl. Szója vagy seitan). Ha a tervben szerepel olyan összetevő, amelyre segítségre van szüksége az alternatíva megtalálásához, bármikor felveheti velem a kapcsolatot. Ezután együtt találjuk meg a számodra legjobb megoldást.

Mi van a maradék étellel?

Az egyedi terveket és a bevásárlólistákat gondosan összeállítják, így minden friss élelmiszert is felhasználnak a hétre. Tehát nincs más hátra, és nem dob el ételt. Csak tartós összetevőkkel, például olajjal, fűszerekkel és szárított hüvelyesekkel fordulhat elő, hogy marad egy kis maradék, amelyet később egy héten belül felhasználhat.

Milyen gyakran ismételik meg a recepteket? Folyton ugyanazt kell ennem?

Óh ne. Ha ugyanazt eszik újra és újra, semmi köze az élvezethez vagy az egyensúlyhoz - és nagyon gyorsan unalmas lesz. Bár egy receptet hébe-hóba ismételnek, az egész héten nagy választékú ételeket kínálnak, hogy a főzés és az evés szórakoztató legyen. Az ételnek jó ízűnek, szórakoztatónak és jót kell tennie, ezért nagyon figyelek a kiegyensúlyozott étrendre.

Mikor kapom meg a heti étkezési tervet?

A megrendelés leadása után azonnal megkapja a digitális fájlokat. A PDF-eket kinyomtathatja vagy használhatja okostelefonján, táblagépén, laptopján vagy számítógépén az egész héten és azon túl is.

Egy utolsó kérdés - hogyan szerezhetem meg a heti étkezési terveket?

Egyszerűen: 😉 Nyomja meg a nagy zöld gombot, és eljut a heti étkezési tervekhez az elopage üzletünkben.

A gomb elopage üzletünkbe vezet